Da da, lapsus. Deficit 😄


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Lijepo napisano, iskustvo steknemo sa godinama.

Kvaliteta iznad kvantiteta :)

Također preforsirao rame.
Svaki dan sam vježbao, 30-45 min, raznih vježbi za trbuh, prsa, ruke, čisto malo definicije
I to od veljače.
Prije toga nikad u životu.
Definitivno treba oporavak mišića, a ne svaki dan.


Nemam viška kila.
45g, 192cm, 85kg.
Probao sam one praške, totalna glupost.
Prehrana, malo tih vitamina, i to je to.

Tijelo je najbolji uteg za vježbanje.

Ja sam ubio donji dio leđa nepravilnim izvođenjem čučnja i dl, a to se više ne popravlja u životu. Malo mi je žao što sam kao i hrpa drugih išao bildati ego umjesto mišiće.

Egolift je problem, ja sam isto naucio na tezi nacin al sva sreca pa nije bilo nikakvih trajnih ozljeda. Sad pumpam samo za gust i psihicki mir i ravnotezu. I kako @guls ti kazes gledam pogodit misic.

ste možda naručivali gurtne na aliju

https://www.aliexpress.com/item/1005...HR%21178178935

Jesus fuckin Christ, kakvo narucivanje s Alija, daj si ih napravi, trajat ce ti dulje od bilo kojih kupovnih :D
https://www.instagram.com/p/Cfq8xDODrZ9/

Moje su u 5. godini zivota :D https://www.instagram.com/reel/Cs9KpnJrQH-/

najgore je to sto kazu da je znao biti po par sati u teretani , kasnije je kao poceo izmisljati ove nove metode...
a ljudi se pecaju.

ima koga da je izbacio kompletno prerađenu hranu? to bi značilo da se može jesti samo voće povrće i orašasti plodovi.

nakon mjesec dana izgubio sam 10kg, ne pijem kavu više.. ne znam za glad jer je voće uvijek pri ruci, ili neki bademi ovo ono.. zasad skroz dobro, preporodio sam se

izbacio sam sve prerađeno, pogotovo šećer. Pojeo sam 1 kinder bueno komad u zadnjih 3+ mjeseca, osim toga ništa više, haha. Samo povrće, meso, orašasti i pomalo voća. keto+post radi čuda za mene. Oporavak je uglavnom manje od 1 dana, ma da ne treniram kao luđak. Ali dok sam bio puno mlađi trebalo mi je po 2-3 dana uz malo veći intenzitet.

Ja sam imao isto ogroman uspjeh sa keto prehranom (skoro 40 kila skinuo), i onda sam prestao i sada se vise nikako ne uspjevam natjerati da joj se vratim. Sve sto u zadnje vrijeme radim je da jedem uravnotezeno i treniram, ali mi se nekako cini da mi je keto + IF bio djelotvorniji. Jedino mi se ne svidja sto je toliko restriktivno i ne smijem bas nista od UH pojesti.
@John Creasy, doslovno jedes samo voce, povrce i orasaste? Meso nista? Nikakav izvor proteina?

bonus pitanje, što su bjelančevine? i kako nastaju?
još jedno bonus pitanje, sve meso koje jedeš dolazi od biljoždera.. gdje ti biljožderi dobivaju bjelančevine ako jedu samo travu?

da, izbacio sam sve.. nešt me lupilo da se pokrenem.. prestao sam pušit cigare, izbacio meso i ostalo.. jedem dinje, lubenice, uzmem fini paradajz i pojedem ga kao jabuku.. i evo, nikad se bolje nisam osjećao

180/ cca 85-90kg sam imao uvijek.. ništa strašno, ali moglo se bolje.. sad sam na 76kg

"Prema svojoj građi bjelančevine su prirodne polimerne tvari koje nastaju međusobnim spajanjem velikog broja aminokiselina." - ako jedeš sastojke (voce povrce i orasasti plodovi), tijelo ti samo napravi bjelančevine, i to točno one po tvojoj mjeri a ne životinjskog porijekla koje gotove unosiš jedenjem mesa (kojekakve kvalitete)

nisam toliko išao da izbacim meso, jbg evo kod kolege se janje okreće danas.. nego bilo šta prerađeno, termički obrađeno, skuhano, uništeno tijekom tog procesa

Uf, to mi je malo previse ekstremno. Odmah sam se sjetio ove influencerice sto se vrti po portalima zadjih par tjedana: https://www.boredpanda.com/vegan-inf...mpaign=organic
Postujem, tebi odgovara ali ja ne bih toliko daleko eksperimentirao. Radije cu se opet baciti na ketoziranje i IF-anje, ali to nakon godisnjeg i ako budem uz taj rezim mogao trenirati.

