PC Ekspert Forum - Teretana, utezi i sprave za vježbanje

PC Ekspert Forum (https://forum.pcekspert.com/index.php)

- Svaštara (https://forum.pcekspert.com/forumdisplay.php?f=29)

- - Teretana, utezi i sprave za vježbanje (https://forum.pcekspert.com/showthread.php?t=115865)

Možda bi ti bilo lakše kada bi raspodjelio to drugačije.

Prsa/biceps(ili triceps, ovisi što ti paše bolje)
leđa/triceps
noge/ramena

Tako treba, u zadnjoj da jedva izvučeš to što moraš. Uvijek moraš dati sve od sebe i pokušati napraviti više od prošlog puta.
Daj ti odmah kod doktora jer ovako možemo reći da si ruku polomio a da ne bude ništa, ili da kažemo da nije ništa a ruka da ti ošla.. :D :D

Ma nije to traje vec godinama, samo sta se ja nikad nisam bas fizicki pretjerano optereciva, pa se mozda samo jos nije razradilo :D a neda mi se u doktora jer znam da ce me poslat na snimanje neko pa u specijalista pa puno i previse vremena za mene :p

A nezz nekako sam se navika na ovo, i bas me lipo satare, a taj sistem nam je da tip koji se stvarno razumi u to, pa ono drzim ga se jer radim i sa prijateljem pa i on radi na istome

Treba proći par stotina kilometara da se motor razradi :P haha
A onda samo udaraj kako ti paše! :)

Evo digao DL danas na 75kg. Zadovoljan sam s obzirom da sam cijeli dan nikakav, baš nisam imao volje.

Inače, ja radim ovak nekak :
1 dan - Noge, ramena
2 dan - Leđa, biceps
3 dan - Prsa, triceps
4 dan - Ruke, trbuh
5 dan - Noge, ramena

Noge namjerno više radim jer zaostaju, a i njih mi je najdraže radit pa guštam :D Nekad izbacim jedan dan nogu, i ubacim prsa.

Dada noge su kazu bitne, ovaj sta je nama objasnjava je reka da u nogama ima vise misica nego u ovim drugim zajedno, zato njih odvojeno radimo(eventualno jos trbusni) a iskreno na njih se jedino bas ono pravo uznojim, inace moje specifikacije su 185 visok 90 kg(ali ne misici vise sala :D ) pa moram i izgubit koje kilo, al kazu ljudi bolje prvo napravit misicnu masu pa onda ic gubit kile, da je lakse, al svejedno odkad sam krenio izgubio sam 3 kg a misici su narasli :D

A sta se lakta tice, poznati su mi simptomi, samo sta me cudi je da je to na livu ruku, a desnjak sam :p ma mozda samo triba bolje prije vjezbe zagrijat lakat i to je to

U doktora svakako vidit da nije šta ozbiljnije a dotada se suzdrži od utega.
Radi vježbe sa svojom kilažom ( googlaj calisthenics) u striktnoj formi od toga ćeš za početak ojačati a i može djelovati rehabilitirajuće.

Program ti nevalja ako ideš na "bilderski" sistem za masu prsa i leđa su 2 prevelike mišićne skupine za jedan trening, probaj ovako:
1. prsa /biceps
2. leđa /triceps
3. noge/ramena

ili ako me poslušaš pa vježbaš kalisteniku dok ne pregledaš lakat

1. prsa / triceps
2. leđa /biceps
3. noge / ramena

naravno trbuh/donja leđa svaki trening po koju seriju odradit

Citiraj:

Autor simpleplan (Post 2534472)

E sad, situacija je ovakva. S obzirom da idem u vitu/core gym na grupe i to me kosta 340 kuna mjesecno+ pola sata do teretane i toliko nazad, a idem na ''total body workout'' treninge (sklekovi, izdrzaji, malo trcanja, zgibovi, ruska zvona, stapovi itd.) tri puta tjedno po sat vremena, a na kraju mi uz malo bazena ode tri sata dnevno na te treninge, sto mi je ipak previse, pogotovo jer i dosta placam.
Trebao bih skinut jos 10 kilograma (195/110 imam) i u solidnoj sam formi. Imam u blizini par teretana za cca 200 kuna mjesecno, ali nekako bih izbjegavao teretane jer se ne mogu sam natjerat do granica nakon par treninga, dok u core gymu dajem sve od sebe. Postoje li negdje ti treninzi (osim u SD Stjepan Radic) u makar slicnom obliku, a da je jeftinije? Trenutacno sam na Savici, pa sta blize, to bolje.

