Meni je jedan od najdražih cirkularnih treninga u koroni bio od milja zvani "Šipke-krug":

• 6 * 10 zgibova
• 6 * 12 propadanja
• 3 * 20 australaca
• 3 * 15 sklekova
• 2 * podizanje nogu na paralelkama dokle ide

Nakon svake serije otrčiš krug (~293m) umjesto klasičnog odmora. Vježbe možeš izmiksati po volji. Za anti-sportaša poput mene čisti slatki mazohizam :)
Izmislio sam si to jer ne volim pauze.

Da ja hodam u kruug ili natežem neke sloodne sprave :D Kad skidam utege sa štange onda ih dižem recimo od pasa preko glave to ledja i tak :D Malo usput dok hodam. :D

Neću ti zamjeriti jer je taj trening osmišljen na vanjskom igralištu sa atletskom stazom, a ne u zagušljivoj prostoriji punoj znojnih nepokretnih tipova :D

Da slažem se ali ja na trening idem oko 05 kada nema nikoga ali doslovce nikoga ili bude možda jedna do dvije budale ko ja. :D

Uf, rispekt. Probao sam neko vrijeme na trčanje u 6 prije posla, i to mi je bila užasna muka. Nikad nisam bio jutarnji tip.

Slažem se.

Probao i ja ujutro, nemam snage, nikad nisam imao osjećaj da sam napravio dobar trening.

To je jedino doba kada nikome nisam potreban pa imam vremena za sebe. :)

+ nije gužva u gymu što je win win

Osim ovih gore nalaza, radio sam test za inzulinski odaziv prošle godine…

Glukoza na tašte 5.4 ref <5.6

Glukoza 2h nakon 120g Glukoze 5.9 ref <7.8

Ono što je zanimljivo, ne znam jel mi Endo to previdjela ili kaj…

Inzulin na tašte 124,7 ref: 17,8~173,0 pmol/L
(S) Inzulin (nakon 120min) 450,9 * * pmol/

Tih 450 pmol/L je 3x više od očekivanog -> tijelo proizvodi višestruko više inzulina da bi održalo nivo glukoze u krvi. Rezultat je nizak SHBG i nizak T, kontantno visok inzulin stavlja tijelo u produljeno stanje skladištenja kalorija jer radi inzulinke rezistencije stanice odbijaju prihvatiti glukozu i potrošiti ju, pa se javlja efekt usporenog metabolizma.

Potrošio sam kutiju suplementa “Berberine” i uspio dovest prehranu sa 5/10 na 6.5/10 i nakon 3-4 god u 7-8 tjedana sam uspio sa 101kg spustit na 96kg. Nakon tog sam napravio test i glukoza na tašte je 4.6 a nakon opterećenja 4.0. Nažalost dr. Opće prakse nije propisala inzulin u nalazu, ali da se zaključit da je izulinski odaziv puno puno bolji.

Sada mi je privatni endo propisao Metformin koji je medicinski lijek za preddijabetes/dijabetes, trebao bi imati nešto jači učinak nego Berberine.

Beba je krenula bolje spavat (edit:nije), fuša je manje kako dolazi jesen i planiram se posvetit malo više gymu i prehrani, probat spustit na 90kg do idućeg pregleda kod endo.

Da mi se otarasit slatkiša na poslu bio bi već na pola puta.

Živjeli!

Ja sam uvijek bio mršavi tip, nisam mogao dobit kile bez obzira šta i kolko sam jeo. Do prije 7-8 godina.
Za mjesec dana navršavam 45 i usporeni metabolizam, nekretanje, sjedalački način života je uzeo svoj danak. Na svoja 183 cm došao sam do 93kg. Nisam debeo, ali mala pivska škembica ide ispred mene kad hodam. Nisam se mogao više tako gledat, a gledam se već 5-6 godina i odluka je pala 1.9. ove godine dok sam bio na moru s curom. Odlučio sam ostavit pivo na 6 mjeseci, izbacit slatko i krenut u teretanu. Sad će mjesec dana da idem 3 put tjedno. Još učim, sve mi je novo, neke sprave još nisam ni dotaknuo. Ujutro u 7 sam već u teretani (pon, sri, pet). Kilaža s kojom radim je smiješna, totalno sam slab, nisam koristio mišiće od..., sram me reći.
Borim se i s prehranom. Pivo mi ne fali, grickalice i slatko ponekad, ali popijem kavu i kolu zero i prođe me.
Od nedavno opet radim od doma, klinci veliki, ne treba me niko uglavnom preko dana (trebaju moje pare i stan lol) i reko sam si nema više nazad. Sviđa mi se trening ujutro. Dođem doma, tuš, doručak i pun sam energije i dopamina.
Počeo sam pit proteine i kreatin, omegu 3, magnezij.
4 od 7 dana u tjednu napravim preko 10k koraka u pauzama od posla.
Taj ritam ću 6 mjeseci, a onda ćemo podvuć crtu i vidjet kako dalje.
Ovaj test testosterona nisam radio, ne vidim potrebu. Ne namjeravam više imati djecu, kita me sluša, nemam problema ni dvaput na dan. Ali možda iz znatiželje napravim test.

