Jel zna netko nekog dobrog trenera za plan prehrane?

sandi imerović, ne samo da će ti prodat skup plan prehrane nego će ti rec i gdje su dobre tave na akciji :D

ako su u igri one za palacinke odmah kupujem i za tebe plan prehrane! :D

ma sve živo, i eksperes lonce dila :D

Moraš jest, osim toga sve 5. :D

@Lovrix, da, i da te pitam, nije vrag da radiš DL sve tri serije sa 70kg? :D

Jedem, puno :D unosim barem 150 grama proteina na dan, 6-7 obroka, obavezno posni prije spavanja i whey poslije gyma itd. Jako sporo dobijam kile pa sam i ovime sretan :D

Toorop, da, sve tri serije sa 70kg, zasto?

povecaj kvalitetni uh

A pitam, a kako povečavaš težine? Zar ne bi bilo bolje kada bi npr krenuo sa 50kg, 70kg i onda malo po malo povečavao težinu?!

Ovdje je recimo naveden program gdje postepeno svaku vjezbu povečavaš
http://www.fitness.com.hr/vjezbe/pro...ning-masa.aspx

Međutim, neki govore da je bolje svaku vježbu odradit sa maksimum kao npr. u ovom oooodličnom vodiču
http://body.ba/bodybuilding/savjeti/...isicne-mase/74

Meni osobno je draži ovaj drugi princip, npr. vjezba 8x50kg, i kad uspijes na treningu odradit sve tri ili četiri serije 8x po 50kg idući trening dižeš kilažu. A prvi princip ide na foru da smanjuješ broj serija ovisno o kilaži, kreneš sa 8x40kg, pa recimo 6x50kg i 3x60kg, uglavnom, na tu foru.

I jedan i drugi su naravno učinkoviti ali ovisi šta kome bolje odgovara, i na kakvom si programu. Ako si nisi odredio razdoblje mase i definicije, druga opcija je sigurno bolji izbor. Ako si na programu mase, prvi će ti bolje odgovarati.

U oba slučaja je cilj postepeno povećavanje opterećenje, i ujedno i najvažniji faktor svakog treninga ukoliko se ispunjavaju sve ostale potrebe.

Povecavam svaki trening tezinu po malo, recimo na deadliftu za 15-20lbsa, dok recimo na leg pressu hitim po 30-40lbsa vise bez problema. Radim ovaj drugi program, to mi puno vise pase.
Evo bas danas radim leda i biceps pa cu povecat deadlift za koju kilu.
Sto se ugljikohidrata tice, jedem 200-250grama zobenih ujutro, razeni kruh tijekom dana, i za rucak rizu ili tjestrninu.

E vidiš, baš to, pošto sam na masi trenutno idem tako nekako, samo malo izmjenjeno.. Sad mislim da ću malo mijenjati program, ići jedan tjedan više fokus na noge, drugi tjedan veću fokus na prsa/leđa i onda zadnji tjedan fokus na ruke. Da vidim kako će to ići.

EDIT:
Da te pitam nešto, kako ti prođeš na wc-u nakon zobenih? :D :D Meni nakon 100g bude veselica..

Evo mene u teretani svaki dan ovako.. Kakvi utegi i slicno.I ovdje nema dignut cu jos 5 i gotovo :D nego od 7 do 5 :D

http://www.pohrani.com/?2L/1z/ozo7WX...5647563160.jpg

Jao ne pitaj, zivot izbacim iz sebe :D al veci je problem sto ih moram jest barem 15minuta, to me ubije u pojam :D

ja ih ujutro pojedem 150g, zlica wheya i banana. Dodam 2dcl vode, smiksam popijem za 2minute i miran sam. Isto radim i sa posnim navečer, 250g posnog zlica lanenog, 1dcl vode, dobijem fini jogurt i popijem :D

Uglavnom preporodio sam se otkad koristim štapni mikser. I da, obavezno štapni, nikako blender.

Ja si navečer miksam posni, 2 banane, kakao, 2 žlice maslaca od kikirikija i žlica meda.. Jao kako to bude dobro :D

dvije banane navečer ? Jedna banana nije dobra navečer kamoli dvije sa medom.

