ti si sad smrsavio par kila i već vrijeđaš i stručnjak si u nutricionizmu, fitnesu, prehrani, bodybulidingu, drzis glavnu riječ o tome u drustvu i neupitni si autoritet u tom području u birtiji... al dobro takva socijalna pojava je česta :kafa:


dobro i jednostavno napisano :goood: premda džaba, ljudi valjda za svoje neaktivnosti i ne mrsavljenje vise vole se tješiti kako mrsavljenje ipak nije tako jednosatavno, pa kad uhvate vremena će "počet zdravije jest", detox čajeve i sl, keto djeta, paleo djeta i sl. odnosno lakše se tiješiti kad je to sve mistificirano...

Dosta tu i o osobi ovisi. Npr. moj frend ne voli jesti, da može popiti tabletu umjesto obroka da sadrži sve nutrijente što treba bi najradije to, jede pileća prsa i posni sir i tu kao "fitnes" hranu, isključivo radi teretane i vježbanja. Ja sam gurman i volim nove stvari pogotovo na putovanjima, Italija i tjestenine, pizze, rižota, sirevi. Degustacije piva i vina, azijska hrana, smokanje mesa, itd itd., ne bi se odrekao toga samo da bolje izgledam, naravno u umjerenim količinama + tjelesna aktivnost. Po meni je bitno da se i osoba duhovno osjeća sama sebi dobro, da se ne odrekneš stvari koje voliš i forsiraš teretanu svaki dan i to se moraš nagovarati da ideš jer ćeš kad tad odustati. Pronađeš si neki sport koji voliš i na koji ti je gušt ići, u prehrani izbaciš gluposti (gazirani sokovi, bomboni, previše slatkog) i ostalo umjereno dok ne skužiš kaj ti odgovara.

Pas je predebeo zbog loše prehrane, a ne manjka trčanja.
Gym je manje bitan u cijeloj priči. Uz dobru prehranu bez gyma možeš izgledati bolje nego s lošom prehranom i gymom. >80% je prehrana, <20% gym ako znaš što radiš. Naravno da je bolje trenirati, ali nije presudno.

Više sam skinuo kila na boljoj prehrani bez gyma nego u gymu. 2-3 dana posta 8-16, ili 6-18 radi čuda. Za 2 dana skinem sve što poželim, a ne ići 6 mjeseci po gymovima. Jednostavno vremenski nije isplativo.

Nitko zapravo ne broji kalorije, to su gluposti. Kad si na zdravoj prehrani posve je nebitno hoćeš li pojesti 300-500 kalerija više. Kakve ja obroke znam napraviti, ne dođem sebi par sati, pa ne dobijem na težini. Uz dosta šetnje to se regulira.

nemoj vise majketi, ni sam ne znam kolko gluposti kazes, evo samo jedno pitanje za tebe, ako si u suficitu s kalorijama, makar jeo samo mrkvu ili zelenu salatu, debljat ćeš se, zar je tebi to toliko tesko shvatiti, u kontekstu mrsavljenja i/li debljanja, zdravo, nezdravo, žuto ili zeleno ne igra toliku ulogu

Kalorije su promašena teorija. Ja izbjegavam one koji ih spominju u vezi debljanja i zdravlja zadnjih >10god. jer znam da nemaju pojma. Ako ne znaš pitaj. Evo ovaj odlomak ti može malo pomoći:
https://www.fitness.com.hr/prehrana/...icnu-masu.aspx
Jel tebi teško shvatiti da možeš jesti 3000kalorija nizak dio UH, nećeš se udebljati, a s 2000kalorija visok UH dio, hoćeš? Sve ostalo isto. Ostatak članka je smeće jer preporučuju UH, ali ovo su osnove prirode, funkcioniranja tijela, koje ne možeš promijeniti. To keto+post iskorištavaju jer ne dižu inzulin i spremaju masnoće. Ako nema inzulina i šećera tijelo ne sprema šećer u masno tkivo.

