Ima drugih masu videa. Naravno da ima ljudi koji rade krivo. Al kod CFa je to pod obvezno.

@z-man : https://www.dropbox.com/s/9guhllo8td...%2037%2032.jpg :D i k tome imam sjebano koljeno ( od rođenja ) koje osjetim svaku imalo nepravilnu formu, ali šta ovi rade meni bi koljeno izdržalo jedno ponavljanje, da ne govorim promjene vremena , led itd :D

Linkao bi masu drugih stvari ,ali kad ne znam nit šta bi ta vježba trebala biti nit kako se zove :D :no2drug:

Kada bi skinuo te životinje sa nogu bio bi ravno 75kg :D :D Vidiš i ja imam problema i sa koljenima i zglobovima (u nogama). Bilo je jedno vrijeme di nisam niti u visinu niti u širinu išao, i onda bum, 10cm u par mj. od tada osjetim svaku promjenu vremena, ako krivo radim vježbe odmah osjetim bol.. I da, isto je i kod mene, kada bi nešto kao i oni napravio vjerojatno drugi dan ne bi mogao stati na noge ili sl.

I mi na treninzima radimo dosta toga iz CF-a, ali kada se pojave zgibovi u serijama onda ih radim sa skokom. S vremenom smanjujem visinu skoka i dižem se koliko mogu na snagu, a uvijek pazim da se kontrolirano spustim bez opuštanja.

Btw. 75-77kg, kako koji mjesec :)

Istina, udebljale su se preko praznika :D :chears:

Mislim da mi je ovo naj-epic video zasto hejtam crossfit...

http://www.youtube.com/watch?v=R7PFJZHLJt8

Obicno ovako uce pocetnike, koji nikad prije nisu vidjeli utege, na stranu Froning i ekipa koja je vec imala staza s utezima, vjezbanjem i tehnikom uz par kura u guzici....

uf, tesko mi za gledat to

Naglasak na formi i kretnji zglobova + ledja. Savrsenstvo!

U nas ne, ne virujem da je i u drugih, ovo je katastrofa, trenerima ove teretane treba dozivotno zabraniti vodjenje grupa, svaki gym koji drzi do sebe i do svog imena (sto nakraju i rezultira s sto vise clanova) ne zeli ovo, ovo je za zatvor

http://9gag.tv/v/2631?ref=fbp9 LOL

jel mi može netko dati odgovor zašto ljudi koji se bave streetworkoutom treniraju bez majice, ali u dugačkim hlačama?

jer dobar dio njih zanemaruje noge, pa skrivaju cackalice? :/

ja po ljeti znam skinit maicu jer se uzasno znojim pa mi se priljepi za tijelo sto mrzim, a i malo da koza dise. aaa mozda i da malo curice gledaju posto to vole one a i ja :D

A i vecina koja i trenira noge, ne trenira ih u toj mjeri koliko i ostale dijelove pa nisu proporcionalne ostalom dijelu tjela..

Nije valjda da zbog curica treniras? :D

Zbog sebe, prijatelja, curica, zdravlja itd :D

Da, velika vecina poznatih SW sportasa ne radi noge. Zato i ta vecina moze u par mjeseci savladati front/back lever, human/dragon flag itd...

Za noge imam bajk i zbog bajka nemogu nista od levera i flagova, previse sam slab u gornjem dijelu tijela da bi zadrzao tezinu nogu :)

Da da. :D
Ja treniram radi unutarnjeg mira :D.

@Mejzlik - sad je ono vrijeme kad su svi po teretanama, a kad dođe proljeće ljeto onda svi prelaze na SW :) :). (u trenjirkama većina hehe)

Što se tiče nogu, igram košarku amaterski, 5 na 5 ili 3 na 3, kako kad. Velika većina ljudi koje znam, a ne rade noge u tereteni/SW/nešto treće imali su neku >težu< ozljedu koljena. Gle čuda, velika većina ljudi koji rade noge u teretani nisu imali teže ozljede koljena. Što hoću reći je da lanac puca gdje je najslabija karika. Mislim da je to dosta dobar razlog za raditi noge.

