Naravno kolega pratim tvoje upute,nego nekada budem umoran od dana,predavanja i jos ispucam u teretani tako da ono 8 sati ne bude dosta,sa 10 sam normalan,mislim da cu doruckovati nakon 8 sati sna i opet u krevet :D

Znas kolko ces misica spusit ak se ne probudis u sred noci i nesto pojedes? 0
A kolko ces dobit ako se probudis i pojedes? 0

Do prije spavanja pojedi zadane macrose za dan, nisi jbni Phill Heath da ti je bitno.
Ljudi se previse zamaraju glupostima, a zanemaruju bitno...

Gle i tjekom sna misici trebaju "gorivo". A i bitno je radi metabolizma. ;)

Da, to stoji, ali kod "amatera" rekreativca to se ne primjeti toliko, vise bi se odrazilo na one veće momke.. Ali ono pred spavanje posni i bademe i ujutro cim ustanes whey i nakon pol sata dorucak i miran si. :)

hmm slucajno naletih na ovu temu, nisam ni zal da postoji, al eto sad mi je malo jasnije kaj rade ovi novi ljudi u teretani.

pogledao onih par klipova kaj ste stavili gore, mogu rec da to tak i uzivo izgleda. prvo sam htio pomoc, ono kazes lijepo ljudski, nije ti to dobro, sjebat ces ledja, tko jos nezna ono "lift with your legs", al nema pomoci. Sad delam svoje i cekam kad ce netko ostat lezat pod nekom štangom s bolnim grčem u licu.

Za papčića...ni whey s vodom nemoj bez veze cicat u bilo koje doba dana. Osim u pwm-u, nema baš smisla. Većina ode van na zadnja vrata. Bolje žlicu staviti u zobene u doručku. Inače, žali Bože para.

http://www.nutricia.co.uk/images/upl...%2BVanilla.png

Može li se ovo koristit umjesto proteina? :D baka dobila ali ona to nevoli a glupo mi da propadne :D

mozes ti jest i nutellu umjesto proteina :D

Da nebi bilo zabune, u PWM ide mjerica wheya ( cca 30g ) + mjerica glukoze ( cca 50g ). U PWM-u whey bez glukoze nema smisla.

A sto se tice wheya u dorucku sa zobenima imas pravo, to je odlicna kombinacija. :)

a svi zaboravili casein jel? :D

Pa prije spavanja njega. Ako se nema praha najbolji izvor = posni.

Nismo ali po meni od dodataka prehrani je "samo" whey dovoljan. Zasto kupovati kazein ( spori protein ) posebno kad ga ima u posnom siru?



Tako je, posni + omega 3/6/9 prije spavanja obavezno.

uzmes posni i dodas žličicu lanenog ulja ( koji btw dodatno uspori razgradnju posnog sira, tako da imate proteina cijelu noć ;) )

@quidzz - glukozu dodajes proporcionalno intenzitetu treninga, ponekad, ako je trening slabiji nema smisla trpat duplo vise glukoze. Sve ovisi koliko si se potrošio. Idealno, svaki trening se potrošiš maksimalno :D
Ali eto, mali hint da ne trpate bezveze jer ponekad ni previše glukoze nije dobro. Isto tako uzimat samo whey nakon treninga bez glukoze nema ama baš nikakvog smisla. Trebaju vam nakon treninga brzi ugljikohidrati, i tu nema govora.

A sta je laneno ulje nego omega 3/6/9 kako sam rekao vec gore. Moze bilo koji dobri izvor masti sa posnim.

Znam ja to ne brini. ;) A tko ide u teretanu i radi slabiji treninga? Nema smisla.
Za ovo drugo se slazem. :)

Ja sam posni poceo stavljati 3 puta tjedno u rucak, npr jedem integralnu rizu s piletinom i onda ubacim posnog, ili u integralnu tjesteninu bolonjez, pa posni. Kakav je ucinak ako tad jedem posni i ako ga navecer jedem?

Kog ce ti vraga tu posni? Tijelo u jednom obroku moze iskoristit oko 30g proteina. Sve vise od toga ide u salo ( ovisi jesi u deficitu ili suficitu ) . U 100g piletine ( sirovo vagano ) ti ima cca 30g proteina i to ti je dosta za jedan obrok. Posni sacuvaj za sljedeci obrok ili veceru. Riza je super, posebno integralna. ;)

Nikakav. Posni sir je kao sto smo rekli spori protein ( kazein ) i njega vecina jede navecer sa mastima jer mu treba puno da se razgradi. Navecer se jede da, dok spavas bude hrana misicima. Masti se s njim jedu da jos vise uspore razgradnju.

Biologija ne pozna proces kojim se bjelančevine kod ljudskog bića pretvaraju u masnoće niti obrnuto. Odtuda je pogrešna pretkoncepcija novih vježbača da će po nekoj magiji salo pretvorit u mišiće. Tako da se od viška proteina ne može dobiti salo. Čak, kako sam čitao, ni od lanenog ulja se ne mogu dobiti masne naslage. Općenito , koliko se sijećam, od nezasićenih masti se nemoš zdebljat. Od zasićenih tu je dobro kokosovo ulje ili mast (ovisi koja je temperatura :D) ali malo skuplji sport.

