@blava, trenutno sam na cca. 2600kcal, lagani deficit, nista previse, cardio ne radim, samo trening sa utezima ali radim minimalni odmor izmedu vjezbi i serija, tako da mi to dode kao neki cardio :D hahah



Kada smo kod upale misica nogu, pred tri dana sam imao trening nogu, odradio sam samo dvije vjezbe, cucanj i ekstenzija (za qvadonju) Na cucnju sam doslovno gorio, zadnja serija je bila 105x1 iako sam imao snage za jos dva, i spotera iza sebe, ali nisam htio vise.. :D i evo, nakon tri dana mene upala jos je.be, a sutra imam leg day opet. Sro sam htio da kazem je to da sve zavisi kako odradis taj trening :) mozes imati jednu dvije vjezbe i krepati ili 5 vjezbi a svejedno drugi dan imati "snage" da odradis isti takav trening nogu :)

@vorda - pa da, i ja tako, jedem vise nego prije, samo sto sada pametnije jedem :D

Ajde da vas pitam tu, trebam savjet. Znači nije sad da radim ne znam kakav trening ili teretanu, not for me. :D Inače ne jedem puno i ne jedem pretjerano nezdravo, al se slabo krećem pa sam se eto pokrenula i u kojih mjesec dana ošle jedno 2kg i malo sala. Polako, al meni se ne žuri. :D Trebam savjet u vezi proteina, jel to samo za nabijanje mišića ili ih mogu koristit kao recimo zamjenu za obrok nakon vježbanja, tipa kao shake neki ili tak nekaj? Preporučili su mi konoplju i psyllium u prahu i jabučna vlakna ili koji već vrag. :D

http://www.iherb.com/Now-Foods-Healt...4&sr=null&ic=3
http://www.iherb.com/Now-Foods-Apple...2&sr=null&ic=1
http://www.iherb.com/Wilderness-Poet...3&sr=null&ic=2

Ja bi se držao wheya i malo dekstroze,da svrha pwm shakea jest brza apsorpcija proteina sirutke da bi se brže oporavilo i mišićima dala potrebne nutrijente,quidzz ti objasni malo je problem preko moba

Ja sam uzela neku prehranu za debljanje, al nula bodova..jeeeeedva 2 kile nabila :/

Izračunaj si preko TDEE kalkulatora kalorije za održavanje i kreni sa laganim suficitom cca 300 kalorija i po potrebi diži i ići će kg gore.
Masti 0.8-1 gr po kg,proteini barem ( ako vježbas ) 1.5 gr po kg i ostalo popuni sa ugljikohidratima ( riza,zobene,krumpir,leca,heljda itd. (

Ne vjezbam. tj vozim samo bicikl. Ma probali su mi i doktori slozit..vele takav metabolizam...

Ja bih bar 5 kg...al nece :/

3000-4000kcal dnevno i da vidis kako ces se debljat. fino sve u trbuscic, bokove i podbradak:goood:

a ako mislis kvalitetnije nabaciti nekoliko kilograma, trebat ces trenirati, jesti kako spada i izbaciti iz glave DEBLJANJE.

inace drago mi je sto vidim ovdje radnike sa skinutim dvoznamenkastim brojkama. jos da nam je pokrenuti ove u zderonjama:zdero2:

Fala nek trbuscic ostane ravan kao i do sada :P

Treba mi malo u noge i ruke

Ne ide to baš tako kao što svi rade trbusnjake u nadi da će imati six pack.

Nakupis masnih naslaga i sa clean foodom.

Ako hoćeš masu u nogama cucanj,deadlift i prehrana i doći će na svoje.

I poslušaj mene i trpija,kad kreneš računati kalorije i jesti pravilno ići će kg gore

Jel ima netko da radi trčanje 10 + km, više puta tjedno?
Koju prehranu koristite, (osim standardnog špek i jaja :D).

Neznam..do sad nikad nisam imala masnih naslaga na trbuhu.