Drugi razlog, osjećaj poslije čučnjeva je IMO neusporediv s ikakvim drugim treningom snage. Kod SW neko penjanje uzbrdo s rukama na zemlji bi se moglo pokušati :D

Treći razlog, neproporcionalnost tijela koja se sakriva nekim širokim hlačama i sl. pizdarijama. Došo macan na bazen, obrijana prsa, ko da je sa gej parade izašao, a kupaće do pola lista. Nije mi jasan taj razlog žene vole ovo ili ono. Jednako je bitno sve. Ako vam je bitno šta vole žene, bolje se potruditi da imate love na računu :D

Koliko se moze spavati maksimalno da ne dodje do katabolizma ?
Neki pisu najvise 8 sati,neki koliko hoces jer je san pored prehrane najvazniji dio fitnessa,sto vi mislite ?

Mogu li spavati koliko hocu ako vecer prije pojedem posni sir koji ima kazein,a to se onda otpusta kroz 4-5-6 sati i sto kasnije,probuditi se,popiti whey i nastaviti spavati ili ? :D

Ili je to potpuno nevazno ?

Ne optrecuj se uopce s tim svarima...

Nece doci ukoliko pojedes kazein ( spori protein ) i omega3/6/9 masti da jos uspore razgradnju proteina.

8 sati sna je dovoljno.

Mozes bez problema ustat i pojest dorucak te se vratit spavat. Nista ti nece biti. I ja sam to radio cesto.

Nije nevazno, napravi ovako kako sam ti napisao jer je to pravilno. :)

Naravno kolega pratim tvoje upute,nego nekada budem umoran od dana,predavanja i jos ispucam u teretani tako da ono 8 sati ne bude dosta,sa 10 sam normalan,mislim da cu doruckovati nakon 8 sati sna i opet u krevet :D

Znas kolko ces misica spusit ak se ne probudis u sred noci i nesto pojedes? 0
A kolko ces dobit ako se probudis i pojedes? 0

Do prije spavanja pojedi zadane macrose za dan, nisi jbni Phill Heath da ti je bitno.
Ljudi se previse zamaraju glupostima, a zanemaruju bitno...

Gle i tjekom sna misici trebaju "gorivo". A i bitno je radi metabolizma. ;)

Da, to stoji, ali kod "amatera" rekreativca to se ne primjeti toliko, vise bi se odrazilo na one veće momke.. Ali ono pred spavanje posni i bademe i ujutro cim ustanes whey i nakon pol sata dorucak i miran si. :)

hmm slucajno naletih na ovu temu, nisam ni zal da postoji, al eto sad mi je malo jasnije kaj rade ovi novi ljudi u teretani.

pogledao onih par klipova kaj ste stavili gore, mogu rec da to tak i uzivo izgleda. prvo sam htio pomoc, ono kazes lijepo ljudski, nije ti to dobro, sjebat ces ledja, tko jos nezna ono "lift with your legs", al nema pomoci. Sad delam svoje i cekam kad ce netko ostat lezat pod nekom štangom s bolnim grčem u licu.

Za papčića...ni whey s vodom nemoj bez veze cicat u bilo koje doba dana. Osim u pwm-u, nema baš smisla. Većina ode van na zadnja vrata. Bolje žlicu staviti u zobene u doručku. Inače, žali Bože para.

http://www.nutricia.co.uk/images/upl...%2BVanilla.png

Može li se ovo koristit umjesto proteina? :D baka dobila ali ona to nevoli a glupo mi da propadne :D

mozes ti jest i nutellu umjesto proteina :D

Da nebi bilo zabune, u PWM ide mjerica wheya ( cca 30g ) + mjerica glukoze ( cca 50g ). U PWM-u whey bez glukoze nema smisla.

A sto se tice wheya u dorucku sa zobenima imas pravo, to je odlicna kombinacija. :)

a svi zaboravili casein jel? :D

Pa prije spavanja njega. Ako se nema praha najbolji izvor = posni.

Nismo ali po meni od dodataka prehrani je "samo" whey dovoljan. Zasto kupovati kazein ( spori protein ) posebno kad ga ima u posnom siru?