Zasto, ako smijem znati? Mislim nitko mi dosad nije rekao da ne smijem jesti banane navecer

Teretana, utezi i sprave za vježbanje
 

najbolje ju je jesti ujutro ili najkasnije nakon rucka. Ima dosta uh, visok glikemijski indeks i ne preporuca se prije spavanja

Aha, okej, hvala na informaciji! :chears:

Teretana, utezi i sprave za vježbanje
 

kikiriki maslac i posni su okej jer maslac ima dosta kvalitetnih masti, med i bananu izbaci. uz posni orasasto, laneno ili riblje kapsule. to ti je obrok tik prije spavanja ali ne zaboravi vecerat 2-3h prije spavanja.

78kg, bp 100x2, sq 155x1, dl 160x1
sljedeci cilj je sve ovo dizat na repse :D


jesu to zeko i chipo banani jer su ismijavali Sandija? :D
Nemojte ljudi samo nasjest na budi velik filozofiju....prodavanje informacija da su tave na akciji, vruci krumpir deblja :lol2::no2drug:

push/pull/legs

prebacit cu se na upper/lower, manji volumen i veca frekvencija, cesce izvođenje najdrazih vjezbi, manje upale jer nema prevelike pauze između glavnih liftova...

ma jedna banana prije spavanja te nece ubiti, osim ako si vec neki profic s uber niskih bfom
ja isto smiksam 250g postnog+2 dc vode+ banana+ malo stevije/meda, + desetak badema uz to, za zadnji obrok bude preukusno, isto sam probao s raznim aromama, ali nije toliko ukusno :p

nego koje programe vi koristite, ja sam vecinu vremena proveo na 4 day splitu, sada isprobavam malo uper/lower

Krećem od idućeg tjedna
tjedan 1
pon - noge, trbušni
uto - prsa/triceps
sri - leđa/biceps
čet - ramena
pet - noge
sub - ruke, trbušni

tjedan 2
pon - prsa
uto - leđa
sri - ramena
čet - noge
petak - prsa/biceps
subota - leđa/triceps

tijedan 3

pon - ruke, trbušni
uto - prsa
sri - leđa
čet - ramena, noge, trbušni
pet - prsa/biceps
set - leđa/triceps

Više manje ovako, možda će biti neke izmjene u hodu, budem se priagođavao ovo.. stalno ću mijenjati, ono, da ne bude stalno ista rutina..
Danas sam digao DL na 100kg.. za tjedan dana nekih 110kg ako bude sve kako spada..

Da vas pitam, ovako čisto eto, ne započinjem ikakve svađe ili bilo što. Gurtne, da ili ne? Podrazumjeva se da pitam samo za DL i da bi ih pretežito koristio za zadnju seriju znači ono kada je maksimalno koliko mogu.

Radije ne, ako te na toj kilaži muče podlaktice znači da su preslabe,
od gurtni samo još oslabe,
rezultat bi ti mogao biti da nemožeš odradit trening leđa kako treba jer kod svih vježbi vučenja podlaktica dosta radi i često otkaže prije nego odradiš trening do kraja.

Problem je što ih dosada još nisam niti vježbao kako treba.. Malo smotano ali jbg..

Ako radiš vježbe tipa mrtvo, veslanje u pretklonu, vratilo, sve vrste vučenja manje više... onda ni netrebaš.
Sad radit podlaktice radi estetike = gubit vrijeme, jedino možda nije za ove potpomognute :D
slično je i sa listovima i trapezom, to daje majka priroda ne utezi :P

Mrtvo radim tek koji mjesec dana.. Nisam prije radio, veslanje u pretklonu niti.. Više manje to će sve ući u ovaj novi program.. Listove, hvala Bogu imam koliko toliko razvijene/jače..

E pozz krenio i ja u teretanu, odnedavno ozbiljnije, tri puta tjedno minimalo, idem:
1. dan Leđa/Prsa
2. Ruke/Ramena
3. Noge

Trbusne doma kad uvatim vrimena, ugl radim od 3 x 12 do 15 ponavljanja a tezine namistim da u 3. seriji umirem do 15 :D


ali imam problem, mozda se neko susreo, lijevi lakat mi "škljoca", npr ispruzim ruku i stisnem šaku te je vrtim za 180° čuje se koda kost grebe o kost, i cesto kad radim vježbe koje stavljaju veće opterećenje na lakat zaboli me taj dio(neugodna bol, ne mišići) dakle zna li ko nešto il u doktora :p