Moji trenutni boosteri su frape od pol banane i kratka crna kava prije treninga. Sad kolko je to psiha a kolko pali za stvarno nemam poima. Ne pusim dva, tri sata prije mada sam smanjio do minimuma u zadnje vrijeme i prestat cu cim poskupe opet jer im nedam tolko love iz principa..

ovo cim poskupe.. to ti ne pali. Baci to smeće odmah. Zacrtaj u glavi i hasta la vista. Gledaj zelju za pusenjem kao borbu 1v1 svaki dan, gledaj to kao zabavu. Ako ti se pripuši, nabaci 1v1 u glavi protiv samog sebe, kao u gamingu. Ne budi rob.

Ono što još pomaže a blesavo je zapravo, ti je ovaj app https://itunes.apple.com/us/app/smok...577767592?mt=8
Prikazuje ti ustedu, zdravlje i mnogo toga. Fora ovako cist informativno.

Mozda blesavo zvuci, ali ja sam na taj način prestao. Ne pada mi na pamet niti jedan dim više.. A o zdravlju, raspolozenju, energiji i disanju da ne govorim.

Uf ja dok sam prestajao pusit sam stalno nesto jeo pa sam natukao 10ak kila bez beda
tako da sam onda novac ulozio u teretanu/prehranu i preporodio se

Za doručak (zasada) je banana i mlijeko sa zobenim. kad bude nekih novaca uzet ću whey i ubaciti 30g u zobene.
Mogu li tu ubaciti u cca 3dcl čaja? Volim ujutro popit čaj radi tekućine, a i obožavam ih piti.

Večera cca 200g posnog sira sa 2 žličice mljevenih u prah lanenih sjemenki i sa strane cca 40g badema i lješnjaka.

Prije i poslije treninga (sutra) tjestenina sa tunjevinom u biljnom ulju (Eva).
Možda ubaciti i bananu?

Jel ovo zasada ok? Sigurno je napredak naspram keksolina, barem što se tiče doručka :)

kaj se tice tune best buy je tuna u salamuri(brine) iz lidla. fileti, ne komadici. brijem oko 12kn.

Pogledat ću sutra. Na povratku s treninga su mi usput redom: maxi konzum, kaufland, lidl, super konzum, interspar. Nema di ne mogu stat i pogledat :D

Ide li čaj nakon posnog sira i orašastih plodova? Nekako mi je to pretužan obrok, pa se moram malo razveseliti. Što se, osim meda, može koristiti kao sladilo? Nešto moram staviti jer sam bolestan po tom pitanju. Mora biti zaslađeno!
Čokolade, slatkiše, kolače i slične glupoti ne jedem niti sam lud za time, ali čaj mora biti zaslađen!

Stevija umjereno,ja koristim par stolnih sladila tj.saharina.
A prije treninga možeš piletinu,rižu ja nekada integralnu tjesteninu sa posnim,možeš i 4-5 jaja.
Caj sam čitao da navecer ne ide.

1. ledja, ramena, triceps, 20 min sporije trcanje
2. noge, 10 min brze trcanje
3. prsa, prednje rame, biceps, 20 min sporije trcanje
4. sprintevi
5. sve ponovo :)

1. whey+zobene nataste
2. 5-6 jaja (2 zumanjka)
3. 200g piletine + salata
4. banana+saka orasastih
-trening-
5. whey+glutamin+fruktoza
6. 200g piletine, batat, salata
7. posni 200g

kile padaju, snaga raste, ostalo me trenutno ne zanima :)

Google "čaj prije spavanja" i letimičnim pregledom samo dobre stvari pišu.

samo ne zeleni jer ima kofeina, ako se zeli naspavat

U veceri nemoj jest lan i orasaste plodove skupa. Jedno ti je viska, po zelji jedi ili jedno ili drugo. Nikako i jedno i drugo. :)
Poslje treninga ne jedi bananu!!
I poslje treninga ne smijes jesti masti ( u ovom slucaju tuna u ulju ). Deri piletinu i tjesteninu. ;)


Mozes popit caj ali kako ti je kolega rekao zeleni caj ima kofeina. Vrlo vazno je da u zeleni caj ne smijes nista dodatno stavljati jer tada gubi ljekovita svojstva!!

Quidzz..ja neznam za koje se ti natjecanje spremas...ali obicnom smrtniku je dovoljno pazit na macrose i kalorijski unos, nikakve znanosti, ovako samo ljudima to predstavljas kao nesto komplicirano i mnogi ce na taj nacin odustat.
Potpuno je nebitno oce on pojest bananu ili cokoladu poslje treninga, ako mu je deficit zadovoljen za taj dan

Ako inace kavu ne pijes crna kava je super radi kofeina u sebi koji te digne, ja roknem kad sam pospan tabletu 200 mg kofeina, i tabletu DMAA nesto kao efedrin, speed...:))

