Znam ja to sve, zato sam i rekao oko 100g posnog (cca 10-12g proteina) + 20g wheya (ukupno onda 30g) + laneno prije spavanja, pa dobiješ isti efekt. Kombiniram uglavnom, jer 250 grama mi je puno previše za pojest. :)

Doručak naravno whey + voda + zobene. Wheya imam u izobilju budući da uzmam od Optimum Nutritiona 100% Gold whey od 4,5 kg vreću, pa sam miran jedno 5 mjeseci. :D

Slazem se ali bezveze je bacat whey za zadnji obrok, ja smlatim 250g milbone ( lidl posni ) kao sladoled..za cas :D

Dorucak ti je za 5 :D Samo 15 min prije toga ubaci voce ( banane , suhe sljive ) da ti digne secer ;)

Ja si radim proteinske palacinke, smislio san vlastiti recept i jako je uskusno, provaj ;)

http://www.building-body.com/forum/t...l=1#post910996

Nick: Sparrow

Evo stavit cu ovdje par recepata, odlicna zdrava zamjena za ubit zelju za slatkim ;)

*Nadam se da se moderatori nece ljutit zbog duplog posta :chears:
* Sve sam radio ja :)

-------------------------------------------------------------

Power kolacici

40g badema/ljesnjaka/indijskih orascica/kikirikija ( po zelji )
6 bjelanjaka

Odvojimo bjelanjak od zumanca. Bjelanjak stavio u posudu i napravimo snijeg od bjelanjaka. Nakon toga usitnimo bademe te ih dodamo u snijeg. Napunimo spricu, stavimo tepsiju i na nju papir za pecenje, napravimo oblik po zelji i pecemo na 200 °C 15-ak min.

Dobar tek!

http://www.pohrani.com/f/1G/Da/1bYQ36EX/dsc00466.jpg

http://www.pohrani.com/f/3i/H5/14IZTWLW/dsc00467.jpg

-----------------------------------------------------------------

Zapecene zobene palacinke sa posnim sirom ( sjajna free fat zamjena za burek )

120g zobenih pahuljica
10 bjelanjaka
prstohvat cimeta
200ml vode


Zobene pahuljice samlijemo da dobijemo zobeno brasno. Odvojimo bjelanjak od zumanca. Bjelanjak stavio u posudu, dodamo prstohvat cimeta te zobeno brasno, dobro izmjesamo i nakon toga dodamo 200ml vode ( nikako mlijeka ).

Tavu dobro zagrijemo ( preporuka tefal tava za palacinke ) te pecemo palacinke bez ulja

Kad smo sve palacinke napravili, namazemo ih posnim iliti svjezim sirom ( prethodno stavimo u blender da uklonimo grudice tj da bude kremast ) , zarolamo ih i stavimo u vatrostalnu zdjelu. Stavimo u pecnicu 15ak min na 200 °C

I eto sjajne zamjene za burek, bez masnoca! Zobene su kompleksni UH i nece Vam podivljat secer.

Dobar tek!

http://www.pohrani.com/f/3i/12Z/2VEQygpP/1/dsc00365.jpg

http://www.pohrani.com/f/W/vZ/1gEUcy1z/1/dsc00367.jpg

--------------------------------------------------------------------

raffaello kugle

250g posnog iliti svjezeg sira
40g ljesnjaka ili badema
30g kokosovog brasna
par kapljica stevie

U staklenu zdjelu stavimo 250g posnog iliti svjezeg sira, dodamo 40g smrvljenih badema ili ljesnjaka ( po zelji ) , 30-ak g kokosovog brasna te par kapljica stevie. Sve dobro izmjesamo, oblikujemo kugle i dodamo u njih jedan badem ili ljesnjak. Pospemo ih kokosovim brasnom i ostavimo u frizideru par sati.

I eto zdrave delicije, gotovo za 10ak min :D

http://www.pohrani.com/f/3e/Xu/2XrfOrP8/1/dsc00793.jpg

:chears:

Ah... Milbona :zdero:

Ne treba ti glupost.
Ja bavim sad službeno 2 i pol godine treninga plivanja.
Nisam niti ne kanim uzimati slične otrove tipa whey i ostalo.

Uglavnom koristim samo :
Twinlab Dualtabs tablete
Twinlab Mega Twin EPA
Oba tablete su mi dovoljno godinu dana. Nekada i pauziram mjesec dana radi kamenca ( iako još nemam problema )

Nakon treninga odmah pojesti barem minimalno 3 banane i 1 litru vode.
Problemi sa metabolizmom imam od 13 godine i do sada.
Npr.
21 godina limitiran na 60kg
29 godina imao 72kg ( prošli mjesec bio sam na godišnjem i preplivao svaki dan 5 km pa izgubio 4 kg )

Ne volim teretane niti metalne sprave. Niti ne želim izgledati nabijeno a još gore postati deda s mlohavim mišićama puna vode od wheya.

