Ne mislim da je placebo pošto su studije double blind placebo controlled.

Da, i najbolje bi bilo ujutro na prazan želudac, a ekstremni oblik cardia niskog intenziteta je priprema Vedrana Jakšića za natjecanje prije 25 godina. izvor: http://www.polleosport.hr/vijesti/ek...ng-snove-2-dio



Također ovo šta sam napisa poviše da je cardio inferioran za skidanje sala ne znači da ga triba skroz izbacit, evo još nekoliko zanimljivih pogleda na temu "cardio vs teško željezo":
http://www.ergo-log.com/heavystrengthtrainingburns.html
http://www.ergo-log.com/endurance-tr...-strength.html
http://www.ergo-log.com/overweight-p...-training.html
http://www.ergo-log.com/half-an-hour...s-an-hour.html

kreni sa puno vise kretanja,npr.nemoj autom do trgovine nego pjeske ili biciklom.. izbaci preradjenu hranu slatkise,pomfrit,ubaci voce povrce!! na tone i da vidis za pocetak rezultata,meso bez puno ulja, kuhana jaja-->> mene osobno zasite nenormalno a imaju svojstva brutalna-prirodni STEROIDI!! Ostavi pare za utege na stranu. Kreni lagano trcat 2-3 puta tjedno pa nakon trcanja sklekovi,udaraj serije, bolje 3 prava nego 10 nikakvih, vremenom ces jaci biti...

Bitno je ostat dosljedan i konstantan, kad se zazelite slatkog smazi jabuku,bananu a ne milku od 500grama

ovo je za sve- nitko mi nemoze reci da za sebe nema 3 sata tjedno da se posveti vrsti rekreacije/tjelovjezbe a za igrice birtiju itd ima

5-6x tjedno u teretanu po 2 sata i jedes sto god hoces :)

Nije isto neko ko se izgradio i neko ko ima viska, prvo intezitet nije velik, drugo odusta ce brzo.

Ja kad san poceo nisan moga nista, ali san stavio u glavu 3x tjedno trcanje, i samo poveavat, dosa san kasnije bez problema na 6km, sta je bilo u startu nezamislivo. ALi najbitnije od svega šta nisan ima izgovor (osim kiše i sranja), i to je to, naravno junk food san izabcio skroz iako nisan bio neki veliki konzument istoga...

E da meni je dobro i mjuza godila, iskljucis se i drzis svoj tempo. Run Keeper je stalno upaljen bio, tako da san pratio stanje iz tjedna u tjedan, kasnije je bilo kobinirano 30km bicikla, 10tak trcanje i u krug. Plus tererana i KB. :D

Hvala na preporci ali imam vec minimum tri intenzivna treninga tjedno i skinul sam vise od 10 kg u 4 mj. uz normalnu prehranu koja btw. ni nije bas katastrofalna. Napisal sam to vec pa valjda nisi procitao. Inace sam se i prije intentivno bavio sportom i nakon prestanka uz puno nekretanja i sl. sam dobio skoro 30kg, prvu godinu skoro dvadeset i u narednih par jos ostatak. Prvi mjesec treniranja sam umirao ali sad sam vec u solidnoj kondi, volje imam cak se i natjecem u internoj ligi tak da cu sigruno sredit taj problem tezine u narednim mjesecima.

Utezi mi nebi bili za mrsavljenje nego za snagu i eksplozivnost kojih mi malo fali a i da imam doma kaj za radit, osim tradicionalnih vjezbi. Htio bi nekakav kompletic da ne trebam vise nista kupovat bar neko vrijeme. Htio bi i medicinku ali vidim da su skupe ko vrag i ak ima nekakva guma kaj zakacim na npr. radiator, da bude bar metar i pol ak ne i vise, to bum skemijal nekaj od zracnica..