Reći ću ti ovako, svaki drugi dan trčim 10-15 km, ovisno
da li radim popodne/ujutro, (više od 10 km me umori za popodnevnu smjenu). Sklekovi, trbušnjaci, zgibovi, čučnjevi. Obavim sve poslije trčanja.
Cijena=0 kn. I skoro 37 g. "a radim kod mi je 20" :D

Preporučam ti toplo isti sistem, kakvih crnih 340 kn/mj.
Od kada sam prije skoro 5 godina počeo sa ovim, novi sam čovjek.

A dobro stvar je da nezelim pretjerat, nije mi u planu imat ogromne misice i to nego se lipo izdefinirat da to lici na nesto da ne bude mlohavo :D i dobit kondicijw, ovako i nako sam jace gradje(siroka ramena, jake noge itd)
a za lakat cu onda svratit u doktora pa cemo vidit,
A sta se tice calisthenicsa cak mi u teretani najvise pasu takve vjezbe :D tako da bi ih moga i pogledat i kad nestignem tamo odradit ih doma

Citiraj:

Autor OuttaControl (Post 2538104)

A dobro stvar je da nezelim pretjerat, nije mi u planu imat ogromne misice i to nego se lipo izdefinirat da to lici na nesto da ne bude mlohavo :D i dobit kondicije

Neces se "slucajno" prenabildat, neboj se :kafa:

hahaha znam da necu slucajno, znam da je to puno muke i truda, al osjecam da mi je dovoljno ovo što sad radim, jer promjene i vidim i osjećam ali ovo sa svojom težinom ću definitivno probat, nekako oduvijek i mislim da je najbolje radit sve sa svojom težinom, najprirodnije mi nekako :D

Di uzeti najjeftinije pileca prsa u Zagrebu? Za Metro znam, ima li jos negdje? Tamo je brazilska oko 30 kn/kg

Može preporuka timer aplikacije za vježbanje?
Nešto gdje mogu namještati intervale kako mi odgovara ili barem neke osnovne tipa 45-60sec, tabata i sl. plus da bipka na početak-kraj svakog intervala.

Citiraj:

Autor simpleplan (Post 2547550)

Di uzeti najjeftinije pileca prsa u Zagrebu? Za Metro znam, ima li jos negdje? Tamo je brazilska oko 30 kn/kg

Na Dolcu, oko 30tak kuna su ti prsa (s kozom i kostima) po kili.

Citiraj:

Autor simpleplan (Post 2547550)

Di uzeti najjeftinije pileca prsa u Zagrebu? Za Metro znam, ima li jos negdje? Tamo je brazilska oko 30 kn/kg

svagdje ti je tu negdje, teko da ces naci jeftinije :)

Citiraj:

Autor papčić (Post 2549013)

svagdje ti je tu negdje, teko da ces naci jeftinije :)

U Krapini imamo od Perutnine njihov ducan. sve u rinfuzi......... svježe, mislim da je 30 ili 35 kn/kg

To bi bilo vrhunski, za razliku od brazilske..mada je Sadia znala bit dobra

Citiraj:

Autor borny (Post 2548898)

Odgovarajuća aplikacija nađena, zove se MyTabata.
Intervali nisu samo 20/10, nego se mogu upisati po potrebi. Go time, rest time i ready time. Kad se vježba ekran je zelen, kod odmora je crven i bipka 3 sekunde prije kraja i prije početka svakog intervala.
Mogu se mijenjati boje ekrana, kao i broj serija po potrebi.

