Ovaj boldani dio je bitan....

Gle da malo pojasnim 57 kg je skoro anoreksija, momak mora jesti da dođe na normalnu kilažu.
Da ima dobru genetiku i ne preskače nijedan rening i jede po propisima koji se zagovaraju može dobit 5kg maksimalno mišićne mase u godinu dana.
Kako je slučaj da vjerovatno ni jedno od troje nije idealno može se nadati 3kg godišnje, dok dođe do cca 70kg primjerenih visini (ovisno o konstrukciji/konstituciji) treba trenirat 5 godina....

Ja bih odusato a ti?

a zbog čega da bude idealno lean sto i nije zdravo ni normlno za muškarca....

Datulje su ti jako slatki i hranjiv plod..sad ovisi jel se mogu koristiti kao zasladjivac, ja ih nekad blendam sa obrokom, pa ga na taj nacin zasladim.

E ovo boldano.. neki lik mi na drugom forumu uporno govori da je za moju visinu 57 kg idealno :stoopid: majko sveta

Nisam ja baš neki lik koji bi htio isključivo mišićnu masu, definiciju, da svaki mišić bude iscrtan itd nego kako kažeš nisam zadovoljan samim sobom kad se pogledam i vidim kako sam mršav. Dakle primarni cilj mi je udebljat se ali kad već imam vremena, volje i opreme koja mi stoji zašto nebi i vježbao. I da, htio bi do 70kg doći.

A jbg, neki ljudi kažu da je ok za mene, neki kažu da nije, da je bolje da sam whey uzeo i dex, neki kažu nemoj dex ni slučajno nego samo whey, neki kažu ništa od toga nego samo prehrana i najgore mi je od sve u tom bodybuilding svijetu što ćeš na svako pitanje čut 10 različitih tvrdnji i pljuvanja po ovom drugom koji mi je rekao drugačije.

Sve ovisi, ne pratim priču od početka, ali, ako si već tako mršav, onda jedi, jedi i samo jedi, i kada ne možeš opet nešto pojedi. I kada dođeš na keu svoju težinu koja ti paše onda se defkaj lagano. I da, pod ovo jedi, nemoj mislit da možeš otići u mek po hambi ili nešto tako, ajde jednom tjedno ali ovo drugo neka ti sve bude više manje "zdravo". Treninzi kako je papčić rekao, compound, najviše ćeš se izraditi s njima a izolaciju koju na kraju treninga odradiš da dokrajčiš mišić. Kasnije kako napreduješ mjenjaš program polako i baziraš ga na onome što ti najbolje ide i s čime najbolje napreduješ. Nema ti tu puno filozofiranja. Whey i dex mješaš nakon treninga i mirna Bosna.

Dex = glukoza = grozdani secer. DM - cca 13kn. Glukozu uzimas samo u PWM-u ( obrok poslje treninga ) u kombinaciji sa whey-em. Jedno bez drugoga nema smisla. Ide ti jedna mjerica whey-a ( cca 30g ) i jedna mjerica glukoze (cca 50g ). Cemu sluzi glukoza? Sluzi tome da ti podigne secer u krvi i da ti proteini koje si popio s njom sto prije dodu do misica i zapocmu "oporavak".
Znaci cim zavrsis trening odes u svlacionicu i napravis si shake. Ustvari bolje ti je kuci pripremiti sve jer ima ekipe koja zica proteine. Kupi shaker, ubaci mjericu glukoze i whey-a i nosi na trening. Naravno nemoj kuci ulit vodu nego kad zavrsis trening. Kad ulijes vode dobro protresi i popij. Nemoj exat nego gutljaj po gutljaj. I to je cijela mudrost sto se tice PWM-a. :)

Ovo ti je alfa i omega! Pij limunadu sa medom poslije treninga.
Moja tvrdnja ti je da se držiš prirodne hrane a kloniš sve ove kemije.
Al svako po svome..