Svatko tko u istu rečenicu stavi kalorije i debljanje nema pojma jer je šećer taj koji te deblja, a ne kalorije. Zdrave masti imaju više kalorija od UH i ne debljaju, zato možeš jesti više kalorija od zdravih masti i nećeš se udebljati. Zato se kalorije na zdravoj prehrani ne broje jer nisu bitne.

citate s fitnes.hr necu ni komentirat, al ti hoces reć da cu se debljat ako pojedem npr. 3 milkine cokolade za dorucak, rucak i veceru, ukupno pojeduci 1800 kcal i ostanem u deficitu 700 kcal, pa ako tvrdis suprotno, probaj sam i saznaj

Mislim da hoćeš.
Tvoje tijelo ne može iskoristiti sav taj šećer osim da ga spremi za kasnije.
S druge strane oranizam će ti patiti, ne zbog kalorijskog suficita nego zbog manjka svega ostaloga.
To mi zvuči logično?

A ako, teoretski, pojedeš 3000kcal mrkve i zelene salate nećeš se udebljati nego ćeš većinu toga istovariti u wc + opet ćeš patiti :D

Nesto si mi ljut da nije cukar pao cokoladicu jednu izi sa sta manje "kalorija i secera" to je prijateljski savjet strucnjaka iz birtije nezna se u biti koji je jaci forumski ili birtijski strucnjak ali hvala na imenovanju.
Kaze par kila (20kg)kralju ®


Sent from my M2012K11AG using Tapatalk

Koja drama muko moja.

Ja preko 3 mjeseca idem u teretanu s ciljem mršavljenja.
Izgubio 12 kg u prva dva, sad sam 2 kile vratio.

Ali u struku sam puno uži, sve hlače sad mogu normalno zakopčati i još k tome i lufta ima malo.

Pazio sam što jedem, iako nisam brojao kalorije u milimetar. Kruh sam smanjio za 80%, malo više ubacio zelenjave u prehranu i to je to.
I naravno, smanjio sam brzu hranu, sad kad jedem brzu hranu to je svaka cca 3 tjedna pizza, rijetko kad pohano i sl.
Uglavnom nisam ništa u potpunosti izbacio.
Maknuli mi se neki problemi s zglobovima, imam više energije, u ogledalu sve skupa izgleda puno bolje nego prije 3 mjeseca.
Iskreno i bolje bi mi išlo da ne pretjerujem s alkoholom, pivopija sam i još jedino pivo neda da pivski trbuh ode (iako ga skoro više nema).

I mogu reći da ova spika s whey, brojanjem kalorija i tim fitnes izdrkavanjima su debilne za sve osim za one kome je to posao, tj. profesionalnim sportašima i bodybuilderima gdje jedan do drugoga se razlikuju u nijansama, i potrebna im je svaka i najmanja prednost.

Za nas sve ostale i vjerujem sve članove ove teme je dovoljno samo redovito vježbati, i ne pretjerivati u klopi i amen.
I naravno, gledam u teretani "ozbiljnu" ekipu koja pazi na svaku kaloriju, prodaju priče o prehrani i slično ko neki ovvdje u grupi, a u teretani veći dio vremena su na mobitelu ili se polurazvijeni gledaju u ogledalu. A dok rade, ili uzmu preveliku kilažu pa sve naprave na pola i bez forme, ili uzmu premalo, pa se nabacuju po teretani i glume herkula, a odmor između setova po par minuta.