I kad već spominjete piletinu... Jel ok cijena za pileća prsa s kostima i kožom 165kn 5kg? Domaće.

Okej je, kao sto je gore navedeno, svagdje ti je 30tak kuna po kili. Kuna vise manje :)

Mene zanima koji bi bio najefikasniji nacin da se dotjera u red donji dio trbuha? Misli se na ovo http://www.zaslike.com/files/mpamapa8338201ifiu2q.jpg.
Znam da je najbitnije ne prejedati se, ne jesti kasno izjebavati ne zdravu hranu blablabla i sve ostalo.
Imaju li nekakve vjezbe ili tako nesto? Trbusnjaci? Koliko ih raditi?

Citiraj:

Autor dinos3 (Post 2557297)

Znam da je najbitnije ne prejedati se, ne jesti kasno izjebavati ne zdravu hranu blablabla i sve ostalo.

ovaj blabla dio je najvazniji i najtezi dio, i on nije blabla nego ga se treba drzati i shvatiti ga ozbiljno.

Brzo hodanje se smatra najboljom vjezbom za smanjenje trbuha, npr. cca 50minuta svaki dan.

Trbusnjake nema smisla raditi više od 2-3x tjedno, jer ce se oni vidjeti tek kad skines salo. Dakle prehrana i vjezbanje, kretanje. Ukinut recimo UH nakon 18h. Pojačat zelenjavu, lakšu hranu, ali ujutro svejedno se natrpat sa UH (zobene), jer mršavljenje kreće sa UH. Jesti češće ali pomalo, i toga se držati. Pij vode.

kalorijski deficit, na nacin na koji ti najvise pase. Vjezbe? One koje trose najvise kalorija, a ne "trbusnjaci" kao sto si ocekivao..
Pocni s brojanjem kalorija ;)

Ugljikohidrati ne poslije 18 sati je najveći mit i zabluda di god pročitam i koji god video od fitness trenera i bodybuildera pročitam,ne držim se nimalo toga samo deficit,treninzi i što vise clean fooda i 10 kg za 2,5 mjeseca.

A možeš li reći zašto ne UH poslije 18?

Citiraj:

Autor blava (Post 2557392)

možda čovjek u 20h ode spavat :D

ovisi kakve su ti aktivnosti nakon 18h, a ide se recimo spavat u cca 22h.
Mislim da umanjenje UH u večernjim satima nemoze nikako odmoći u mršavljenju i skidanju sala.

ili da ti konkretno odgovorim na pitanje tj. da quoteam stručnu osobu sa cjenjenog bodybuilding foruma:
"Jedan od problema sa UH navecer je povezan sa inzulinom.Uvecer se smanjuje osjetljivost stanica na inzulin,sto znaci da ce puno lakse doci do konverzije UH-a u pohranjenu mast."

Naravno tu se misli na rizu, tjesteninu, krumpir, kruh i sl., namirnice koje sadrze veće količine UH. Svaka namirnica skoro ima nešto UH, naravno da se ne misli na to. Ako imaš trening u 20h navečer, naravno da ces ubacit veće količine UH u 18h.

Ja se ubijem od klope skoro svaki put nakon treninga koji zavrsava u 21h i skinul sam preko 10kg u 4 mjeseca. O kondi da ne govorim i o tome kak se osjecam. Samo kaj ja ne idem u teretanu nego se rekreativno bavim sportom, Judo i tam se potrosim ko konj kad se pohrvam sa nekim 10 godina mladim bikom. I to nisu samo skinute kile, nego sam se i vidno preformulirao i lagano se vracam na staro..

nakon intenzivnog treninga koji završava u bilo koje vrijeme (pa bilo to i u 21h), normalno da se moraš pošteno najest.

Miješamo kruške i jabuke ovdje.