Tako je, posni + omega 3/6/9 prije spavanja obavezno.

uzmes posni i dodas žličicu lanenog ulja ( koji btw dodatno uspori razgradnju posnog sira, tako da imate proteina cijelu noć ;) )

@quidzz - glukozu dodajes proporcionalno intenzitetu treninga, ponekad, ako je trening slabiji nema smisla trpat duplo vise glukoze. Sve ovisi koliko si se potrošio. Idealno, svaki trening se potrošiš maksimalno :D
Ali eto, mali hint da ne trpate bezveze jer ponekad ni previše glukoze nije dobro. Isto tako uzimat samo whey nakon treninga bez glukoze nema ama baš nikakvog smisla. Trebaju vam nakon treninga brzi ugljikohidrati, i tu nema govora.

A sta je laneno ulje nego omega 3/6/9 kako sam rekao vec gore. Moze bilo koji dobri izvor masti sa posnim.

Znam ja to ne brini. ;) A tko ide u teretanu i radi slabiji treninga? Nema smisla.
Za ovo drugo se slazem. :)

Ja sam posni poceo stavljati 3 puta tjedno u rucak, npr jedem integralnu rizu s piletinom i onda ubacim posnog, ili u integralnu tjesteninu bolonjez, pa posni. Kakav je ucinak ako tad jedem posni i ako ga navecer jedem?

Kog ce ti vraga tu posni? Tijelo u jednom obroku moze iskoristit oko 30g proteina. Sve vise od toga ide u salo ( ovisi jesi u deficitu ili suficitu ) . U 100g piletine ( sirovo vagano ) ti ima cca 30g proteina i to ti je dosta za jedan obrok. Posni sacuvaj za sljedeci obrok ili veceru. Riza je super, posebno integralna. ;)

Nikakav. Posni sir je kao sto smo rekli spori protein ( kazein ) i njega vecina jede navecer sa mastima jer mu treba puno da se razgradi. Navecer se jede da, dok spavas bude hrana misicima. Masti se s njim jedu da jos vise uspore razgradnju.

Biologija ne pozna proces kojim se bjelančevine kod ljudskog bića pretvaraju u masnoće niti obrnuto. Odtuda je pogrešna pretkoncepcija novih vježbača da će po nekoj magiji salo pretvorit u mišiće. Tako da se od viška proteina ne može dobiti salo. Čak, kako sam čitao, ni od lanenog ulja se ne mogu dobiti masne naslage. Općenito , koliko se sijećam, od nezasićenih masti se nemoš zdebljat. Od zasićenih tu je dobro kokosovo ulje ili mast (ovisi koja je temperatura :D) ali malo skuplji sport.

Nije baš istina da će ići u salo. Ali da, bolje čuvaj taj posni za večeru ili pred spavanje, ili ako baš nemaš mesa da se opskrbiš proteinima onda pojedi sira. :)

"Due to the aforementioned ability of the small intestines to 'hold' onto protein, they are considered a 'free amino acid pool' that the body can draw amino acids from on an as-needed basis.
Due to this high demand, the small intestines are able to absorb and hold onto a large amount of amino acids; waiting to release them until the body needs them, and can recycle some amino acids."

http://examine.com/faq/how-much-prot...e-sitting.html

možeš se ti trpat proteinima koliko god želiš, ali ako ga ne iskoristis završit će većina u šolji. Narast od njega nećeš sigurno ako se postepeno ne opterećuješ svakim treningom sa većom kilažom.

Cilj svake kvalitetne prehrane, odmora, suplemenata i sl. stvari je jedan : Podizanje opterećenja.
Ako sve ove stavke odradiš kako treba, onda ćeš moći podizati opterećenje, ako ti fali ili sna, odmora, ili vitamina, ili proteina, ugljikohidrata, kvalitetnih masti - bananko banana. Sve se mora poklapati.

Jer jedino postepenim podizanjem opterećenja ti možeš objasniti mišiću da mu je jedini način da preživi tako da naraste. Problem je što to neki početnici neznaju, pa onda trpaju taj whey u svako doba dana (ili ti ga bacanje wheya uzalud). Možeš ti jesti kao profi, i trenirat 5 puta tjedno, ali ako ne dižeš opterećenje sve pada u vodu.

Poznato decki? :D