Onda za početak što se tiče dizanja tegova pročitaj starting strength od Mark Rippetoa.
https://dl.dropboxusercontent.com/u/...%2C%20Mark.pdf
Počni udarat po njegovom jednostavnom programu, kasnije možeš 5 3 1 wendlera, ili 5*5, problem je što ti treba 220cm olimpijska ili neolimpijska šipka, utezi-barem stotinjak kila ili olimpijski(skuplji) obični(jeftiniji), dvije podesive bučice, power rack ili half rack. Ako imaš tokara da se napravit bez problema. Podesiva klupica ili ravna za početak. Nastavak za dipseve za half rack i to je to.
http://bluegym.hr/kategorija/utezi/

Magarac, samo nemoj kupit gotove bučice nego dvije male šipke i samo ploče kupuj pa mos iskombinirat i poslije dodatno kupit kad ti postanu prelagani.

teretana ili intenzivni trening - osobni trener?
 

pitanje je sad. dakle, u srednjim sam dvadsetima 192 i 95 kg a u zadnje 3 godine sam dobio nekih 15 kila i odlucio sam reagirat. Iako i sad izgledam mrsavo osim trbuha kojega

oduvijek imam pocinjem se osjecat tromije i imam filing da mi je tijelu teret ova tezina. Dakle htio bi malo definicije, ali prvensteno zelim bit u formi. Sad cete rec, pa odi trci ili

nesto. Stvar je u tome da nemam volje za stvari koje mi se ne daju dok me netko ne natjera - iz tog razloga mi se osobni trener cini idealan.

Sto se tice rezima prehrane, ne mogu previse utjecat na njega zbog prirode posla ( jesst 7 puta, posne sireve i slicno) iako pazim koliko god mogu, cesto pojedem voce, ali i

dosta junka jedem. Ono, nekidan sam prvi put usao u teretanu, odradio neki kvazi trening i skonto da treba masu vremena truda volje i novca za tu prosperirat (as expected). Kontam to odradit ovaj mjesec kad sam vec pljunuo kintu (pogotovo jer su bazen i sauna isto u điru :goood:) ali mi se cini da to nije moja furka. Ne da mi se citat milijune tema, gledat tisuce teorija o vjezbama, birat sto piti
izmedju stotine razlicitih shakeova i proteina nego se zelim dovest u formu. Dakle vise sam gotovan :D Dakle osobni trener i primjer intenzivnog treninga 3-4 puta tjedno po sat vremena mi se cini kao dobar izbor, pa me zanima imate li iskustva s time i jeli to ok?

Eto, malo sam udavio s pricom ali jbg :D

Treba ti :
1- VOLJA
2- Tenisice, cca 350-400 kn se nađu kožne sa dobrom amortizacijom i trenirka, može i s placa sa 50 kn
3- Park ili neki poligon za vježbu i trčanje po mogućnosti sa konstrukcijama za vježbanje ili trim stazom
4- VOLJA

i odvali trčanje + zgibovi + sklekovi + čučnjevi... zaboravi sve šabanizme od steroida,anabolika, "šejkova", testoreronsko i kofeinskih gluposti.
I to je to.

bravo ivek!
prvo rijesi kardio-kondiciju, dovedi se u red, onda odluci u kojem ces smjeru!
p.s. nis ne bus rijesil prek noci

ako si mozes priustiti, dobar privatni trener ce napraviti cuda. cak i sa ljudima koji nemaju puno volje :)

Oj pozz evo i mene nakon 2-3 miseca teretane 3xtjedno po sat vremena, radio sam samo dizanja, dakle nikakav cardio ni fatburn(o tome kasnije)

Ugl prvo rezultati:
Prije teretane sam mogao napravit 5-10 sklekova i poceo bi plakat :D evo maloprije NAKON(poluintezivnog) treninga leđa-prsa, 45 (3x15) tako i sa ostalim djelovima tjela, kilaže sam podigao za duplo, dakle na snazi ima razlike i kondicija je sad 3 min trčanja u 15 min trčanja kombinirano sa 30 min hodanja uzbrdo-sve na traci- s tim da bi mogao još.