Ti si izgubio više od 12kg sala, ali si dobio na mišićnoj masi pa je ispalo 12. E to bi bilo puno teže bez utega (samo prehrana i hodanje).
Svaka čast, pogotovo zbog načina na koji si došao do toga (što se tiče prehrane) :beer:

A gle, upornost.
X puta dođem u teretanu, i radije bi da mi padne uteg na glavu i ubije me, ali odradim trening, nakon 15 minuta popusti bezvoljnost i dalje ide bez problema.
Meni je to veći izazov (redovno treniranje) nego sam trening jer sam kronična ljenčina i kampanjac.
Danas npr za doručak sam maznuo sir i vrnje, sa špekom naravno, prije toga domaća rakija (travarica) da ubije sve što ubiti treba u meni. Za ručak pileća juha i krumpir na francuski (krumpir, vrhnje i kuhana jaja), a nakon toga pivo.
Maloprije sam krknuo sendvič i 3 krastavca svježa, i djeci ukrao pokoji Pringles.
Sad idem po bananu.

Jebeš život ako se svega moraš odreći, treba naći balans.

Danas sam radio prsa i ramena, sutra radim noge, prekosutra tko živ ko mrtav, a rade se ruke, dok u nedjelju tučem leđa. Ponedjeljak trbuh, bočni abdomenalni se ne preskaču naravno, i lagani kružni trening, a od utorka opet teži utezi i kompozitne vježbe.

haha, bar vidimo razlog neznanja i nerazumijevanja. Odbijaš pogledati ono što se fitnes stručnjaci i medicina slažu.

Da, udebljat ćeš se s kalorijskim deficitom, jer ćeš koristiti glikogenske rezerve iz mišića i jetre, a ne iz masnog tkiva.
https://www.fitness.com.hr/zdravlje/...-misicima.aspx

Ovakva gomila neznanja i odbacivanja čak i službenih fitnes smjernica je zapanjujuća. Odustajem, život je prekratak za povratak 50 godina nazad u potpuni mrak i neznanje.

Onaj gore se lomi 7mj. da skine 20kg, a ja skoro pa ležeći skinem 5-6 kg za 2-3 dana. Više ni ne trebam skidati inače bi i 20kg otišlo za 3-4 tjedna da ih imam viška. Samo naprijed dečki, ostao sam bez riječi, sve znate, nebo je granica za vas :goood:

biti u deficitu, a debljat se je oksimoron, fizicki nemoguce... a upravo to sto ti tvrdis su klasični bodybuilding mitovi od prije 50 godina, bijelanjci, riza, brokula, dorucak, rucak, vecera, jedenje svako par sati, eat clean, benč ponedjeljkom i sl. sranja

je po tebi, dok ne saznaš što su glikogenske rezerve i kako radi šećer. Nakon toga tvoja teorija izgleda šuplje. Priroda i ljudsko tijelo te demantiraiju, ali ti i dalje uporno vjeruj u te snove, nemoj slučajno pročitati neki fitnes članak, nemaju oni pojma. Ti si sve otkrio sa kalorijama i teorijom od prije 50 godina

Folowam, prolazim lagano materijale. Svaka cast, neke stvari sam znao ali ih ignoriram, neke nove sam naucio. I bravo za free share u danasnje vrijeme gdje kojekakvi treneri naplacuju i pdf brošure…

:roller::roller::roller:

Al dobro trolaš, moram priznat. Uspio si upecat već dost ekipe :beer:

Doktor šecera ,mislim da ne trola a to je tek tragedija.

Sent from my M2012K11AG using Tapatalk

Najgore, bojim se da ne trola. :D

Kao bivši dugogodišnji natjecatelj i sportaš 1. kategorije (među ostalim i u tom sportu o kojem pričaš - fitnesu), malo puta sam svjedočio takvim fenomenima, pa me eto zanima da i tebe vidim(i tvoje rezultate koji su posljedica znanja i iskustva kojeg očito mi nemamo), obzirom da si jedan od iznimno rijetkih medicinskih fenomena u svijetu. Koliko sam shvatio, odgovorno tvrdiš da u 3 dana skineš 5 kg (a koje nećeš vratiti kad krene popuna ti istih glikogenskih rezervi i ATP ćelija?).

Mene isto zanima ovaj fenomen

Sent from my VOG-L29 using Tapatalk

Hvala, drago mi je da ti je korisno. :D

Trudim se to nekako smisleno izbacivati, da pocetnici, a i srednje napredni ljudi mogu naci sve korisno na jednom mjestu, a ne se izgubiti u sumi informacija, nesto sto ja volio da sam imao kad sam kretao.