daleko je to od eksperimentiranja.. zapravo kad pogledam, evo ti meni reci što točno fulam ako ne jedem meso.. šta to ima u mesu da baš njega trebam jesti? i to prvo termički obrađeno naravno, jer inače bi se usro ko grlica

već si na početku zasrljao "a kako unosiš bjelnačevine"? meso nije jedini izvor, tijelo će samo pravit bjelančevine ako unosiš potrebne aminokiseline.. ono što ti unosiš su životinjske bjelančevine koje tijelo treba prvo razgradit da bi sastavilo aminokiseline koje tebi pašu.. zato kad se najedeš nejdljenog ručka, odeš spavat a ne budeš pun energije.. pojedeš breskvu i da vidiš.. baš su fine ove godine

a ova linkana veganka infulencerica ima gadnih životnih problema čim je inluencer, tako da ju ne uzimam kao relevantnu

Vidim da te novi nacin prehrane nije rjesio nervoze i agresivne komunikacije ako smijem primjetiti :lol2:
U redu je, sve si u pravu. Samo sam pitao jer me zanimalo da li na neki nacin unosis proteine koje si zaboravio napisati.
Samo nastavi, nemam nista protiv ;)
Linkana influencerica je umrla jer se hranila kako se hranila. Ali da bi to saznao mozda si trebao i procitati linkani clanak.

Ne držim ja leđa nikome, a pogotovo ne ovom teletu od 100kg. :D

Chill ljudi koji vam je vrag?

Svaka čast. Za ovo treba biti dosta jak u glavi. Nisam u stanju UH izbaciti kak spada, a kamoli meso koje obožavam. :)

Odlicna alternativa umjesto mesa su jaja i riba.
Kvalitetni ugljikohidrati bi trebali biti barem 50-60% od ukupnih dnevnih kalorija jer u sebi imaju škrob-glukozu koji je jako bitan za energiju te skladistenje glikogena u misicima.

Da da, ne drzis ti ledja. Ti vise volis drzati malo ispod ledja, jel tako? :D
Meni u srijedu pocinje godisnji, a na godisnjem sam u HR i Hercegovini. Ne bi bilo bas pametno neke restrikcije uvoditi u tom vremenu i na tom podrucju, zar ne? Dakle, pokusati cu nesto opet, ali iza godisnjeg.

jaja i riba su više nadopuna mesu.
Odakle ti to o 60% UH? Masti imaju više energije. S toliko UH počet ćeš jako brzo stvarati masnoće nakon skladištenja glikogena.

Bolje je da su UH do 10% dnevnih kalorija jer se glukoza, a time i glikogen može dobiti razgradnjom masti i proteina. Mozak i srce preferiraju ketone.
Probao obje varijante, daleko mi je bolja niski UH.

Al bez ruku. :D :D :D


GO je pogrešno vrijeme za neke odluke kao dijete, prestajem piti, svaki dan trčim i tak to...

:D

Go jedino plivanje, sklekovi i hodanje. Ostalo sve rad vilicom i gutanje puno previše gemišta. :D

Full support za ovo. Hranim se tako nekih 5-6 miseci. Izgubia 20kg, s tim da sam isao u gym do lita, al samo utezi, bez kardia, i tu i tamo bi jea blitvu+ribu, mozda jedan-dva puta tjedno.
Na kolicinama ne stedim, kad sam gladan jedem bilo sta pri ruci, orasaste ili voce/povrće.


Prije bia veliki fan mesa, cevapa, stejkova, ma sve. Sad se osjecam 100x poletnije, bolje spavam, bolje se*em, bolje je*em :D

ne pase svakome svaka dijeta, dobro da ste se nasli sta vam pase

ali nema sanse da izbacim meso i sve fine stvari samo da malo brze smrsavim

lagani deficit, normalana prehrana, izbacit grickalice i alkohol, setnja + teretana i kile idu dole

meni IF+ keto je bila solucija za najbrze skinut kile, ali kako sada radim u smjenama nemogu nikako drzat IF jer bi me unistilo u nocnim smjenama

Kalorijski deficit je ključ za gubitak kila, bez obzira jel orah, meso ili celer. ;)

nisi umro samo od voća povrća i orašastih plodova? s obzirom da si iskombinirao i tjelovježbu s utezima, ima li mišića od voća?


daleko je ovo od dijete kako ju zovete, više liči na jedini ispravni put bez boleština

:D

Ma kakvi misici, od zelenila?? Vidis kako su konj i bik slabi, sve salo :D
Triba krkat proteinski prah bar 6 mjerica dnevno, bez toga nist :D

A sad za ozb, normalan napredak kao i prije dok se jelo meso i proteinski prahovi.
Sad sam na odrzavanju kg, jedem vise voca/povrca nego prije i to je to. Kg stoje, misici stoje, teretana nista priko lita

taj mit bi se mogao održati prije 20 god. i da ne postoje hormoni. Nema svaka hrana isti učinak na tijelo. Da ima, onda bi jeli samo jedno jelo i ništa više.