Jedem sve..i količinski dosta ..izjelica sam...ali vjerovatno moram jos početi i vjezbati da bi to sve bilo ok...

ja imam problema sa nogama. Pošto vozim bicik i radim žešći trening nogu sad više nemogu ni upalu dobit što god radi. Leg day mi traje po barem sat i pol. Znam ostajat bez zraka češće nego da ne mogu dizat.
ekstenziju radim sa jednom nogom 80 kg 10x Fali mi kilaže na spravi! :D

Nisam ni ja tako iako sam pokušavao kilazu dizati,onda jedan tjedan kod kuće bio i imam 2 bucice od 15 kg i našao vježbi na netu i odradio i takva me upala držala 2-3 dana.
Bulgarian squats,dumbell leg curl,stiff deadlift tako nekako se zove.
Mislim nije upala znak dobrog treninga,samo hoću reci promijeni rutinu malo.

dada kako kolege kazu whey ti je dovoljan, iako neznam, može to zamjenit obrok al nije to to,barem meni :D a sad što se opcenito prehrane tiče ako želiš smršat par savjeta
Smanji ugljikohidrate pogotovo one sa visokim GI(proizvodi od brašna, tjestenina i sl.) i pazi sad možda ti malo nevjerojatno, al izbjegaji i voće navečer, ujutro obavezno(jer sadrži puno bitnih vitamina i sl.), al navečer izbjegavat, radije ako si gladna pojedi mrkvu, celer, krastavac ili neko drugo povrće. Naravno ni u ludilu izbacit skroz ugljikohidrate jer su oni opet glavni izvor energije tijelu.

mršanje=kalorijski deficit, ali da bi se lakše izdržalo jedi hranu sa manje kalorija po gramu, kao sta je povrće

meni je djelovalo, iako se nisam nesto pretjerano zamarao sa tim, samo mrvicu pripazio i pripremio u kuci vise povrca nego inače, i u godinu dana 15 kg

npr jedno od najdrazih jela mi je salsa sa tjesteninom, i sad npr za rucak pojedem to, ali za veceru skuham jednu vrecicu zamrznutog povrca i pomjesam sa salsom, divota okus, a kalorija jako malo :D

Imam ja prijatelja koji je tako ko i ti, pojede tonu hrane ništa se ne prima(jealous :D) i njemu je ovaj iz teretane dao savjet, jedi 5-8 puta dnevno, jedi koliko god možeš, samo jedi, navečer prije spavanja jedi rižu i tako ugljikohidrate, po danu šta više mesa/jaja
i uz to vježbaj sve, al forsiraj se na skupine mišića koje želiš povećat, on je tek počeo ima mjesec dana ali vec je dobio 3 kg, i na njemu se to vidi :D


btw ovo su savjeti za muskarce, neznan jel za zene isto, vi ste po svemu drugacije :D

Ovaj...kak se zove taj tvoj frend? :D


Mah valjda ce i meni svanit :D

budem pokusala polako...

Jedi vise, ako nije dosta, jedi vise, ako ni to nije dosta...pogodi :D

Radi cucnjeve i lungese dupe ce ti bit zahvalno, a frajeri ce primjetit :)

:lol2:

ok...:D

Tak i radim, otprilike. :D Mislim, jebiga, radno vrijeme mi je od 7-15 i onda na poslu za gablec jedem doslovno kaj stignem, a to je najčešće nekaj iz pekare, kaj znam da nije najpametnije. -.- Al sad po toplijem vremenu se šaltam na muesli i takve stvari, što je ipak malo zdravije, kolko tolko. Popodne dok dođem s posla ručam kaj je već baka skuhala taj dan, eventualno ak mi to ne paše si napravim nekaj drugo. I kaj, oko 6-7 navečer dok odradim vježbanje nisam ni tolko glavna nakon toga, al moram pojest nekaj jer inače ogladnim u 10-11. -.- I onda navečer nemam pojma kaj bih jela, pa zato pitam za te proteine, jel. :)


I btw, vi koji jedete, a ne debljate se, jebite se. :D Ja jedem ko ptičica, a sve se primi na mene. S druge strane, moja sestra ždere po cijele dane, a ni gram joj se ne primi. -.- Al zato ja nemam celulita barem, a ona ima. HA! :lol2:

Whey ti nikakav specijalni prah nego samo izvor proteina. Jedina prednost mu je cijena i jednostavnost u pripremanju. Na dijeti ti ne bih preporucio da ga koristis osim ako ne volis meso, racnaj da ti je jedna mjerica wheya kao 100 gr piletine i uz to sebi jos mozes napraviti povrce+salatu, ne trebam ti reci koje ce te duze drzati sitom. Izbjegavaj kalorije iz tecnosti na dijeti.

p.s. Nema potrebe da kupujes psylium ili jabucna vlakna jer ces ih unijeti iz povrca koje bi trebala imati u izobilji na defki. Konopljin protein ti je preporucio netko neuk ili samo zeli zaraditi na tebi

sori sto quotam,ali reci celer koji ima visok udio secera reci da pojede nego integralni ili razeni kruh je ono savjet...
i uglijkohidrati nisu neprijatelj i da taj glikemijski indeks proucavajuci nije bas dobar i pouzdan kao neko ravnanje koliko ti inzulin i secer skace...
Mene vise brine inzulinski indeks nego glikemijski indeks...