Pa ak te klinci ne trebaji zasto tako malo kretanja? Svaki dan rokam preko 10k. Avg je 13k.

I da piva je zlo za skembu.

Preporuka
https://play.google.com/store/apps/d...secret.android

Prvi put u životu sa 39 sam odlučio brojati kalorije pa sam vidio da jedem debelo preko 3000kcal. Nizak sam 172cm. Ovo su rezultati od 16.7.
https://i.ibb.co/60ZpjK9q/Screenshot...et-android.png
Ovaj bump sam se malo opustio na moru
https://i.ibb.co/ycBSLw7g/Screenshot...et-android.png https://i.ibb.co/Mxypy9D7/Screenshot...et-android.png
Makroi i tjedni pregled kalorija
https://i.ibb.co/qLLWpwny/IMG-20250926-085848.jpg
Moja teretana + hodanje

5x tjedno trening s "utezima" ujutro prije prvog obroka oko 9~10h 1000~1200kcal
Drugi obrok oko 13h ostatak kalorija
Predvečer hodanje sat i 15 min
Ostala dva dana hodanje ujutro sat i 15, obrok oko 15h oko 1800kcal
Hodanje predvečer sat i 15 min

Trening utezima je 20 serija po mišićnoj skupini tjedno. Svaki trening cijelo tijelo. Između 45 i 60min, slaba energija u deficitu.
U ovom periodu je snaga otišla jako gore.

Keto/carnivore based sam šestu godinu. Aktivno treniram godinu i pola.
Zadnjih 5 godina sam bio na oko 73kg. A 6 mjeseci prije toga preko 90 (kad sam otkrio keto i IF). U tom periodu nije bilo rekreacije.

A zbog posla najcesce. Evo recimo u utorak sam dobio neki projekt, s upitom ako moze do petka bit gotovo. Kad imam takav kratki rok, 10+ sati dnevno mi ne gine i onda nemam volje ni vremena za 10k koraka. A moram i skuhat. Vjerojatno je problem jos u mojoj glavi, ali volim isporucit projekte kad i obecam. Tek sam poceo, uhvatit cu ritam vec.

Sent from my 2312DRA50G using Tapatalk

Udomi psa. :D Hoćeš nećeš 10k ti ne gine. :p

Susjed je bio loše srce, tlak ovo ono i kardiolog mu je između ostalog preporučio da si nabavi psa. :D

https://www.fitness.com.hr/lifestyle...-zdravlju.aspx

Nemrem naći članak u kojemu kardiolog isto daje preporuku da je pas najbolji fitnes prijatelj. Hodaš dnevno sat-dva htio ti to ili ne. :D


Jel možda netko zna ima li neka bitna razlika između kreatina i kreatina?

NPR:

https://shopbuilder.hr/kreatin-monoh...te-500-gr-p846

https://shopbuilder.hr/kreatin-monoh...te-1-kg-p16992

https://shopbuilder.hr/kreatin-monoh...-500-gr-p16160

https://youtu.be/86cD37xgtPE?si=6FBklNkfbQJQ7s1P

Sent from my moto g stylus 5G - 2024 using Tapatalk

Nema razlike. Uzmi najjeftiniji monohidrat.

Na temu pasa od phd i md metabolizma
https://youtu.be/AOnwo1Z4DL8

MyFitnessPal to radi savršeno, čitanje barkodova je savršenstvo.
Ali da, većina ljudi koja ne broji niti ne shvaća koliko jede.

Ok dobro. :D

Kaj si htio poručiti? :D

Da, ali MyfitnessPal je sada sa pretplatom.
Što se tiče hrane, meni je najveći problem što sam često po restoranima zbog posla, i to mi sjebe koncepciju brojanja.
Kako ću znati jel kuhar umočio odrezak u ulje, pa onda napravio basting ili steak završio na žaru bez ikakvih dodataka?


Imao sam psa 14 godina, i to pasminu koje se šetala tri sata dnevno.
Nikad više. Ne zbog šetanja, ne zbog odricanja, nego zato što će jednog dana otići. :(

LOL

Ne pada mi na pamet. Taman da se riješim parentinga (još malo i sin se iseljava, kćerka već živi i radi u Zagrebu), hoću malo živjet bez obaveza prema bilo kome. Idem kud hoću, jedem kad hoću, spavam kad hoću. Pas je veća obaveza od teenagera. :D

Sa mladim psom je zeznuto samo prve dvije godine :D

Ali…

Malo sam pao u broju koraka jer je mala krenula u vrtic pa se realno manje secemo.

sram te ima biti.
možda najbolje da nabaviš doma traku za hodanje. :D