Da bi izgubio kile moraš smanjiti UH jer šećer diže hormon inzulin. Ako jedeš puno UH nećeš lako gubiti masno tkivo. S druge strane mast bez UH se neće spremati u masno tkivo, pogotovo kad usporedimo s UH, i gubitak kila ide lakše i brže.

Đabe ti je sva filozofija ako nema deficita.

Ja nisam brojao lani kalorije, ok, jesam malo prva 3 tjedna, ali ništa preprecizno, više zaokruživao i išao "od oka", izbacio pekaru, alkohol, gazirano, kruh polubijeli jeo krišku/dvije dnevno maksimalno, nekad nijednu.

Krenuo u teretanu s tom filozofijom, nakon mjesec dana ubacio whey, nakon 6 mjeseci kreatin, skinuo 16 kila u rekordnom roku (prije ubacivanja kreatina), nisam bio gladan, nisam imao upale, nikakvi problemi. Jeo sam bilo što, bilo kad osim gore navedenih namirnica.

Sad sam na -11 kila, +5 je došlo u vidu mišićne mase kao rezultat teretane.

Ako si stalno na kreatinu dio kg ti je i voda koju on zadržava

Ljudi, jednostavno je, u suštini se sve vraća na isto.

Godinama ljudi jedu sve, zadnjih 30 godina svi alergični na sve moguće.

Gluten, UGH, šećer, fruktozu, bjelančevine, svi nešto alergični i najčudnije uvijek su ovi "jači" alergični na sve i imaju problema s štitnjačama i ostalim stvarima.

Kalorijski deficit, ne biti gladan, piti dovoljno vode, odmoriti se, baviti se nekakvom aktivnošću, garantiran rezultat.

Ali biti konstantan.

Hormoni, ubrzani metabolizam, genetika i ostale floskule, možda rade razliku od 5%, ostalo je SAMO kalorijski defitict.

Ok, ne pašu ti zobene, napuhavaju te, imaš plinove od njih, možda imaš intoleranciju na UGH, izbaci ga, jedi što ti paše. Ne paše ti laktoza, isto tako, izbaci ju. Ne pašu ti prerađene namirnice, jedi meso i salatu, bitno da svaki obrok ima barem malo proteina. Ne paše ti šećer, spava ti se od njega, naravno inzulin je zajebana stvar. Izbaci ga.

Ali SVE, baš sve ovisi o kalorijskom deficitu.

svaka cast na izboru, ali samo da se osvrnem na ovo. Ti kao ljudsko bice nemas isti probavni trakt kao biljojedi. Da bi oni prezivjeli, biljojedi pojedu ogromne kolicine i zeluci su dizajnirani drugacije od nasih. Uz to odnos vremena unosa hrane i odmora kod takvih bica je obrnuto proporcionalan nasem.
Bolja usporedba bi bila sa recimo gorilama koji su power housevi a biljojedi su. Probavni trakt gorile i ljudskog bica ce ti pokazati zasto jednostavno nismo dizajnirani za unos samo jedne ili dvije grupe namirnica.

Postujem promjenu uvedenu u tvoj zivot, samo nemoj ovako generalizirati. Ono sto sam shvatio da svaki put kad ljudi uvedu najvece promjene u vezi prehrane i zivotnog stila dovede do velike srece, boljeg osjecaja generalno i povecanja aktivnosti na svim nivoima - ali u biti su kao sekundarni simptom svoje promjene izbacili ono najopasnije iz svog zivota a to je skrobasta hrana, prevelika kolicina zitarica u prehrani i secer.. sto rezultira naravnom puno zdravijem zivotu samo po sebi. A te promjene se samo na ovoj stranici moze vidjeti da su neki ljudi postigli na 3 razlicita nacina koji se cak moze reci kose jedan s drugim :respekt:

Za kalorijski deficit debunking savjetujem autora Tim Spectora sa svojim knjigama, dobar podcast odradjen u Diary of a CEO.

Doctor Tim Spector: The Shocking New Truth About Weight Loss, Calories & Diets | E209

Uz to bi savjetovao i
The World’s No.1 Sleep Expert: The 6 Sleep Hacks You NEED! - Matthew Walker

btw. cisto za FYI. 40.god/191cm/119kg
Isto borba s kilama zbog manjka discipline, ali sada napokon ide na bolje.