Izgled ja osobno ne primjećujem ali od drugih ljudi dobivam komplimente, dakle vjerojatno ima promjene i u tome segmentu, mislim vidim i ja nesto sitno al eto :p

šta se prehrane tiče , samo sam smanjio ugljikohidrate(kruv) i povećao proteine(svježi sir/jaja), al opet jedem sta mater skuva

kilaža je bila cca 95 kg, sad je palo na 90.1 kg (sad izvagano)

e al ima još dosta masnoće :o e pa mene zanima šta da sad radim, bit će na traci, samo ima opcija Cardio - ona mi paše jer sam puno brže gotov za isto kalorija, a ima opcija Fat burn, ali to mi dugo, predugo traje no navodno cardio jede mišiće? a to mi nekako nije cilj kad sam radio na tome 3 miseca :P
ugl i dalje planiram 3 dana ic dizat, samo uvest jos jedan dan tako cardio/fatburn

Preporučam ti da malo prošvrljaš po dijelu "Slike forumaša" na forum.teretana.net, nekolicina članova nudi usluge, neki od njih su spremali i profi bildere za natjecanja tako da ako počneš surađivat sa takvima uštedit ćeš sebi godinu-dvi učenja na vlastitim greškama (to se događa velikoj većini rekreativnih vježbača) a i znatno ćeš smanjit mogućnost ozljede koja bi te izbacila iz stroja na duže vrime.

Ozbiljan trening s utezima je superioran ostalim vrstama treninga u pogledu poboljšanja tjelesne kompozicije, reka bi da je to nužan (ali nažalost ne i dovoljan) uvjet za postizanje pristojno niskog postotka tjelesne masti uz zadržavanje pristojne mišićne mase. Ključni su još i:
- kalorijski deficit
- povećan unos proteina (za većinu ljudi barem 150 grama dnevno, životinjskog porijekla)
- odvajanje UH i M (oko ovoga se lome koplja, dosta individualno)

To je najosnovnije, a mogu pomoć i druge stvari, kao dovoljan unos voća i pogotovo povrća (vlakna, antioksidansi, mikronutrijenti), megadoziranje omega-3 masnim kiselinama, a postoji još mali milijun stvari za hakiranje metabolizma, evo pada mi na pamet bolesno megadoziranje cinkom (http://www.ergo-log.com/zinctest.html).

Što se tiče makronutrijenata, za proteine sam napisa poviše, a pošto se smanjuju kalorije radi postizanja kalorijskog deficita, dakako da se prvo izbacuju ugljikohidrati jer jedini nisu esencijalni, masti su potrebne (bar 100 grama) osim ako se ubodete određenim supstancama :D

Za kraj evo jelovnik jednog istaknutog člana, ovo je savršeno

Moj uobicajeni jelovnik od 2660 kcal:

500 g srdele
500g pileceg filea
500g brokule
450g batata
6 zlica ekstradjevicanskog maslinovog ulja
300g kiwija
168g UH, 115g M, 217g P
8442 mg Omega-3 masnih kiselina (ne racunajuci ALA)
10125 mg Omega-6 masnih kiselina
~100 mg trans-masnih kiselina (zivotinjskog podrijetla, iz mesa)
233 mg fitosterola
35.5g vlakana

našao sam MyProtein Impact Whey Protein 5kg 431kn na njihovoj službenoj stranici, mislim da je trenutno best buy od svih whey-ova.. pa eto ako netko trazi omjer plaćenog i dobivenog :)

također možete dobiti popust od -5% ako se regate preko nečijeg referrers koda, na veću cijenu, poštarina je besplatna (neznam točno kolko)