:D

Nista nije komplicirano za onoga tko zeli naucit. Nije cilj drzat se pravilne prehrane par mj dok ne skines odredeni broj kg i kasnije sve po starom. Ja sam ukazao na neke greske i dao neke savjete. Mogu odustat lako kad vide da idu u teretanu a rezultati nisu zadovoljavajuci. I to bas zato radi gresaka sa prehranom. Ja kazem da su sitnice jako vazne. Imao sam prije 105kg i na kraju sam dosao na 65kg a vjeruj mi prosao sam kroz sve i svasta. Isto tako sam prvi put jako brzo odustao jer sam mislio da ce rezultati doci preko noci. I onda sam sjeo na komp i ucio o svemu tome, zato tu dajem savjete koje ljudi mogu a i ne moraju prihvatiti. Ja znam kako je bilo meni pa sam tu aktivan cisto da drugima olaksam. :)

najbitnije je da ljudi koji traze savjet daju sto vise informacija o sebi, svojim, navikama i organizmu.
tek onda se mogu okvirno podijeliti neki savjeti, koji ce ili nece imati efekta.
u grubo postoje neke sprance i rezimi koji ce imati ucinka na vecinu, mozda i nece.
u svakom slucaju neke osnovne nacina prehrane trebale bi imati povoljan ucinak na veliku vecinu ljudi.
sto je dobro za mene mozda nije i za tebe.
kad covjek prepozna na sto mu tijelo najbolje reagira toga se treba drzat

Nisam buco, imam 175cm i 75-76kg. Vježbao sam 2x tjedno cca 6mj, a zadnja 2 mjeseca skoro svaki dan osim vikenda radi drugih obveza.
Razlika se vidi po kondiciji izgledu, a bome napredujem i sa kilažama. Još prije 2-3 mjeseca mi je goblet sq bio brutala sa girjom 24kg, jučer sam ga odradio bez problema. I sve to uz nikakvo obraćanje pažnje na prehanu osim što sam izbacio kruh.
Čini mi se da neću ići u krajnost i brojati što jedem i kada, zasad ću pripaziti na neke stvari, pa ako ne bude zadovoljan, postrožiti režim.

@ QuidZz: hvala na savjetima.

PS: ove zobene nisu baš neki užitak za jesti :)

Ja ih posipam sa malo kras expressa/nesquika da postanu zanimljive :)

nije napisao ama bas nista sto je izvan osnova prehrane. Mislim da stvari tipa jedi jabuku prije treninga, a ne poslije nije nista komplicirano, stvarno ne govore bezveze da je prehrana 70% posla.. to stvarno tako je, i za razliku od većine stvarno je napisao pametne stvari na zadnje dvije stranice koje početniku zlata vrijede ako isti ne misli bacat svoje vrijeme i trud u vjetar.

Te stvari imaju smisla, i po meni veći je problem ako netko ulaze lovu u nekakvu teretanu i suplemente a ne napravi ništa u pola godine jer mu je prehrana u totalnoj banani.

Ovo. Nemoj ići na prazan želudac. Fino, doručak, špek, jaja, i onda.


Hahaha, čega tu sve nećeš pročitati, a tema je, kao "teretana, utezi..", bavljenje sportom, jelte.

Hardkor

jednostavno je nemoguce da nece vidjet rezultate ako idu u teretanu, sto god da pojeli...NEMOGUCE :)

ok treba znat kaj radit, ne valjat se primarno tam po strunjacama i skakutat, nego uteg u ruke i deri ;)

Vidjet ce nekakve rezultate ali ako s vjezbanjem prestanu opet ce se vratit na staro i bit ce jos vise frustrirani. Najveca bit je u prehrani. Trbusnjaci nastaju u kuhinji. ;) S vjezbanjem mozes prestat ali kad jednom shvatis bit zdrave prehrane i kad pocmes jesti zdravo tijelo vise uopce nema potrebe da jede junk food. Jednostavno se odvikne i ne "vuce te" da jedes junk. Vjeruj mi, ako netko i prestane trenirat a drzi se pravilne prehrane moze bit fit i ne udebljat se kilograma nakon sta prestane sa treningom. Zapravo bi jos i izgubio na kilazi jer bi se misici "smanjili".

zasto bi netko prestao vjezbati?...to je najsigurniji put u brzu smrt, mozes ti jest zdravo koliko hoces...

170cm, 57kg, muško, 20 god, treniram kao normalni bodybuilder, pon ovaj dio tijela, uto drugi dio tijela itd. body type nebi znao šta je. Imam problema sa nabacivanjem kilograma, jedem 5 puta na dan, jaja, ribu, sir, piletinu, govedinu i pijem 2 puta na dan serious mass 1 obrok oko 60g (to sve sam počeo nedavno)

Pa to mi svi sad govore da sam trebo uzet whey i dex, ali opet ne kužim zašto se onda gaineri proizvode uopće ili kome su oni uopće namjenjeni?

I naravno, ja imam i program prehrane, program trenina itd. i tamo me zanima kako je to najbolje pit, trenutno pijem sat prije treninga i u toku dana.

AKo si počeo nedavno odna nemožeš reći da imaš problem sa nabacivanjem mase.
Ovo što si gore naveo su sve proteini a trenbaš i ugljikohidrata.