Mislim za pocetnike koji hoce mrsaviti at the end of day je bitan kcal deficit.
Nece se udebljati ako pojede 50g ugljikohidrata vise,zasto svi tjeraju te low carb spike,to valjda Sandi Imerovic stil bez uvrede :P

I nikako nemojte masti smanjiti na nulu kao neki pametnjakovici.

@Empress imas proteinske cokoladice za kupiti,mozes si smiksati smoothie od whey proteina i raznoraznog voća,mozes opet za gablec si posni sir ponijeti sa orasima da pojedes,mozes si ponijeti posni sir i pureca delux i pecivo integralno,mozes si sladoled sa posnim,sumskim vocem napraviti

Poslije treninga popijes whey ( znaci proteine ) sa dekstrozom ( najjednostavnije DM grozdjani secer ) i zadnji obrok pojedes 250gr posnog sira i orase/maslinovo ulje/kikiriki ( nesto od toga ).

Ujutro pojedes zobene sa niskomasnim mlijekom,bananu ili neko voce i popijes multivitamine.

Sve se da iskombinirati. :chears:

Objasni sto je pogresno u tom savjetu. Uzmi u obzir da je savjet nekome to ne zna puno (nista) o prehrani

E to, detaljan post. :D Tenks. :) Mislim, nisam na nikakvoj dijeti sad il nekaj, samo ne znam kaj bih jela nakon vježbanja pa me to sam zanimalo i za te proteine. Hvala svima. :)

Kolegi prije toga bez uvrede,samo raspravljamo.
Nema nista lose,ali opcenito u kontekstu zdrave prehrane se govori da je celer zdrav,mozda je radi udjela vitamina/minerala i svega,ali eto sadrzi secere,radije pojesti celer nego jagode ili jabuku,a isto sadrze secere.

Zbog cega je celer onda zdravije pojesti nego jabuku navecer iako oboje sadrze secere ?

Ako se uzme u obzir,to je onda pogresno buniti.:chears:

@TheEmpress Preporuka dodi ovdje i proucavaj clanke,eventualno se registriraj i pitaj sto te zanima.
Mislim ja sam isto neznalica i pocetnike u tome svemu.

http://www.building-body.com/forum/forum.php :)

( valjda modovima ne smeta,ne reklamiram vec dobronamjerno preporucujem ).

Zdrav je kao i voce, naveo si primjer kakav mu je to savjet celer vs integralni kruh. Secer je nevazan u prici nego su druge 2 stvari:

1. Int kruh ima samo nesto b6vit dok je celer bogat vitaminima i ona najjvaznija ~300kcal vs 16kcal(!) na 100 grama

2. Jedno je davati savjet pocetniku a drugo nekome s vise znanja. Bavim se teretanom (kao hobijem) vec nekih 7 godina i imao sam par klijenata (uglavnom prijatelji i rodbina, imam bolji izvor prihoda pa me ne zanima taj posao) i postoje 2 vrste ljudi-jednu zanima sve zasto i kako funkcionira a druga ne zeli nista znati nego sve da napises a oni da iskljuce mozak. Kad dajes savjete ljudima koji ne znaju sta je kcal niti zele vagati/racunati/razmisljati previse oko toga onda su to uglavnom generalne smjernice tipa:

-masti izbjegavati nego ih unositi planski kroz masl ulje u salati/jaja/nuts
-gledati da je u svakom obroku ide protein+nesto, ne samo da je gradivni materijal nego protein zasiti vise od drugih stvari
-nastojati zamijeniti bilo koji izvor uh s povrcem i vocem(ograniciti broj vocki dnevno), ok je imati rizu/kruh/tjesteninu za rucak

Necu takvoj osobi reci slusaj kalorija je kalorija, slobodno pojedi sladoled ako ces ostati u zacrtanom kalorijskom iznosu i ako ces pojesti zadovoljavajuci iznos micro i macrosa iz drugih stvari.


Nije stvar u low carb nego ako si na niskom kcal unosu, masti su na nekih 50 min, proteini visoko, sto ti ostaje rezati da smanjis kcal?

Ne bih nekome na kcal minusu preporucio dekstrozu iza treninga(mozda niti onim koji su na masi gledajuci posljednja istrazivanjaa)+empress i ne ide u teretanu. Velika je razlika u sitosti ako uneses tu hranu kao krutu i kao tecnost

p.s. taj forum je uzas i pun je dogmi koje su odbacene u fitness svijetu prije 20 godina

Onda se nadam da znas kako je pocetniku krenuti sa bijelog kruha,pive,sladoleda,slatkisa,kobasica,pomfrija,pohanoga,hamburgera i raznoraznih mesnih preradevina na piletinu,rizu,posni sir,ribu itd.