Dok to ne sredis u glavi zaboravi na ista, samo ces se forsirat i trazit izlike. Nadji nekakvu relaxaciju u tome, ja san dosta puta isa na vecer sam trcat kad san bio ljut iz kozna kojih razloga, sluse u usi i deri neki psy/goa/trance mix i samo pegla, i kad ocu odustat sitin se da san ljut i forsiranje. Mislin bez volje ces tesko uspit u bilo kojem podrucju... Jedino da se upises u vojsku pa da te gaze (Full Metal Jacket :roller:)

postarina je besplatna od 100+ funti, ako koristite referral code mozete svaku kupovnu napravit novi account i svaki put dobijete 5% popusta na prvu kupnju....myprotein relativno cesto ima kodove za popust pa mozete dobit 15-20% popusta, proteini s okusom ispadnu 5kg 400kn...Inace i kod nas imate od preprodavaca 5kg~430kn bezokusnog wheya kome se neda narucivat.

Da, ja uzimam preko njuškala za 430kn bez okusa, 5kg. Super proteini, sa vodom i šečerom imaju okus kao mlijeko, za tu cijenu best buy definitivno.

Koliko je dobro za doručak jesti keksolino sa mlijekom i zeleni čaj?
Rano ustajem i ovo brzo napravim bez puno peripetija po kuhinji jer mi se u 4:30 baš i ne da nešto pripremati :)

"Ručak" mi je oko 9-10h i jedem što se nudi na meniju u firmi taj dan, od 2-3 jela pokušavam odabrati najzdravije.

Što pojesti poslije posla, a prije treninga? Zasada je u planu tjestenina s tunjevinom ili riža sa piletinom. Postoji još nešto?

Nakon treninga osstatak hrane od prije treninga + voda/čaj, a prije spavanja obično pojedem voćni jogurt i/ili neki komad voća (osim banane).
Svakodnevno popijem i 1 dcl domaćeg soka od cikle, mrkve, meda i limuna.

Trebam li što promijeniti ili je to ok? Na treninge idem 3-4 puta tjedno + nogomet jednom tjedno po 1h, rijetko 2h.
Preferiram kardio, iako nerijetko radimo sa utezima, zgibovi, čučnjevi itd...

PS Nemam namjeru kupovati proteine, shakeove ili bilo kakve ddatke prehrani jer se iz hrane može dobiti sve potrebno i radije ću potrošiti na klopu nego nekakav prah, tablete i sl.

Dorucak:
Mlijeko, posni sir, zobene zitarice, nesto orasasto, banana. izmiksas, popijes. vrijeme pripreme 3min...

Hvala svima na preprukama, kontam ovaj mjesec isgurat sa bildarom, pa eto, mozda mi se svidi :)evo mislio sam slozit neki tjedni program vježbanja (3x tjedno) ispocetka bi se fokusirao na gornji dio tijela, (ramena su mi uska za visinu, a drzanje dosta loše) a noge samo preko trake i one sprave za odgurivanje. Znaci:;

1 dan: trapezni misic - vrat, kompletna leđa

3 dan: ramena, ruke (biceps triceps, podlakrtica)

5 dan: prsa, trbucni i kosi trbusni misic

Sve sa ove stranice: http://www.coopersguns.com/videos/ex...-encyclopedia/

Prijedlozi, sugestije?

Ja u životu nisam ušao u teretanu, ali mi taj tvoj plan ne liči na ništa.
U nogama ima više mišića nego u ostatku tijela, a ti bi ih preskočio?

tko je tebi ovo slagao?
Ako bi recimo išao 3x tjedno, radije probaj ovako nešto
1. dan - prsa, triceps, trbuh
2. dan - leda, biceps
3. dan - noge, ramena

Dakle totalno krivi pristup imas za sada, cim se zelis kao pocetnik fokusirati na neki dio tijela. Tebi ko pocetniku je vazan apsolutno svaki dio tijela, bez obzira kako ti pojedini dio tijela izgleda. Puno čitaj prije nego što kreneš u bilo šta.