I naravno zabavljam se u procesu :D

Ej svaka čast, tek sad sam skužio, gledam te na TikToku, odlični su videi!

Nemojte ga prevec hvaliti jer ce se uobraziti… jos je i ovak mrcina sam po sebi, pa ne treba mu jos i tona samopouzdanja :)

Ja sad trenutno režem, i ko uvijek kad režem smanjim ugljikohidrate, i naravno kalorijski deficit. Cardio i gym uz to...

Imam sad slobodnog vremena i gledam yubito o keto, paleo, ugljikohidratima.
Majci mi je utvrđena osjetljivost na gluten, i neka pizdarija (rupe na crijevima) pa malo i zbog toga gledam.

I sad jedno filozofsko uz uvod....

1)Generalno antropološki, ljudi su stvarno počeli žitarice jest tek prije par tisuća godina. Ustvari civilizacija je počela upravo zbog žitarica. Metabolizam za rižu, i pšenicu se nije stigao razvit tako brzo.
NEDVOJBENA ČINJENICA!

2)Zubalo ljudi, nije prilagođeno prehrani mesa, odnosno nisu izraženi ni očnjaci ni ostali zubi kao kod mesoždera



Vjerujem u evoluciju, i sad pobornici keto i paleo tvrde da metabolizam čovjeka nije prilagođen ugljikohidratima. Inzulinski skokovi kod unosa ugljikohidrata.
Zašto zubi su prilagođeni žitaricama i sličnim ugljikohidratima, a ne mesu?


P.S.
Volim meso (piletina nije meso), i jednu od najbolji (vizualno) cura sam odjebao jer je bila vegetarijanka (to smatram kao i vegane, duševnom bolešću). Bilo je to prije 20 godina, dok sam bio fit mlad lijep.
Bez mesa ne mogu, bez ugljikohidrata se osjećam loše (grčevi, glavobolje i sl.).

Vidim da su krenule rasprave o kalorijama. Citam i ne vjerujem da ljudi jos uvijek ne znaju da kalorija nema direktne veze sa salom.

Vidim da se sprdate sa covjekom koji vam objasnjava da je zadaca inzulina da povecava ili barem odrzava salo (nema topljenja sala dok ti je visok inzulin, ma da si u ne znam kakvom deficitu).

Osim ako vama nije namjera gubiti kile na nacin da si stanjujete kosti i da vam tijelo jede misice, morali bi nauciti sta radi inzulin, a ne bit zadrti kamenjarci koji su za inzulin culi i misle "to je za one sto imaju dijabetes, ja to nemam, boli me ona stvar".

Pa vi se onda mucite, cudite kak ne gubite salo (jer si regularno podizete inzulin prije spavanja, pa vam se ne izlucuje hormon rasts, koji gle cuda upravo topi salo).

A rec da je kalorija iz bijelog secera ili iz paprike ista stvar je isto ko da kazes da je svejedno dal cea u auto natocit litru ulja za auto ili litru maslinovog ulja...

Kalorija je kolicina energije potrebne da se temp grama vode podigne za 1 celzijus, pri tlaku od 1 atmosfere.

Nema veze sa salom. Vlakna imaju po 2 kalorije po gramu. Glupost je da ces od viska vlakana dobit salo.

Inzulin stvaro salo.

Tko to razumije razumije, tko ne, mozda jednog dana bude.

Ali ako je vama namjena mrsavljenja gubit misice i kosti, onda mea culpa, samo se vi orjentirajte solo na kalorije, ispricavam se na smetnji.

Sent from my SM-G996B using Tapatalk

@Elven

Da, to ima smisla, nije isto trosenje ugljikohidrata naspram proteina, te njihovo pretvaranje u mast kao pohrana u slucaju veceg unosa kalorija, naravno i inzulin tu utjece kako ce se proces odvijati.