"Kemija"? Whey se radi od sirutke. Glukoza je prirodna. Mlijeko s kojim su nas majke dojile sastoji se od whey-a. :)

I vise mu nista ne treba.

@Toorop

Ma znam i sada radim tako, oko 5 obroka dnevno uzimam. Zasad ću se tržat svog programa treninga jer mi odgovara.

@QuidZz

Ok, znači whey + dex poslije treninga. A da te pitam, jeli ok uzet npr. 40g čistog whey-a negdje u toku dana umjesto normalnog obroka jer npr. ne stignem posjet?

@Ivan

Mislim da su ti dan davno prošli kad su ljudi bili zatupljeni o štetnosti whey-a.

Mozes sa nekim mastima ili UH, zavisi sta ide. Iako je po meni to uzaludno trosenje whey-a. Radije uzmi posni sir jer je jako jeftin. Whey jedi u dorucku i iza treninga ( u PWM-u ). Sat vremena nakon PWM-a ti ide P+UH obrok ( primjer pureca prsa + 200g riza ).

budete li se overdozirali s proteinima u bilo kojem obliku pripazite samo na kolicinu vode koju pijete.
da ne bi bilo nismo znali :D

mirko nabavi si kvalitetan creatine monohidrat i drmaj ga 2-3 mjeseca 5g dnevno uz whey ili taj mass gainer koji si kupil.
garantiram ti par kila gore.
btw kreatin je mozda i jedini pravi suplement od kojeg se vide rezultati.
3-4 litre vode!

p.s. ja osobno, trenirao ili ne, napravim mjesec do dva dana pauze godisnje kad se cistim od svega..

Koliko bi vode trebalo bit sa whey ili mass gainerima?

kak mislis kolko? dok mijesas ili dnevno?

velim ti kaj da napravis.
poduplaj obroke.
rasporedi, jedi cesto.
jedi to kaj ti je ekipa napisala.
krcaj se svim zivim, od proteina do ugljikohidrata, zdrave masti.
takvom tipu kakav si ti jedi prkaticki dok ne sklopis oci ak ti tijelo podnosi da legnes krcatog zeluca(to nemre bas svako)
ak se probudis u noci odi do firzidera i pojedi nekaj.
bez zajebancije ti govorim!
spavaj!
budes li przio vise nego dobivas nista ne budes profitiral!
bilo umno bilo fizicki.
SAN!
CEKAJ!
mlad si
promijenit ce ti se metabolizam u slijedecih par godina.


drmni mjericu koju si dobio s tim gainerom u shaker ujutro i recimo popodne nakon treninga, a u taj popodnevni-post treningashake dodaj i 5g kreatina
i tka rokaj 2-3 mjeseca.
nije ti lose ubacit i traubenzucker nakon treninga u taj shake..
pij
3-4 litre vode dnevno.
pisaj.
:D

Hvala na savjetima o prehrani ali kao sto sam vec par puta rekao imam program/plan prehrane i to mi nije problem. Iskljucivo me zanimalo u koje vrijeme, koliko puta i u kojim kolicinama da pijem serious mass.

U ovom slucaju sam te skuzio da mislis koliko kolicine treba pit sa whey-om a ti si mislio opcenito tijekom cijelog dana.

Ok, posni sir cu i navecer prije spavanja jest. Daj mi reci samo ako ti nije problem kako je najbolje uzimati UH (mislim na vrsti jela, rizu itd) i ima li koja alternativa za zobene pahuljice jer ih ne mogu smislit?

pa svaki takav preparat u 99% slucajeva radi u shakeru znaci ono 4/5 shakera voda ostalo ono kaj ide tranu tak ja radim.
osim toga uopce ne znam koji tocno je taj tvoj preparat pa sma googlao i nasao ovo:
https://www.fitness.com.hr/shop/doda...FUsUwwodlGAA6Q
ako je to taj pij ga po preporucenim dozama.

ne znam ko ti je radil program al ak velis da imas program onda ti je mogel tja ko ti je radil taj isti progrma i svajetovat koej preparate da uzmes.

ili si na svoju ruku uzel taj serious mass ne zimku...

p.s. bolje da si uzel neki kvalitetan WHEY izolat, 300 litara JANE i 300g kreatina.. stari moj,za tri mjeseca bio bi zvijer!