Moj savjet ti je da pročitaš ovaj članak
http://body.ba/bodybuilding/savjeti/...isicne-mase/74

Nemoj zanemarivat noger, ipak su to najveci misici na tijelu, a traku koristi na pocetku za zagrijavanje 5-10 minuta, i na kraju treninga 20-30 min ako zelis dodatni cardio
Ako ides tri puta tjedno probaj neki full body tipa
pon-zgibovi/lat mashina, bench, shoulder press, leg press, vjezba za biceps triceps
srijeda-kosi bench, veslanje, iskorak, front raise/lateral raise, vjezba za biceps triceps
petak-cucanj, bench/dips, veslanje ili lat masina, military press, vjezba za biceps triceps

ili standardni split
pon - leda/biceps
srijeda- prsa/triceps
petak - noge/ramena

1. cucanj, iskoraci, leg press, sprava za lozu, listovi (leg curl)

2. zgibovi, lat mašina, vesljanje u pretklonu sa sipkom, jednorucno veslanje (lakat prema kuku, ne vuc rukama nego ledjima), zadnje rame, biceps

3. leg press, iskoraci, nozna ekstenzija, sprava za lozu, listovi

4. benc press, dips, kosi potisak bucicama, rameni potisak, lateral raise, triceps

Fatal, đabe bi išao u teretanu po tom planu, bez čučnja i deadlifta nema ništa.

Ovak bi ja radio da idem tri dana u tjednu.

Prvi : Deadlift, zgibovi, veslanje, shrugs, eventualno i lat machine i za kraj biceps.

Drugi : Bench, dips, rastezanje bučicama na klupi, triceps.

Treći : Čučanj, iskoraci, leg press, listovi, military press.

Ove vježbe trebaju biti osnova, eventualno se još ubacuju neke dodatne na spravama, ali ako se ovo kvalitetno napravi neće bit potrebe za tim. Izbjegavaj smith machine, slobodni utezi i deri.

Keksolino je tragedija, voćni jogurt je tragedija, i jedno i drugo su 90% šećer, radije 3-4 jabuke ili naranče, milijun puta bolje. Proteinski praškovi nisu ništa loše, proteini sirutke za razliku od druge proteinske hrane pozitivno utječu na pH organizma a ako se radi o ovoj verziji bez okusa onda i nema kojekakvih aspartama, acesulfama i drugih nepoželjnih dodataka. A da ne spominjem da je obrok odma nakon treninga u sastavu 30-40 grama whey + 40-80 grama glukoze općeprihvaćena stvar u rekreativnim bodybuilding krugovima.

EDIT: usto je i najjeftiniji izvor proteina.

KAd vidim pocetnike koji u teretanu idu prek K, kako rade deadlift, bolje mu to niti ne savjetovat

A ostalo, da, izbjegavaj sprave koliko je moguce, sto vise slobodnih utega - bucice i sipke

Deadlift neka ni ne pokusava ako nema nekog trenera koji ce mu to pokazat i naucit ga pravilnu formu

U blender da natrpam sve to i pojedem/popijem?
Ok, gotovo bude za 3 minute, ali onda pola sata perem i brišem sve što sam zmazao :D

Uzeo sam si Serious Mass 5.5kg pa me zanima jeli netko zna kako je to najbolje piti, u kojim količinama, koliko puta na dan, u koje vrijeme itd..

Visok sam 170cm, 57 kg i htio bi nabacit nešto kila, vježbam navečer.