Najbolja sprava je najjeftinija traka za istezanje. :fiju:

@QuidZz
Posni sir zakon :)

http://www.abload.de/img/instagr.am4qqey.jpg

Posni sir, maslinovo ulje, krupna sol i papar.

https://pbs.twimg.com/media/Aywa93eCUAA-v6R.jpg

Narežeš baguett, pršut, brie, grana padano, neki dimsi i fetu ( mora biti grčki ), par maslina, vino i uživaj :D

Taj Dukatov mi je fuj :D Najbolji mi je milbona, uvijek imam 6kg u rezervi u hladnjaku, nestane za cas :D

Inace ljudi nemogu radi posla jest, tako je i meni na faxu pa sam i tome stao na kraj :D Stavim 250g posnog u blender, dodam vode i izmiksam ga da bude kao jogurt, dodam zlicicu maslinovog ulja i to ulijem od Meggle plasticnu bocu od jogurta...i kad me je vrijeme da jedem samo popijem :D

Dottore a da malo elaboriras to "otrov od wheya" i "mlohavi misici puni vode od wheya"?

Jer ovako jednostavno izgleda kao da drobis gluposti. Ili si pobrkao whey sa nekakvim gadnim steroidima.

Na moru si pa ne možeš dobiti Milbonu :)
Svejedno , bilo da je Dukatov, Zdenka ili Milbona i poslužit će svrsi.

edit
zaboravio sam nadodati trening ( samo kraul, prsno i leptir )
10 x kraul 50m
8 x prsno 50m
6 x leptir 50m
sve to u jedan sat :)


@rendula
Kolega je koristio i mišići su pretvorili kao balon vode. I žali što je pio.
Nije sve u wheyu i ostalima super uber specijalne napitke. A sad da li ja drobim gluposti i meni je svejedno.
Mnogi uzimaju i čak pretjerano da bi dobili u izgledu. A pitanje je hoće li od svoje pameti ili ponosa napraviti više štete nego koristi??


@QuidZz
Ne pljujem na na određenu marku ali kako već, mene to ne zanima. Radije ću uz više truda i vježbanjem dobiti rezultat.
Uvijek radije jedem što doma kuha nego gotovi poluproizvodi.

whey se dobiva od sirutke posebnom obradom. Nema nista lose u wheyu. Tijelo ne razlikuje kad uzmes bjelancevine ( proteine ) iz wheya ili iz piletine.

@dottore kupim u st dvi-tri kutije pa sam miran neko vrijeme :D

whey je otrov, misici puni vode :D :D :D , quidz ti je sve objasnio

Meni se cini nakon ovavih izjava da ti kombiniras buniku sa toplom žujom, a to ti nikako nije dobro:rolleyes:

Malo kvalitetne edukacije nebi skodilo, čisto da argumentirano mozes opravdat to sto 2,5 godine treniras, jer sa ovim izjavama zvučiš u najmanju ruku neozbiljno.

da nije mozda zamjenio whey sa kreatinom??on voli navlacit vodu...

Svi smo mi pili whey. Majcino mlijeko se sastoji od 40% wheya i 60% kazeina ;)

Kreatin je za snagu i treba se s oprezom dozirati! Dok pijete kreatine ne smije se uzimati nista na bazi limuna!

Glutamin je za oporavak misica poslje treninga.

Kreatin zadržava vodu u tijelu i mišići za vrijeme korištenja izgledaju pomalo vodenasto. Zato nakon faze korištenja kreatina treba "očistit " organizam - zadržavanjem vode jednako tako se zadržavaju i razne štetne tvari. :chears:

btw. Oni koji ovdje pričaju o otrovima bolje neka stanu jer ne znaju o čemu pričaju

krenuo sam u neki projekt izrade slicnog power racka kao na slici, jel tko zna, koje bi mi cijevi trebale, kvadratne ili pravokutne, koja mjera i debljina stjenke. ne da mi se ispitivat po drugim forumima pa ako netko ima doticaja sa slicnim stvarima nek javi
http://www.gymequipment.uk.com/store...h_Platform.jpg

Ja bi koristio kvadratne, i ako mislis koristit "ozbiljne" kilaze, malo pojacat konstrukciju da se ne sastoji samo od bridova...



btw: whey otrov, el karnitini, misici puni vode (?) i ostali bro science... :lol2: :roller:

Jedno pitanje, danas sam nakon vježbanja napipao malu tvrdu kvržicu u gornjem dijelu prepona. Kvržica je veličine graška i boli malo na dodir. Koji je uzrok toga i jel to normalno za mene koji imam 18g ?

je li se smanjila ili je ostala? Moguće je da je limfni čvor nateka od napora.