:D

To je o sto ja imam sa linka.

Na svoju ruku sam uzeo serious mass jer sam ga jeftino dobio a poslije toga namjeravam uzet whey i dex. Kreatine nebi uzimao, nikad zapravo nisam ni skuzio cemu oni sluze.

nisu to KREATINI nego KREATIN MONOHIDRAT.
googlaj.
taj serious mass potrosi i onda se prebaci na whey izolat i kreatin monohidrat u tim dozama kojima sam ti rekao.
od ovih legalnih dostupnih preparata kreatin je definitivno onaj od cijeg se uzimanja vidi razlika vec nakon par mjeseci!
prouci, ne siluj i ne radi si programe na svoju ruku.
sjebat ces se

Koliko sam pratio temu ti se zelis udebljat? UH ti idu u dorucku i u obrocima oko treninga ( prije i poslje ). Jedi ih u tim obrocima, neka ti bude nekih 200g UH. Ako vidis da kilaza ne ide onda jedi 4 obroka sa UH. Idealno je imat 6 obroka u danu, jedes svakih tri sata.

ne treba ti kreatin, samo puno rada u teretani, i od dodataka whey+dekstroza nakon teretane i jedi jedno 5-6 puta dnevno, kvalitetno...

Pozdrav ekipa:)

Znam nešto o teretani jer sam u srednjoj trenirao veslanje, nakon toga je stigao faks i ostali problemi i eto sad jedno 5-6 godina ili ležim ispred laptopa ili sjedim ispred kompa. Tako sam i dobio dosta kila, na mojih 184 sa 70kg sam stigao na 91.:D

I tako sam odlučio stati tome na kraj i upisati se u teretanu pa da vas zamolim koji savjet. Išao bi 4 puta tjedno i mislio sam ovako rasporedit trening:

1.dan prsa i triceps
2.dan noge i trbušnjaci
3.dan odmor
4.dan leđa i biceps
5.dan odmor
6.dan čučnjevi,zgibovi,sklekovi, trbušnjaci
7.dan odmor

Trening bi izgledao uglavnom:

1. 5-10min trčanje ili bicikliranje za zagrijavanje
2. 5-10min rastezanje
3. 45-60min mišići iz te skupine 4-5 serija po 8-10 ponavljanja, 5-6 vježba npr. 1.dan:

4x8 bench
4x10 kosi bench
4x8 triceps mašina
4x10 dips
4x8 dumbbell bench press

4. 2min rastezanje


Što se tiče prehrane, jedan obrok dnevno(nekad ručak, nekad večera) je mamina kuhinja pa ne biram, za doručak bi jeo zobene, mlijeko i bananu, ovisnik sam o čokoladi tako da nju ne bi mogao tako lako izbaciti pa bi je pokušao stavit nakon treninga, ubacio još neko voće i ovaj obrok koji mogu sam napravit bi jeo piletinu, tunu, što više proteina.

Cilj bi mi bio živjet zdravije, vratit izgubljene mišiće i izgubit koju kilu.:goood:

Pa eto ako imate kakav savjet oko treninga ili bilo čega, pretvorio sam se u uho. Hvala.:chears:

za 2-3 mj si na konju :)

Sto se tice treniga ok, nekakva klasicna podjela osim ovog 6. dana. Jel imas problema sa ramenima, pa ih ne radis ili si ih samo zaboravio ubacit u trening?
Rastezanje prije treninga izbaci, a nakon treninga 10-ak min odradi rastezanje.