Ovo je jako lose u dorucku. Dorucak se treba sastojati od brzih proteina i ugljikohidrata. Masti se u dorucku ne jedu. Posni sir je kazein ( spori protein ) kojem treba par sati da se razgradi. Mlijeko je isto visak ovdje. Idealan dorucak svakog sportasa bi trebao izgledati ovako:

Odmah nakon ustajanja pojesti jednu ili dvije banane da podignu razinu secera u krvi, cca 15 min nakon toga whey ili ako ne koristite whey 4-5 bjelanjaka ( kuhana jaja, jedite samo bjelanjak a zumanjak ostavite za drugi obrok ) i cca 150g zobenih pahuljica. Jos je super tu dodat multivitamin ( ja sam koristio supradyn multivitamin ).

I to je to.

Ovo sto si ti kolega Renesis naveo bi bila savrsena vecera tj obrok prije spavanja, osim mlijeka i zitarica. Ako niste imali trening u vecernjim satima idealo je jesti posni sir i orasaste plodove. Posni sir zato da tijelo ima hranu dok spavate a orasasti plodovi zato jer imaju omega 3/6/9 i one jos vise uspore razgradnju kazeina tj posnog sira. Tako da ste osam sati mirni. :)

Onda iz svega toga izbacim samo posni sir i zmiksam? Pa koliko strašno može biti malo mlijeka u odnosu na sr*nje koje sam dosada jeo?
Sviđa mi se ideja zmiksanog doručka jer su sastojci jednostavni i pristupačni, a brzo se priprema i pojede/popije.
Koje bi bile količine svakog sastojka u jednom takvom obroku?

EDIT: banana prije spavanja?

EDIT 2: negdje sam pročitao da su lanene sjemenke/ulje dobri. Gdje i kako se mogu koristiti sjemenke?

ak mislis da bus nabacil kile pijuci samo taj preparat varas se.
najbitnija ti je pravilna prehrana, a sve ostalo su samo dodaci istoj.

osim toga trebas malo vise informacija dat da bi ti neko napisao nekakvu dijetu za podizanje mase.. npr
dob, spol, body type, sto treniras, kolicina aktivnosti8mentalne, fizicke) itd itd itd..

uglavnom, pretpostavljam da imas problema s nabacivanjem kilograma cim si si uzel taj nekakav serious mass dodatak
moras jest, jest i jest... znaci konstantno moras jest
trpat u sebe.

Nisam pratio od pocetka ali da ti odgovorim na ovo. Znaci u dorucku ti ide P ( proteini ) + UH ( ugljikohidrati ). Zobene pahuljice su ti odlicne ali moras ubacit i nesto P u dorucak, npr whey, bjelanjke kako sam vec napisao itd.

Mlijeko u pravilu samo deblja, zato jer ima lose masti. Jedino dobro u mlijeku je protein ali njih nazalost ima premalo. Radije topli caj popij ili multivitamin.

Smiksat dorucak mozes ako jedes whey i zobene, evo ti link na moju temu i moj vlastiti recept kako ja radim dorucak svaki dan u proteklih par god pa baci oko. :)

Post: #21
Link.


Banana NIKAD prije spavanja, opcenito voce je najbolje jesti u prvoj polovici dana ( voce po zelji ), iako je najbolje cim ustanes, i to samo banane i suhe sljive.

Lanene sjemenke i laneno ulje je vrhunska stvar. Jos bi dodao bucino ulje, riblje ulje, riblje kapsule ( ako ti je problem na zlicu pit riblje ulje ) i maslinovo ulje. Sjemenke lana nemaju efekta ako ih samo progutas ( kako ih progutas tako izadu doslovno ), njih prvo trebas samljet, mozes u mlincu za kavu. Onda imaju pravi efekt. Sto se tice toga kad ih jedes, mozes bilo kad osim u dorucku i obrocima prije i poslje treninga ili jake fizicke aktivnosti. Lanene sjmenke, ulja koja sam gore spomenio, orasasti plodovi ( bademi, ljesnjaci, kikiriki, orasi ) su omega 3/6/9 koje nase tijelo treba jer ih nemoze proizvest. Npr ako poslje treninga jedes piletinu i rizu nemoj tu stavljat omega3/6/9 ( dobre masti ) jer su visak. Njih jedes u svim ostalim obrocima bez UH. Recimo u obroku prije spavanja pojedes cca 250g posnog sira i zlicicu nekog ( od gore nabrojanih ) ulja. Ili umjesto ulja uzmes cca 40g orasastih plodova, naravno netrebam govorit da neces jesti zasoljeni i przeni kikiriki nego obicni kikiriki u ljusci!
Za kraj, orasasti plodovi su super ali nemojte pretjerivat sa kolicinom. 40 g po obroku je dosta. Savjet, kupite digitalnu vagu i sve vagajte. :D

