Izgleda zanimljivo, je li tko probao ove "Clubove"?

Mozda nekog inspirira da odustane od teretane i krene na movement treninge ako ima vremena .
http://www.youtube.com/watch?v=aLogFAbTlDI

Već sam par mjeseci na Paleo prehrani liti Low Carb High Fat i uopće nije loša.
Istina tu i tamo pojedem nešto riže, krumpira i malo tekućeg kruha. :D

LCHF mrsavljenje bez gladi
The Food Revolution - AHS 2011
9 najvećih laži mainstream nutricionizma

Pozdrav prije svega!
Dakle newb sam sto se tice teretane no uslijed godina, viska kila, manjka misicne mase i problema s kraljeznicom smatram da mi je zadnji cas da poradim na sebi.
Trazim neku dobru teretanu u zapadnom dijelu grada po mogucnosti u blizini Zagrebacke ceste. Nadalje postoji li neki program prehrane/tjelovjezbe za zapustene jedinke poput mene?
Unaprijed se zahvaljujem na sugestijama...

Ako imaš problema sa kičmom, onda bazen, ili lagani trening uz nekoga tko zna. Mnogi su se usrećili s kralježnicom vježbajući na svoju ruku...

Za smanjenje kilaze unesene kalorije << potrosene kalorije simple as that, samo pocni brojat , uz povecan unos proteina (bjelancevina) i voca i povrca.
Sto se tice vjezbanja preporucujem naci nekoga tko se bavi treniranjem, to bi ti bila najbolja opcija.. Da nisi tako "osjetljiv" sto se tice kicme, odmah bi ti preporucio Starting strenght (googlaj)

Plivanje :)

Ne znam kakvih imaš problema s kralježnicom, ali ako je samo slaba radi previše sjedenja, onda počni s ovakvim vježbama: http://www.fitness.com.hr/vjezbe/vje...aljeznica.aspx

Tek kad malo središ kralježnicu počni vježbati u teretani.

P.S. Plivanje je super

zna netko gdje nabaviti obicnu klupicu, znači koristila bi se uglavnom za rad sa bučicama, ramena, prsa (ravno i koso dizanje), triceps i to je uglavnom to.

Naravno da nije profi i da je što jeftinija, a opet kolko-tolko izdržljiva.

Mogu ti preporučiti jednog dečka koji izrađuje odlične sprave. Nije najjeftiniji, ali mislim da mu je klupica u rangu onih profi.

http://www.forum.hr/showthread.php?t=560575&page=7

Bok!

Ekipa trebam pomoc oko sastavljanja/montaze jedne multigym sprave. Naime stigla mi u djelovima (radilo je sve i svi djelovi su na broju) ovakva sprava - Sliver

ALI bez uputa za montazu tj. ikakvih uputa (polovno). E sad, ja sam uspio 95% toga slozit ovako logicno jer nema bas puno djelova koji se mogu okrenuti naopako ali sad dolazi problem sa kotacicima/putanjom sajle/zice. Posto ima dosta kotaca i raznih putanja sajli a ja nemam slike i upute sad sam zapeo kako to rasporedit/poslozit jer kolko se sjecam neki od kotaca stoje onako plutajuce tj. ne zavrcu se nigdje pa sam se pogubio u montazi :).

Ima li netko mozda takvu spravu da poslika malo ili mozda cak upute ? Sprava je neki noname Kinez i sve sto pise na njoj je "SLIVER Over The Top" a pod takvim imenom online nemogu naci nista osim par slika te iste sprave u raznim bojama (vjerojatno je prije par godina bila negdje u Hervisu ili Intersportu na nekoj akciji pa su je ljudi kupovali tih godina) ali nista detaljno da se moze po tome sklopit ?

Hvala unaprijed

EDIT - Slozio nedavno, hvala svima na pomoci :).

ovo prvi put cujem.
cista dezinformacija.

Kreatin se ne bi trebao uzimati zajedno sa limunskom kiselinom, jer ima suprotno djelovanje naspram kreatina.

U svakom slučaju dobro je izbjegavati limunsku kiselinu zajedno sa kavom dok se konzumira kreatin jer imaju suprotan učinak od kreatina.

zajedno i dok su dvije razlicite stvari.
onak kak je on napisal nekome ko procita, a nema pojma zvuci opasno.

ja pijem 5g kreatina dnevno nakon treninga, nemam nikakve faze punjenja i praznjenja i tak vec godinama. uzmem si malu pauzu svaka 3-4 mjeseca po 20 dana i onda opet.

kofeinske preparate ne uzimam.

Bok!

Imam dva pitanja.