U dorucku ti fali proteina, pa ubaci sir ili whey. Smanji ugljikohidrate, povecaj proteine i pazi da si u kalorijskom deficitu.

Sanogo, posto vidim da ti treninzi nebi bili hrpa volumena (puno vjezbi i ponavljanja), radije bi organizirao upper-lower dane, a1 a2 b1 b2..
A1- heavy BP, kosi potisak bucicama, zgibovi, jednorucno vealanje, ruke
B1- heavy SQ, leg extension, leg curl, listovi, ramena (lateral raise)
A2- kosi BP, dips, veslanja sipkom, lat masina, ruke
B2- prednji cucanj, jednonozni leg press, leg extension, nesto za lozu po izboru, ramena
Trbuh ubacis gdje god ti se sviđa

Veca frekvencija ce pomoc smanjit upale, brze ces vratit osjecaj za pokrete koje izvodis tzv mind muscle veza, te sve skupa imat bolji napredak

Nakon par godina odlucio se vratiti u teretanu. Nisam totalni pocetnik, prije sam bio i vise no redovit. Imao sam cca 88-90kg, vecinom jako lijepe definicije. Visok sam 190cm.

No malo se razbolio, radi bolesti i vlastite bezvoljnosti za prehranom smrsao drasticno. Imam trenutacno cca 75kg, a bilo je i kud i kamo nize od toga.

Vec 2 tjedna sam u treningu. Od preparata samo dymatize + dextroza + multivitamin. Nikakvi gaineri, to ne zelim u sebe unositi. Od sljedeceg tjedna pocet cu i kreatin koristiti, samo da ove upale prodju.

U teretani sam 4x tjedno. I ovoga se planiram drzati:
Pon: prsa, triceps
uto: odmor, jer na vecer imam standardni futsal termin sa ekipom
sri: noge + ramena (ne znam ni sam zasto, no ovo dvoje sam uvijek skupa radio)
cet: ledja, biceps
pet: odmor
sub: jos jedan termin futsala sa ekipom
ned: malo prsa (svega par vjezbi) i ostatak rad na rukama, pretezito biceps

Prehranu sam ustalio, mogu reci da je jako dobra. Moze i bolje i bit ce, ali po tom pitanju radi posla, dvoje djece i svega ostaloga radim koliko mogu.

Zanima me samo sljedece. Da li mijenjati moj plan treninga? I ako da - zasto? Problem mi malo predstavlja sto igram i tenis uz futsal, ali za tenis nemam stalni termin. Nekad ne odigram ni jedan match tjedno, nekad cak 3. Dakle aktivan sam u sportu unatoc tome sto u teretanu nisam par godina ni krocio. Kondicija nije nikakav problem, dapace.

Cilj je pokusat doci ponovno na onih famoznih 90kg. Nije zurbe, znam iz vlastita iskustva da to nece doci preko noci. Ne mislim u sebe ubacivati sve i svasta samo da bih dobio na kilazi. Nije cilj sama kilaza, vec da to na nesto i izgleda.

Ukoliko netko iskusniji moze malo pomoci, bio bih zahvalan. Dugo nisam u tim vodama, a najgore je kad mislis da sve znas. A vjerujem da ne znam :)

Zobene sam samljeo, ali još uvijek mi nije to to.
Što ubacujete u kombinaciju zobenih i mlijeka da to bude jestivije?

Ja ubacujem pšenične klice, mljevene orahe, brusnice, mjericu wheya, cimet i malo meda.

Ali pijem s vodom jer od mlijeka imam vjetrove...

zobene+lanene+mlijeko+banana+cimet

cca 150g zobenih, zlica wheya, banana, voda ili mlijeko (svakako bolje voda), cimet, orasasto. Meni to sve bude mljac :)

da 150g zobenih :D
ja pojedem 60g i budem sit do 3 popodne

hahaha, dobar si onda :D
150g je valjda postao već opće poznati standard količine zobenih svako jutro haha