Iz mog eiskustva ekipa koja je mislila da ima problem sa nabacivanjem mase je uglavnom imala problema sa količinom hrane koju jede.
Ubaci dosta dosta ugljikohidrata riže, krompira tjestenine..... i jedi trduplo više nego sšto trenutno jedeš i da vidiš kako masa dolazi.

Mani se tih bilderkih treninga treniraj 2 puta tjedno svaki mišić tip split na 2 dana cijelo tijelo pon/utorak i čet/petak...

E da i ne bacaj novce na te gainere i slične dodatke samo se uhhvati ozbiljno hrane

Ne kazem da je nesto krivo rekao, ali sto mu vrijedi dali tu namirnicu pojeo prije ili poslje treninga u tocno tempiranom vremenskom prozoru, ako mu ta namirnica izlazi van dopustenog dnevnog kcal unosa. Nema ama bas nista lose ako pojede 3 reda cokolade (ili big mac, s pomfrijem ili bilo sto drugo) , ako mu se uklapa u dnevni unos kalorija i ostaje u deficitu ako mu je cilj smrsavit. Ako mu je uz 2000kcal deficit ostvaren, moze ih sve strpat u jedan jedini obrok i zadovoljit unos macrosa i kcal za taj dan i mrsavit, pa taman to bilo pol sata prije spavanja ili u 8 ujutro.
Osobno mi je lakse defkat se sa 2 obroka dnevno, gdje se u jednom obroku poslje treninga nazderem ko co'ek, a drugim prije spavanja samo nadodam ono sto mi fali za taj dan (proteini, uh, omega3, sto vec to bilo), nego da jedem ko mis 4-6 puta dnevno i non stop budem gladan i mlitav, a razlika u rezultatu je ni 5%

Da bi zaradili na ljudima koji to popuse? Jel ti to palo na pamet? :D
Plan prehrane- jedi, koliko god je potrebno, bilo to 3-4-5k kcal (a vjerojatno je jer ti je metabolizam pretpostavljam ultra brz)..
Plan treninga- compound vjezbe- cucanj, prednji cucanj, iskoraci, veslanja sa sipkom, bucicom, zgibovi, pressovi (bench, military...) dips, a pimplanjem na spravama i izolacijama samo za dodatni burn na kraju treninga i ubojit pump :beer:

trebas definitivno jesti ko miš 6 obroka dnevno.. bio ti na defci ili na masi. Nebitno.
To je nepobitna činjenica. Mislim da imaš krivo razmisljanje o dnevnom unosu, nije samo bitno koliko unosis.. Itekako je bitno i kada unosiš.

Ovi savjeti za zderanjem bilo čega samo da se namlati masa,su besmisleni. Na kraju shvatiš da si postao debeo ko svinja pa moras na definiciju koja je krvav posao. Tako da poruka za one koji žele nabit bilo kakvu masu čim prije: Ne odustaju ljudi od dijeta i mršavljenja bez veze, odustaju jer je teško. Znam iz vlastitog iskustva. 1.04. sam zaključio s 94 kg, prema kalkulatoru sam imao 84kg lean. Skidanje tih 10 kg u dva i pol mjeseca je nesto najteze kroz sto sam prosao. I jos sam shebo low carb dijetu jer nisam davao dovoljno paznje da deficit uh-a nadoknadim masnoćama pa sam i testosteron (i ljubavni život) uz to shebo.



Kvalitetna prehrana, čim je više moguće, mora prevladavati cijelu godinu. Znaci bez sranja i na masi. Tak ionak za kvalitetnu masu trebaju godine, čemu se svinjit u međuvremenu.

:D

Ljudi onda nebi dobivali vrhunske rezultate s IIFYM ili intermittent fastingom na defki. Vise obroka na masi je nuzno jer ono, aj pojedi 3000kcal i 200gr proteina u jednom obroku i funkcioniraj taj dan :) , lakse je unest vise ak jedes cesce.
Sve se na kraju svede na to kakvu genetiku imas, jesi zadovoljio macrose, unos kcal i na treningu potaknuto misic na hipertrofiju, ostalo je smrtnicima koji zele na plazi izgledat dobro, tak nebitno

Hard gainerima, vecinom ektomorfima, treba hrpa kalorija za ikakav prirast, i puno ga je lakse ostvarit s nesto junka, nego jest kilu krumpira ili rize dnevno, a nije da ce se jednog dana samo probudit debeli.
Meni je ljetos 13 kila spalo nevjerovatno lako, oko 11 ujutro na faxu popijem kavu da mi suzbije glad, oko 2-3 popodne odradim trening, odem u menzu i pojedem hrpu mesa, nesto krumpira/rize/tjestenine, salate da popunim zeludac, popijem whey da podebljam proteine, to ispadne oko 1500 kcal u obroku sit sam do 8 navecer, oko 10 odem na trcanje 45min, poslje toga popijem pol kile milbone u vodi i omegu. Priustim si i big mac meni, i cokoladu i sladoled u to vrijeme, ako mi to ne poremeti deficit za taj dan :)

+1.