1. Ima netko savjet za nekim jeftinim bluetooth brojačem otkucaja srca koji ide pod vodu (plivanje jelte)

2. Koliki je domet dotičnih? Ne mislim baš plivati sa mobitelom pa me zanima dal mogu ostaviti uz 25 metarski bazen, nije da je zagađen eter i da nije veliki otvoreni prostor.

Pozdrav dečki! Imam pitanje. Što se tiče kreatina. Znači prvi tjedan je taj tjedan punjenja tu ide 3 puta dnevno po jedna čajna žličica i onda ide održavanje po 5g nakon treninga (ili prije?) I nakon koliko vremena bi trebao uzeti pauzu?

Ako si početnik, a vidim da jesi ostavi se tih fazi punjenja, i ostavi se općenito kreatina jer ti još ne treba. Vjeruj mi na riječ, ne bacaj pare, a ako si ga već kupio strpi se, trebat će ti kasnije.

Kreatin se moze i preporuca se i dokazano je da je najbolje uzimati 5g dnevno, ujutro kad nemas trening ili npr u pwm nakon treninga. Paziti sa čime ga se mješa i piti puno tekućine. Faze punjenja su za one nadobudne.

Zašto početnicima ne treba ? Jer mogu sasvim dovoljno napredovati i bez njega u početku, cilj ti je podizati opterećenje svakim treningom ako si na masi i na većim težinama kreatin ti pomogne jer ti da cca 10% više snage, jer je nakupio više vode u sam mišić.

Stoga, koncentrirat se na prehranu, naravno krutu hranu, 6-7 kvalitetnih obroka dnevno i dovoljno ti je krenuti sa wheyom i grozdanim iz dm-a, samo nakon treninga.

A ono i jesam i nisam početnik. Tj. do sad ga nisam uzimao već samo proteine i dex. u PWM ili kao neki zamjenski obrok tek tolko dok ne dođem doma. Prehrana mi je više manje izbalansirana, naravno na masi sam, došla hladnija vremena pa da se ugrijemo za zimu :D
Sutra idem ponovno preko po whey pa da odmah uzmem i kreatin dok imam para..
A BCAA?

I da, trener iz teretane mi je rekao za fazu punjenja i da onda moram radit pauzu nakon određenog, zbog toga što može doći do trovanja i nekih sra*a.

Ja od suplemenata koristim naravno whey, riblje kapsule i vitamine. That's it.

http://www.ebay.co.uk/itm/OMEGA-3-Fi...item19c33a303a

http://www.ebay.co.uk/itm/MULTI-VITA...item20d3f95a4d

Kreatin izbjegavaj zasada, čisto moj savjet, jer ti stvarno ne treba. A sad kako ćeš ti, to samo ti znaš :D Bolje umjesto toga, pojedi konjetinu jednom tjedno, sasvim dovoljno kreatina ;)

Veliku većinu početnika više brinu suplementi, i onda zaborave na prehranu koja je daleko najvažnija uz konstantno dizanje opterećenja svakim treningom. Bez dizanja opterećenja, nema ni mase :)

PS. Ovdje imaš apsolutno sve sto trebas znati, sve. Znači pročitaj pod obavezno, učini si uslugu. Ipak trošiš novce i želiš nešto napraviti od sebe, radi to kako spada.
http://body.ba/bodybuilding/savjeti/...isicne-mase/74

Kad ovo pročitaš, shvatit ćeš koliko malo znaš :)

Trenutno riblje kapsule a.k.a. omega 3 masne kiseline ne pijem. To cu kada na definiciju krenem.. Tamo pred ljeto. Vitamini su naravno uvijek tu!
A sad, rekoh uzeti cu kreatin sada ali vidjeti jos kako i sta.
Ma prehrana je meni prva, iz nje dobivam vecinu onoga sta mi treba a proteini su mi cisto za pwm nista vise :D
Dizanje opterecenja nije frka, iako dodu nekad ona vremena kad se stane na jednoj tezini i neide dalje da si bog pa samo odjednom opet poletim i onda opet stanem.
Hvala za info! Budem sada isao citati.. Mislim citam vec puno ali znanja nikad dosta, jel? :D

Omega 3/6/9 masne kiseline trebaju tvom tijelu neovisno bio ti na masi ili definiciji. Omega 3/6/9 nisu samo riblje ulje u kapsulama, njih imas u bademima, orasima, indijskim orascicima, kikirikiju, lanenim sjemenkama, ljesnjacima, maslinovom ulju, lanenom ulju, ribljem ulju, bucinom ulju itd.


Sto se vitamina tice popij ih odmah iza dorucka.