Nije baš istina da će ići u salo. Ali da, bolje čuvaj taj posni za večeru ili pred spavanje, ili ako baš nemaš mesa da se opskrbiš proteinima onda pojedi sira. :)

"Due to the aforementioned ability of the small intestines to 'hold' onto protein, they are considered a 'free amino acid pool' that the body can draw amino acids from on an as-needed basis.
Due to this high demand, the small intestines are able to absorb and hold onto a large amount of amino acids; waiting to release them until the body needs them, and can recycle some amino acids."

http://examine.com/faq/how-much-prot...e-sitting.html

možeš se ti trpat proteinima koliko god želiš, ali ako ga ne iskoristis završit će većina u šolji. Narast od njega nećeš sigurno ako se postepeno ne opterećuješ svakim treningom sa većom kilažom.

Cilj svake kvalitetne prehrane, odmora, suplemenata i sl. stvari je jedan : Podizanje opterećenja.
Ako sve ove stavke odradiš kako treba, onda ćeš moći podizati opterećenje, ako ti fali ili sna, odmora, ili vitamina, ili proteina, ugljikohidrata, kvalitetnih masti - bananko banana. Sve se mora poklapati.

Jer jedino postepenim podizanjem opterećenja ti možeš objasniti mišiću da mu je jedini način da preživi tako da naraste. Problem je što to neki početnici neznaju, pa onda trpaju taj whey u svako doba dana (ili ti ga bacanje wheya uzalud). Možeš ti jesti kao profi, i trenirat 5 puta tjedno, ali ako ne dižeš opterećenje sve pada u vodu.

Poznato decki? :D

E sad, situacija je ovakva. S obzirom da idem u vitu/core gym na grupe i to me kosta 340 kuna mjesecno+ pola sata do teretane i toliko nazad, a idem na ''total body workout'' treninge (sklekovi, izdrzaji, malo trcanja, zgibovi, ruska zvona, stapovi itd.) tri puta tjedno po sat vremena, a na kraju mi uz malo bazena ode tri sata dnevno na te treninge, sto mi je ipak previse, pogotovo jer i dosta placam.
Trebao bih skinut jos 10 kilograma (195/110 imam) i u solidnoj sam formi. Imam u blizini par teretana za cca 200 kuna mjesecno, ali nekako bih izbjegavao teretane jer se ne mogu sam natjerat do granica nakon par treninga, dok u core gymu dajem sve od sebe. Postoje li negdje ti treninzi (osim u SD Stjepan Radic) u makar slicnom obliku, a da je jeftinije? Trenutacno sam na Savici, pa sta blize, to bolje.

Ima. Uzmeš lopatu u ruke i izađeš van čistit snijeg. To ti je free workout. :goood::D

Evo dodjes do moje zgrade dam ti lopatu a ti samo tuci...

Jos bolje sad kad se smrzne ;)

Ma to se lako sredi. Polijemo malo vodom i dok popusimo pljugu eto leda... :D

Ajmo forumasi, vidim da vas ima koji vjezbate, koji su vam maxevi bp, sq, dl? :D

Nakon 4mj treniranja bp - 60kg x 6 ponavljanja, sq - 80kg x 4 ponavljanja, dl - 100kg x 4 ponavljanja. Jedino mislim da ću si gurtne nabaviti za dl jer mi šipka zna kliznuti koji put, nemam dovoljno jak grip.. trenutna kilaža 79-80kg i penje se, valjda će biti do 4 mj kojih 88-90kg.. :D :chears:

pozdrav svima,

treniram gotovo dvije godine po sistemu a,b,c,d. bp 100 kg x 3, sq 120kg x 7, dl 120kg x 7.
inače, od suplementa uzimam omegu, dualtabs i glutamin. jedem svaka tri, četri sata. posni, piletinu, jogurte, zelenjavu i sl.
kardio svaki treći dan, brzo pješačenje ili lagano trčanje oko jezera na jarunu. eto to je to zasada.
u svezi proteina u prahu, pio sam ih u početku ali nisam osjetio neku razliku izuzev po džepu. pa sam prestao. mislim kako je pored redovitog vježbanja prehrana vrlo bitna, ali nikako se prisiliti napraviti nekakav tjedni plan.

Pozz,
zna li netko koliko je clanarina u onoj teretani u sklopu Bille u Novom Zagrebu,mislim da se zove Gymnasium ili tako nesto?
Moze takodjer preporuka neke teretane u istocnom djelu Novog Zagreba da je jeftinija!

BP- 60kg tri serije po 10
SQ- 50kg šest serija po 10
DL- 70kg tri serije po 6

Zgibova u seriji sam prije mogao 40, sad sam dobio koju kilicu pa bi i sa 30 bio sretan. Ruskih mogu 11, što je odlično s obzirom da do prije 2 mjeseca nisam mogao ni jedan.

185cm i 68kg.