Mozda ce se drzati tjedan dana i onda efekt jbg ne da mi se to,ne mogu i lijepo 5 cokolada zaredati,hamburgera itd.

Necu reci niti preporuciti pojesti sladoled je oke,eto ja stosta junka pojedem i opet pogadjam kcal deficit i makrose za taj dan.
Ne govorim o cokoladi,o kg sladoleda vec redu cokolade ili jednoj kugli sladoleda dnevno i to svaki drugi dan.

Opcenito se preporucuje 1 : 2 omjer ( znaci 30gr wheya : 60 gr dekstroza ) ja osobno unosim oko 10gr,u zadnje vrijeme ne jer definitivno necu se trpati sa 60gr secera.
I sam whey je koliko citam dize inzulin radi raznih aminokiselina koje se razgradjuju u glukozu.

Nisam skuzio,da onda nema potrebe za dekstrozom.

Opet ja sam za racunanje kalorija,kad pogledas maslinovo ulje koliko je kaloricno,netko voli da mu salata pliva u tome.
100 gr oraha je 670 kalorija i ja to nisam znao i jeo sam u pocetku nenormalno oraha.
A realno jedva saka je 30-40 gr i tesko se stane na tome.

:chears:

Inace slazem se sa tobom u ovome ostalome,samo imam drugaciji pogled,tzv.flexible dieting ( IIFYM ) vs tvoj clean food. :D

Vezano za celer,usporedio sam sa jabukom,a zabunom sam tamo zabrijao na kruh hehe

Bez brige doci ce i to njih kad dodu u neke godine a onda ce to debelo platit ak budu tak brijali, na mene se ne prima i sl... Ja kad zavrsim sa svojim treningom ni nemam vise zelje, nekad ni snage da jedem.

Netko tko zeli smrsavit, na taj nacin ce vjerovatno djelomicno uspjet dok tijelo ne odustane i pocne cuvat svaki gram sala jer ne unosis energiju.

Netko kome je cilj imat nesto misica, na masi se trudi izgradit sto vise, na defki ocuvat sto vise...taj ce bez "tajnog recepta" kojeg Sandi koristi (a nije ironmax :D ) ispusit sve sto je stekao, duljim forsiranjem 0uh

Takvom pocetniku neces reci izbaci sav shit iz prehrane nego ga pokrenuti da vjezba zbog zdravlja a povecana kcal potrosnja je plus. Cilj je napraviti postupnu promjenu znaci nauciti da bira kvalitetniju namirnicu (i s manje kcal ako je na defci), nitko ne ocekuje da se drzi 100% toga. Reci nekome da ide na ribu meso i povrce je recept s dva ishoda i oba su katastrofa, ili ce puknuti pa zderati 10k kcal iz junka ili ce smrsati pa se vratiti staroj prehrani i vratiti sve kile i bonus.

Ocito nisi procitao moj posljednji dio-jedno je davati savjete osobi koja zna kcal vrijednost hrane a druga prosjecnom koji niti zna niti zeli da se zamara s tim. Ono sto sam naveo su nacini da se unosi low kcal unos s dosta vitamina i minerala bez racunanja kcal. Naravno da ce savjet biti saka oraha a ne vrecica, reci cu otprilike koliko zlica masl ulja i koliko omege 3. Ne mozes ti nikoga sprijeciti da se prezderava, tu je cilj objasniti nekome koliko je dovoljno za njega.

Brojanje kcal je ok za ljude koji idu u ter (iako i to zna postati umarajuce kad dodje obitelj i posao vjeruj mi ali do tada vecina nadjemo druge nacine koji nam olaksaju zivot).

Imam osjecaj da se previse fokusiras na insulin.