Preporuka za whey u zagrebu, sa naglaskom na cijenu :)
Također i aminokiseline...

Danas sam prvi put to primjetio znači da je prije bila mala, vidjet ću hoće li se smanjit.

i još jedno pitanje: koje si vježbe radija, sa kojom kilažom?

whey=bjelancevine
bjelancevine=hrpa aminokiselina

uz whey i normalnu prehranu nema potrebe za dodatnim amino, eventualno omega 3...

Sto se tice wheya skoro iste cijene su svugdje, ovisno o brandu par desetaka kn razlike...
na teretana.net forumu imas grupne kupovine u polleo sportu (25% popusta ja mislim) ili preko "dilera" iz oglasa (2.3 kg ~350kn)

Ma igrao sam košarku a poslije sam radio front squat s nekom malom kilažom ( početnik sam )

sprave za teretanu
 

pozz
zanima me dal ima netko što od sprava i utega za prodati možda ili ima netko ko zna dobro variti i tko bi bio sposoban napraviti sprave po želji a da bude kvalitetno i jako...
pozdrav

htio bih nabiti još mišićne mase ali sam početnik i nema tu kod mene teretane nego moram home made raditi a neznam kako krenuti,pa tražim nekoga tko bi mi pomogao da mi sastavi neki trening,tio bih vježbati pet dana u tjednu svaki dan jednu mišićnu skupinu ali neznam kako sa serijama i ponavljanjima i ako može pomoći da mi npr sastavi neki meni kako bi trebao d aizgleda dnevno za masu...možda ima neko tko je na tome ili je to već prošao
unaprijed se zafaljujem

Danas ujutro u 07:30 sam dal krv, jel smijem vježbat danas nešt lagano i nekaj kaj nema veze s rukama baš, ciljam na noge:

Cucanj
Rumunjski dead lift
Iskorak bucicama
Listovi

Trcanje kakvih 20-30 min.

evo da malo oživim temu, kupujem utege, sa rupom od 30mm, ta mi najbolje 'paše' :lol2:
Uglavnom, molim i savjete gdje, čega ima po najboljim cijenama, a da vi znate... Našao sam u Nokaut-u po 12 kn/kg, ali naravno, kad se nazove, navedenih utega nema... :(

Jel se meni čini ili su ti utezi poskupili u 4 godine, znači od 2008 do danas više od 2 puta! Naime dobro se sječam da se 2008. mogla 'kila' kupiti za 8-9kn bez problema... i da znam računati, ali velim 2 puta zato jer je 'prosječna' cijena sad oko 20kn/kg... Ovaj gore dućan je iznimka, kojom vidim samo 'lovi' posjete a robe nema :(

p.s. ne zanimjau me plastične i betonske home-made izvedbe, samo željezo...

p.p.s. ako se netko slučajno želi 'rješiti' utega iz svoje sobe, naravno, neka pošalje pm, ali velim, isključivo me zanima 30mm (da znam da je to amater verzija ;) ali i ja sam amater)

p.p.p.s :lol2: zanima me i pravi bench i pravi stalak za čučanj ili 'kavez', rack...

Sto se tice bencha i squat racka
http://forum.teretana.net/viewtopic.php?t=28533&start=0

Sto se tice zeljeza, njuskalo i razni BB forumi i cekaj da se neko pocne rjesavat svoje zalihe ili slicno...Blue-gym prodaje opremu ali sam vidio samo 26 i 50mm ploce

hvala puno, za ove bb forume nisam niti znal, nisam imal pojma da su tak 'jaki'... uglavnom, nadam se da ću naći ono kaj tražim... :chears:

http://www.youtube.com/watch?v=JHiKDa4ip_Q

http://www.youtube.com/watch?v=zsRqP9EYCNU

Svaki put kad mi je mrsko nabrijavam se ovime.

Workout music anyone? :goood:
http://www.youtube.com/watch?v=Bcf4Wyf520A
http://www.youtube.com/watch?v=Yh0HzeeX30Q
http://www.youtube.com/watch?v=pEa5N...&feature=share

Zna li netko gdje se može ići na insanity workout ili neki sličan program u istočnom dijelu grada?