Malo kretanja i navečer posni tunu u salamuri i kuruzu. Možeš i pileca prsa ubaciti. Neću pisat kolko sam zgubio prošle godine jer mi ljudi nebu vjerovali. Cugao sam normalno i nedjelju uvijek završio u Chellu :D

Citiraj:

Autor wnbeeeE (Post 2557411)

nakon intenzivnog treninga koji završava u bilo koje vrijeme (pa bilo to i u 21h), normalno da se moraš pošteno najest.

Miješamo kruške i jabuke ovdje.

Ne znam. Nisam nikad bio u teretani i nemam pojma kolko je to intenzivno ali pretpostavljam da jest ak se radi posteno. Puno ljudi ni nema vremena trenirat bilo sta nego na vecer pa je jelo nakon treninga cesto potreba. Tako da te price sa klopom nakon mraka i sl. meni nemaju smisla.

Ja sam dosao u godine kad malo kretanja i trbusanjaka vise nije dovoljno da se zaustavi uprasicavanje i nema mi nista osim ozbiljne preinake u prehrani ili neka redovna rekreacija.

Jer ima neko nekakvu preporuku za kupit neki set utega za doma? Kolko se isplati dat, gdje kupit, kaj je najbolje i sl..

Citiraj:

Autor MAGARAC (Post 2557425)

Ja sam dosao u godine kad malo kretanja i trbusanjaka vise nije dovoljno da se zaustavi uprasicavanje i nema mi nista osim ozbiljne preinake u prehrani ili neka redovna rekreacija.

Ista stvar, sa poslije cca 35 te godine, bez srazmjera prehrane i aktivnosti nema ništa. Ne mogu kao prije 10 godina otrčat 12 km, pojest neku "glupost" tipa sladoled i otić spavat. Sutradan na poslu mi padne tlak, šećer...a to se sve dolazi sa "našim godinama". Sada obvezno poslije aktivnosti, slažem 1,5 L limunade sa medom ( ne šećerom) i jedem nešto "smisleno", tipa jaja sa špekom. E, tek onda ima pozitivnu reakciju od organizma. I ne "lovi" se, makar je riječ o visokokaloričnoj hrani kasno navečer. Međutim, ako ta jaja sa špekom zamjenim sa pizzom i buhtlom iz pekare, lovi se odmah, bez obzira koliko se prethodno "istrošio". A i tijelo se ne osjeća "sito", premda je pojelo dosta.

Citiraj:

Autor MAGARAC (Post 2557425)

teretana ovisi o kojoj se grupi mišića radi. Ako je leg day to ubija bolesno :D

imaš u hervisu bučiće 2 komada za 350 kn. Mislim da je svaki težak 10 kg.

ja sam isto uzeo u hervisu te bučice, super su.
Dodao sam još sa njuškala 4x5kg utega, ipak je ovih 10kg dosta malo za bilo išta. A ovako imam cca 25kg u svakoj što je dovoljno za neke stvari kad mi se neide u gym :D

Citiraj:

Autor wnbeeeE (Post 2557547)

da 10 kg je premalo. Jedino je dosta za prvi tjedan. :D

btw s frendovima radim home made teretanu i radimo neke sprave.
Trebao bih pomoc ako netko zna gdje nabavit kožu, spužvu,gumu za hiperekstenziju.

http://www.pohrani.com/f/2w/AS/1RVEN2IS/08.jpg

Radimo si i power rack:

http://www.pohrani.com/f/15/Fp/3oBUA6Ox/untitled.png

te još moram samo iskotirat i modelirat štelajuću klupu.

Citiraj:

Autor dinos3 (Post 2557297)

U nacelu (ne ulazim u posebne slucajeve), za dijetu je bitno par stvari:
1. Visok unos proteina (cuva misice)
2. Kalorijski deficit (da bi se topilo salo)
3. Ne mijesati masti i ugljikohidrate u istom obroku.