NHF al neznas osnovno a ti bi na kreatin :D
Za dobit misice trebas imat proteine iliti bjelancevine u svakom obroku, obroci se jedu P+M ( proteini + masti ) ili P+UH ( proteini + ugljikohidrati ). Za dorucak i oko treninga jedes P+UH, ostale obroke idu P+M.

Jednostavno je, samo treba shvatit:

UH ( ugljikohidrati ) - riza, leca, krumpir, zobene pahuljice, razeni kruh itd.
M ( masti ) - bademi, orasi, indijski orascici, kikiriki, lanene sjemenke, ljesnjaci, maslinovo ulje, laneno ulje, riblje ulju, bucino ulje itd.
P ( proteini ) - piletina, puretina, riba, whey, posni sir, bjelanjak itd.

Dakle u dorucku uvijek jedes P+UH ( jer tijelo nije dobivalo hranu tijekom 8 sati sna ), mozes cim ustanes pojest bananu ili zlicu meda da dignu secer u krvi, nakon 15ak min krenes s doruckom, mozes pojest zobene pahuljice + 30g whey-a ( ne vise jer je 30g proteina max koliko tijelo moze u jednom obroku iskoristiti ) i popijes multivitamin. Jedes u razmaku 3 sata, znaci ako si pojeo dorucak u 8 sati sljedeci obrok je u 11. Nebi smijelo proci vise od 5 sati izmedu obroka. Recimo da u teretanu ides u 12h, onda ovaj obrok u 11h opet jedes P+UH ( pre workout meal ) recimo riza + piletina, od 12 do 13 obavis trening, i popijes 50g glukoze ( 500g - 13 kn DM ) + 30g whey-a. Dodes doma i nakon sat vremena od toga, znaci u 14 pojedes opet P+UH, mozes opet piletinu + rizu. Ostali obroci u 17, 20 i 23 sata idu P+M, mozes u 17 pojest pet cijelih kuhanih jaja ( bjelanjak + zumanjak ) i to je cijeli obrok. U 20 pojedes ribu + maslinovo ulje, u 23 posni sir ( oko 250g ) + 30g kikirikija. I tako svaki dan, osim sub i ned kad nemas trening, tada sve osim dorucka jedes P+M.

Nauci osnove, kreatin ti ne treba vjeruj mi ;)

Krivo si me shvatio! Naravno da unosim i zdrave masti, i to samo prije spavanja kako bi mi usporile razgradnju proteina kroz noc kako bi mi tijelo dobivalo ono sto treba dok spavam. Ono sto sam ja mislio je to da kada idem na definiciju jos i omega 3 masne kiseline uzimam dodatno iz tabletica kako bi jos uspjesnio skino ono masno sto sam navukao tjekom mase, uz naravno kalorijski deficit.
I opet si me krivo shvatio a i ja sam krivo napisao.
Mislio sam whey + dex. (Grožđani sećer) u pwm. I vjeruj, sasvim dovoljno znam u vezi prehrane jer iz nje dobivam sasvim dovoljno i proteina, masti i UH.
Znam osnove, znam i vise od toga. Samo mi se ne da pisati toliko. Inace, P+M mi je samo prije spavanja. Znač posni/zrnati zbog caseina + bademi ili slicno. Nekad si napravim shake od tih namirnica i popijem. Ostalo mi je sve P+UH.
Vec sam rekao, osnove znam, i vise od toga. Samo sam vas pitao za kreatin, da vidim sta kazete. Prehrana mi je super. Trening mi je zakon! A suplementi su tu samo da mi jos malo pomognu :)

Ekipa malo ulijecem,no da pitam posto smo studenti htjeli bi ici mozda na Šaru ili Savu u teretanu ( 100 kn mjesecno,125 kn mjesecno ),kakve su teretane ako netko ide/bio je,da li su guzve,ima li sve "osnovno" sto treba imati.

Mozda bi i u Omegu na Kvatric,no tamo je znatno skuplje pa zato pitam da li se razlika od 100 kn isplati.

Hvala :)

I QuidZz mogu te pitati nesto u vezi prehrane i toga svega na PP ? :)

Na savu ti ja idem, ima sve sto ti realno treba za vjezbanje i jos par nepotrebnih sprava :D

Ma nije mi do 25 kuna nego mi je Sara puno bliza,mozda znas kako je tamo ?

Neznam stvarno, pogledaj na teretana.net forumu mozda je netko napisao iskustva

Mozes naravno, ne grizem :D

Sorry sto tek sad vidim tvoj post, bio sam u guzvi ovih dana, no kazem, slobodno se javi, bit ce mi drago ako mogu kako pomoc. :)

Da li je netko sa ebaya naručivao rukavice za vježbanje?
Trebam neku preporuku, nisma siguran što uzeti i za koliko novaca tražiti.

Radije spužvu uzmeš!?