Ako ima netko pitanje u vezi prehrane neka pita. :)

Izgleda super, ali ne mogu jesti palačinke svaki dan, a nemam niti volje peći ih prije spavanja.
Našao sam podatak da leća sadrži cca 25g proteina na 100g. Mogu nju ubaciti u miks?
Mlijeke, zobene, orašasto, leća, banana? Mlijeko neću i ne želim u potpunosti izbaciti, ali mogu ga smanjiti tako što ću ga koristiti samo u doručku.
AKo je ovo gore navedeno ok, koje količine bi bile dovoljne?

meni su zobene obavezan doručak, + mlijeko, zličica dvije lanenih sjemenki(izmrvljenih), i pol banane

Ne. Proteini iz lece nisu isti kao proteini u mesu i nemogu ih zamjeniti. U svijetu postoje samo dvije zitarice ciji se proteini mogu usporediti s onim u mesu. To su ti kvinoja ( quinoa ) i amarant. Kvinoju imas u DM-a.



Orasasti plodovi ti ne idu u dorucak, to je visak pa izbaci. Lecu isto izbaci. Ako bas nemozes ni bjelanjke ni whey onda stavi posni sir ( bolje ista nego nista ).
Cca 250g posnog, 150-180g zobenih pahuljica. Mlijeka po zelji. Bananu nemoj stavljat u mix nego je pojedi cim ustanes, taman ce ti proc vremena koliko treba dok pripremis taj mix. :)


Savjet - nemojte jesti omega 3/6/9 masti u dorucku. Kad se probudimo tijelo treba brze proteine i kompleksne ugljikohidrate.

Pogledat ću to u dm-u i poslušati ovo ostalo.
Razmišljam uzeti i whey ako bude financijski isplativije od kvinoje.
Koje bi bile cca količine whey/kvinoja za doručak?

Mljevene sjemenke lana mogu i posipati po nekom obroku, zar ne?

Racunaj da ti tijelo u jednom obroku moze max iskoristiti cca 30g proteina. To je jedna mjerica whey-a. U onim vecim pakovanjima dobijes mjericu a u onim manjim ne pa moras sam vagati. Uvijek racunas da imas cca 30g proteina. Sto se kvinoje tice, ako pogledamo nutritivne vrijednosti u 100g ima cca 15g proteina, tako da bi ti trebalo 200g kvinoje po obroku. S kvinojom ti ne trebaju zobene pahuljice jer kvinoja ima dosta UH.

Sjemenke lana mozes posipati u kojem god obroku zelis osim u dorucku te obrocima prije i poslje treninga. Dvije manje zlicice su ti dovoljne. Samelji ih obavezno. :)

A zašto jednostavno ne pojede 200 grama zobenih sa 300ml mlijeka? 100 grama zobenih imaju 13 grama proteina, i 100ml mlijeka oko 3 grama. Sve skupa, ima preko 30 grama, a hrpu odličnih ugljikohidrata.

BTW, prije par dana probao zobene u vrućem mlijeku, koji preporod, bude jako mekane pa se praktički i ne žvaću previše, pojedem puno brže a puno su ukusnije, budu malo slatkaste.

Lan je super sa posnim, i ja ga ubacim u neke obroke gdje fali proteina jer su krcate njim, kao i kvalitetnim mastima.