Ovo troje je bitno, a ostalo su detalji. Postoje razni pristupi:
- dijeta s niskim unosom masti
- dijeta s vrlo niskim unosom UH (ketogena)
- dijeta sa tajmiranjem UH
- dijeta sa cikliranjem UH (uz tajmiranje)

Ako su prva tri nacela zadovoljena, dijeta ce funkcionirati (odredjeno vrijeme, jer organizam nastoji ocuvati homeostazu i sto dulje dijeta traje, hormonalni profil za topljenje masti je nepovoljniji).

Ovdje treba ne upasti u zamku, da se u ukupni kalorijski unos zaboravi unijeti sve sto se jede, pogotovo kad je rijec o mastima, koje su kalorijski guste (1g = 9 kcal, znaci uz 11g ribljeg ulja unese se gotovo 100 kcal).

Kad su u prehrani namirnice poput lososa, skuse, oraha, badema, cijelih jaja (sve su te namirnice bogate mastima i treba ih uracunati kao takve u program prehrane i kalorijski unos), ne moze se govoriti o ekstremno niskom unosu masti. Ekstremno nizak unos masti na dulji rok (znaci ako netko ne jede ni gore navedene namirnice) ne bih nikome preporucio, s obzirom na funkciju masti u ljudskom organizmu (gradja stanicnih membrana, hormona, neurona, mozga). Da se ne narusi metabolizam, potrebno je unijeti putem hrane (a ako ne ide putem hrane, onda putem suplemenata) u dovoljnoj kolicini one masti, koje organizam ne moze sam sintetizirati. Pitanje je kolika je minimalna kolicina masti potrebna da se zadovolji ta potreba. Trenutne su lijecnicke preporuke minimalno 20%. Ako se redovno jede masna riba, orasasti plodovi, meso, jaja i slicne namirnice, potreba za mastima ce vjerojatno biti zadovoljena.

Omega-3 su najspominjanije masne kiseline. Problem je sto su mesne namirnice, orasasti plodovi i slicne namirnice koje stalno jedemo bogate omega-6 masnim kiselinama, a omjer omega 3: omega 6 u prehrani je izuzetno znacajan za zdravlje kardiovaskularnog i sredisnjeg zivcanog sustava (vidjeti istrazivanja koja sam citirao na http://forum.teretana.net/viewtopic.php ... c&start=15 - mogu ih i c/p u Omega-3 temu, ako se slazete), zbog toga treba jesti velike kolicine masne ribe (plava riba i losos, bijela riba ima zanemarive kolicine masti u sebi), a ako to nije moguce, suplementirati.
Za suplementaciju preporucujem izrazito guste izvore EPA i DHA (Mega Twin EPA, 768g EPA + DHA / 1g masti i Efagold DHA 700g EPA+DHA / 1g masti, prvo kao izvor vise EPA, a drugo kao izvor vise DHA, uzevsi u obzir istrazivanja da je medjusobna konverzija EPA i DHA slaba). Visoke doze (koje se vezu uz maksimalne doze DHA u krvi prema nekim istrazivanjima) od preko 2g EPA i preko 2g DHA (ukupno preko 4g) se mogu postignuti sa samo 6 kapsula, sto znaci dodatne 54 kcal (9 kcal po obroku). Meni je prosle godine slican rezim pomogao na definiciji, buduci da se bavim intelektualno izuzetno napornim poslovima i ne mogu si priustiti gubitak koncentracije, bez obzira na energetski deficit.

Uz pristup sa izrazito niskim unosom masti (znaci bez ribe, jaja, maslinovog, orasastih plodova, samo posno meso / sir + UH), proizvodnja testosterona je usporena (oslanja se iskljucivo na mobilizirane masti), pa je takav pristup za vecinu naturalaca na srednji i dulji rok los. Na AAS to je (kratkorocno) najbolji pristup, ali i u tom slucaju smatram da treba posebno suplementirati EPA+DHA u velikim dozama, da bi se smanjio drastican pad HDL i porast LDL kolesterola, koji se neizostavno dogadja na AAS kuri. Dugorocno, cak i kod onih kod kojih ne dolazi do pada proizvodnje testosterona, dolazi do polaganog propadanja tkiva, posebno CNS-a, s obzirom na to da izgradnja, zbog nedostatka supstrata, ne moze pratiti razgradnju. Parkinsonova i Alzheimerova bolest krajnji su rezultati tih dugogodisnjih procesa.