Sto se tice dextroze procitaj ovo od istrazivanje aragona (nije neki random naucnik s nevaznom metodom i uzorkom nego vrlo cijenjena osoba u fitness svijetu)
http://www.jissn.com/content/10/1/5

Nisam zagovornik clean food niti iifym. Nazalost mnogi ljudi idu ili u jednu ili drugu krajnost. Nakon godina iskustva i testiranja na sebi nasao sam da mi kao u svemu zlatna sredina najvise odgovara.
Ok je komentar ako si mislio na jabuku, nema potrebe za strahom od fruktoze osim ako je cilj vrlo niski bodyfat. Korisnik je dao neke savjete u zelji da pomogne i iako neki nemaju smisla barem nije nista rekao sto ce nastetiti

Ja nemam problema jer sam otkrio tajnu i jedem hladan krumpir. Nekako sumnjam da njegovi klijenti imaju sta spusiti

Hladan krumpir-natural rucka 45cm, 90 kila i oderan glut :D

Ma samo tren+dianabol

ako trenirate cca 5x tjedno, mozete jest sto god hocete. trening mora biti u teretani sat i pol + aerobno 40ak min. mozes jest mcdonalds svaki dan, neces se zdebljat. za ostale probleme ne odgovaram :P

@vorda22 da brinem o inzulinu,mislim mene vise nego glikemijski indeks jer koliko znam cim je glikogen pun,a pojedes nesto od cega skoci inzulin tipa slatko blokira potrosnju masnih stanica i sve sprema u masne naslage.

Mislim ne brine me bas toliko,pojedem kako kada nesto slatko kao sto sam spomenio jer bolje ufittati tako neki junk nego jednostavno poluditi nakon par dana clean fooda i nazderati se tone junka i biti u suficitu 3000 kcal ;)

Jep,brojanje kalorija je pain in the ass,slazem se,i ja poludujem kad vazem sve,ali daje rezultate i zasto ne.

I da slazem se i za zadnje vezano za clean food vs IIFYM,ne treba ici u krajnosti osim ako se ne pripremamo za binu,sa normalnom prehranom i kcal deficitom rekao bi da se da spustiti do 10 % bodyfata sto je odlican izgled/beach look.

E sad single digit bf,druga prica.

Jabuku sam spomenuo zato sto sam mislio da ce se ici opet u krajnosti i savjetovati planovi prehrane koji znam da netko kao pocetnik nece moci odrzati i jednostavno ce puknuti.

Citajuci fruktoza nije toliko losa,definitivno je bolja nego rafinirani seceri sto se tice utjecaja na raznoraze metabolicke procese u organizmu.

@Papcic ni kruh ne valja,to je valjda najveca glupost sto sam procitao,ni integralni ni razeni wtf netko ga pitao kao to je ljudski proizvod,nije iz prirode i nema sta traziti u prehrani,a lik tjedan dana prije ljudima savjetuje za brzi gablec psenicna tortilja sa purecom salamom :stoopid:

@vorda22 - 4x teretana - 20min cca LI kardio poslije toga,2 puta tjedno HIIT trening i 2 puta jogging od 30 minuta,can I pass ? :D

Taj frajer je takva strahovita provala...al kaj je je dobro mu ide prodaja muda pod bubrege, zaradjuje na ljudima masovno...na fejs stranici su mu znali komentirat nasi priznati natjecatelji pa im je brisao komentare...izbjegava odgovor na vazna pitanja i proziva ljude hejterima...

Glikogen je skoro nemoguce drzati punim tako da se ne moras plasiti oko toga ako jedes umjereno. Glikem index je totalno nevazan podatak za hranu sto se nas tice (mjeren je pojedinacno za svaku namirnicu) jer nikada neces uzeti jesti npr sam krumpir nego ces ga jesti s mesom i eventualno salatom sto uravnotezi stvari. To su sitnice koje nisu dovoljno vazne da se razbija glava oko njih imo

ma daj :) ja se zgazim tak da nemrem ruke dic, ili hodat niz stepenice normalno, puls 160, a vec na pola treninga sam gladniji od icega :D

Imam možda glupo pitanje,gledam sad krastavce i u nutritivnom sastavu vidim da ima velike vrijednosti vitamina A,a čitam da je vitamin A toksičan u većim dozama jer uz to uzimam suplementaciju multivitamin/minerali tabletama pa imam li brige što se tiče toga?
Pojedem sad dnevno oko 400-500 gr krastavaca,a 300 gr je 250% preporučenog dnevnog unosa.

na 100gr imas 2% preporucenog unosa vit a... krastavac je uglavnom voda

Ja sutra idem na razgovor za posao i nađem hlače od mature.
Al je bilo veselja kad sam uspio stat u njih! :lol2:
Kad sam imao maturu imao sam 105 kg i hlače su mi stajale jednako kao sad sa 112 kg.

De ste bilderi :D

planiram nabaviti spravu za zgibove, zanima me kakve su one sto se nakace na stok od vrata. mogu li drzat bez problema mamlaza od preko 190 i preko 90 kila(nominalno po specifikacijama mogu, samo ne znam u praksi), s obzirom da su mi vrata po sobama stara?