Kljucna stvar je u balansu, tipu i kvaliteti ugljikohidrata, proteina i masti. Vegeterijanci ili Peskatorijanci (jedu ribu) uz kvalitetnu prehranu unose sve esencijalne nutrijente, dosta je profesionalnih sportasa i rekreativaca sa odlicnim zdravljem i rezultatima.

Industrijsko meso naspram domaceg je danas jako lose kvalitete i puno je razlicitih hormona i cesto konzumirano van roka trajanja (sumljivi uvoz mesa), tako da se ne gubi nista izbacivanjem istog iz prehrane ako se proteini nadomjeste jajima, mljecnim proizvodima i eventualno ribom.

Upravo tako. Jos tu dodati nepoznata porijekla hrane, gdje vam pesticidi kod povrca i voca, a antibiotici / stereoidi kod mesa, jos dodatno razjebu hormonsku ravnotezu i stvar postaje kompliciranija na n-tu.

TBF kaze "mati nije rekla da je zivot ovako tezak, i da sve sto triba postici je psihicka ravnoteza", a nakon gomile proucavanja i razgovora sa ljudima koji su to studirali, zakljucak je da sve triba postici je hormonska ravnoteza.

Kako? E to je vec teze pitanje, ali za pocetak ce vecini nas biti dovoljno da inzulin drzimo pod kontrolom i dozvoljavamo hormonu rasta da se proizvodi po noci. (sto ne moze kad je inzulin visok).

Evo vam zanimljivo pitanje, koje lako izguglate, a odgovor bi vas mogao iznenaditi.

Kada gubite salo, kako ga izbacujete iz organizma? Znaci te kile nekamo moraju otici, kamo odu i u kojem obliku?

Sent from my SM-G996B using Tapatalk

jel ti pitas jer ne znas, ili se samo pravis pametan od jutros odkako si uletio ovdje kao deus ex machina ? zanima me jer odgovor na to pitanje se uči u osnovnoj skoli i nije komplicirano kako ti impliciraš...

puno filozofije bez razloga, ja sam ovdje pričao o kalorijama u kontekstu mrsavljenja i debljanja prosječne osobe početnika... što ćeš ti reći prosječnom covjeku kad hoće smrsaviti jer ima 20-30 kg viska ? hmm.. prvo moras naci hormonalnu ravnotežu i paziti na inzulin...

U osnovnoj skoli se uci odgovir na to pitanje? Rekao bih da ne znas odgovor ili si isao u jako zanimljivu osnovnu skolu.

Znam odgovor, pravim se pametan, jednako kao i ti, ali bi volio da ljudi koje zanima ta tematika sami izguglaju, i iznenade se odgovorom. Kao sto sam se ja iznenadio, i vecina ljudi koji sam to postavio. Dapace odgovor je znao samo jedan ex boksac i to je naucio na treningu boksa (koji nije bio u osnovnoj skoli).

Naravno da cu mu reci da pazi na inzulin jer tvoj savjet o kalorija je iz 1990. I s obzirom da nije potpun, mnogim ljudima ne pomogne na zeljeni naci (kile se gube, salo ostaje) i onda gube volju...

Pa se onda kaze "treniraj da ne izgubis misice dok mrsavis"... super, treniranje je uvijek bitno pogotovo za zdravlje kostiju i opcenito je bitno imat zdravu misicnu masu.

Ali ljudi gube misicnu masu dok mrsave jer slusaju nepotpune savjete ljudi koji su to saznali iz Mile 1990.

Sent from my SM-G996B using Tapatalk

Bez vrijeđanja molim. Svako ima pravo na svoje mišljenje ma koliko god ono krivo bilo. :)

Drago mi je vidjeti da tu imamo hrpu ljudi s medicinskim fakultetom. :D Vjerujem da ste briljirali u Medicinska kemija i biokemija I i Medicinska kemija i biokemija II. ;)