Vecina natjecatelja koristi low fat dijete, no oni su na AAS i njihov je metabolizam kvalitativno drukciji od metabolizma naturalca, kojem je na dijeti jako bitno ocuvati misice, a u tome mu pomaze samo njegov prirodno proizvedeni testosteron. Vince Gironda i njegovi brojni ucenici su imali sasvim dobre rezultati s very low carb pristupom.

Kako postoje esencijalne aminokiseline i postoje esencijalne masti, a ne postoje esencijalni ugljikohidrati, moje je misljenje, da je dugorocno najzdraviji pristup, koji daje rezultate (pod uvjetom da se zadovolje prva tri principa), cikliranje uz tajmiranje UH. Taj pristup radi i na masi i na definiciji, samo je pitanje vece kolicine kcal i veceg broja obroka UH+P na masi. No, svatko treba isprobati na sebi i vidjeti (nakon vise godina iskustva) sto mu najvise odgovara.

izvor: forum.teretana.net

Također, nije navedeno da je potreban težinski trening i/ili HIIT jer bez toga je maksimalno šta ćete postić skinny fat izgled, a u većini slučajeva je klasični cardio inferioran.

Dali netko od vas pije zeleni čaj za mršavljenje? dali djeluje i kako ga pripremate?

Ja uzimam obavezno u obliku lišća, nemoj vrećice molim te. Ne stavljam ništa u njega.
super je za oporavak poslije treninga, povećava sagorijevanje masti reguliranjem metabolizma. Ima toga još ohoho.. vitamini, kofein(odlicna zamjena za coffee recimo).

ovo mi je interesting:

"KAKO PRAVILNO PRIPREMITI ZELENI ČAJ

Kod pripreme je najbitnije da vrelu vodu u koju ćemo staviti čaj, ohladimo. Čaj koji prelijemo vrelom vodi gubi ljekovita svojstva i okus.
Kada je voda dovoljno ohlađena, stresite žličicu zelenog čaja u šalicu vode. Čaj neka se namače 5 minuta. Ako ga namočite 10 minuta poprimit će smirujući učinak jer se količina kofeina smanjuje do 3 puta, a tanin se povećava.

Preporuča se konzumiranje 3-4 šalice zelenog čaja svaki dan. "

Zeleni čaj ima smisla, a najbolje bi bilo uzimat ekstrakt, tj. najvažniji sastojak Epigallocatechin gallate (EGCG), a cijena za tako nešto je stotinjak kuna za dozu za 2-3 miseca (iherb.com).

http://www.ergo-log.com/cup-of-green...ms-of-fat.html
http://www.ergo-log.com/green-tea-sl...-athletes.html
http://www.ergo-log.com/egcgprotein.html
http://www.ergo-log.com/greentea.html

Ma mislim da je to vise placebo, kao i večina fatburnera :p
Al u svakon slučaju nemam nis protiv čajeva, svaki dan popijem jedan.
Ako zelite smršavit bez vježbanja, najbolje je da se počnu brojat kalorije, najlakse je preko myfitnesspala, ima jako puno hrvatskim recepata, marki, tako da je vrlo lako izracunat koliko se pojede u danu.
Još ako se ubaci malo i šetanje po 1h na dan, kile idu laganini dole

Citiraj:

Autor wnbeeeE (Post 2557411)

nakon intenzivnog treninga koji završava u bilo koje vrijeme (pa bilo to i u 21h), normalno da se moraš pošteno najest.

Miješamo kruške i jabuke ovdje.

točno, ovdje bi neko gladovanje dovelo do razgradnje mišića (katabolizma), a povećanja mišićna masa naravno da troši i više kalorija. za donji dio trbuha ako mislite skresat da vam se i žile vide :D preporučujem keto dijetu i naravno trening