Trenutno riblje kapsule a.k.a. omega 3 masne kiseline ne pijem. To cu kada na definiciju krenem.. Tamo pred ljeto. Vitamini su naravno uvijek tu!
A sad, rekoh uzeti cu kreatin sada ali vidjeti jos kako i sta.
Ma prehrana je meni prva, iz nje dobivam vecinu onoga sta mi treba a proteini su mi cisto za pwm nista vise :D
Dizanje opterecenja nije frka, iako dodu nekad ona vremena kad se stane na jednoj tezini i neide dalje da si bog pa samo odjednom opet poletim i onda opet stanem.
Hvala za info! Budem sada isao citati.. Mislim citam vec puno ali znanja nikad dosta, jel? :D

Omega 3/6/9 masne kiseline trebaju tvom tijelu neovisno bio ti na masi ili definiciji. Omega 3/6/9 nisu samo riblje ulje u kapsulama, njih imas u bademima, orasima, indijskim orascicima, kikirikiju, lanenim sjemenkama, ljesnjacima, maslinovom ulju, lanenom ulju, ribljem ulju, bucinom ulju itd.


Sto se vitamina tice popij ih odmah iza dorucka.

NHF al neznas osnovno a ti bi na kreatin :D
Za dobit misice trebas imat proteine iliti bjelancevine u svakom obroku, obroci se jedu P+M ( proteini + masti ) ili P+UH ( proteini + ugljikohidrati ). Za dorucak i oko treninga jedes P+UH, ostale obroke idu P+M.

Jednostavno je, samo treba shvatit:

UH ( ugljikohidrati ) - riza, leca, krumpir, zobene pahuljice, razeni kruh itd.
M ( masti ) - bademi, orasi, indijski orascici, kikiriki, lanene sjemenke, ljesnjaci, maslinovo ulje, laneno ulje, riblje ulju, bucino ulje itd.
P ( proteini ) - piletina, puretina, riba, whey, posni sir, bjelanjak itd.

Dakle u dorucku uvijek jedes P+UH ( jer tijelo nije dobivalo hranu tijekom 8 sati sna ), mozes cim ustanes pojest bananu ili zlicu meda da dignu secer u krvi, nakon 15ak min krenes s doruckom, mozes pojest zobene pahuljice + 30g whey-a ( ne vise jer je 30g proteina max koliko tijelo moze u jednom obroku iskoristiti ) i popijes multivitamin. Jedes u razmaku 3 sata, znaci ako si pojeo dorucak u 8 sati sljedeci obrok je u 11. Nebi smijelo proci vise od 5 sati izmedu obroka. Recimo da u teretanu ides u 12h, onda ovaj obrok u 11h opet jedes P+UH ( pre workout meal ) recimo riza + piletina, od 12 do 13 obavis trening, i popijes 50g glukoze ( 500g - 13 kn DM ) + 30g whey-a. Dodes doma i nakon sat vremena od toga, znaci u 14 pojedes opet P+UH, mozes opet piletinu + rizu. Ostali obroci u 17, 20 i 23 sata idu P+M, mozes u 17 pojest pet cijelih kuhanih jaja ( bjelanjak + zumanjak ) i to je cijeli obrok. U 20 pojedes ribu + maslinovo ulje, u 23 posni sir ( oko 250g ) + 30g kikirikija. I tako svaki dan, osim sub i ned kad nemas trening, tada sve osim dorucka jedes P+M.

Nauci osnove, kreatin ti ne treba vjeruj mi ;)

Krivo si me shvatio! Naravno da unosim i zdrave masti, i to samo prije spavanja kako bi mi usporile razgradnju proteina kroz noc kako bi mi tijelo dobivalo ono sto treba dok spavam. Ono sto sam ja mislio je to da kada idem na definiciju jos i omega 3 masne kiseline uzimam dodatno iz tabletica kako bi jos uspjesnio skino ono masno sto sam navukao tjekom mase, uz naravno kalorijski deficit.
I opet si me krivo shvatio a i ja sam krivo napisao.
Mislio sam whey + dex. (Grožđani sećer) u pwm. I vjeruj, sasvim dovoljno znam u vezi prehrane jer iz nje dobivam sasvim dovoljno i proteina, masti i UH.
Znam osnove, znam i vise od toga. Samo mi se ne da pisati toliko. Inace, P+M mi je samo prije spavanja. Znač posni/zrnati zbog caseina + bademi ili slicno. Nekad si napravim shake od tih namirnica i popijem. Ostalo mi je sve P+UH.
Vec sam rekao, osnove znam, i vise od toga. Samo sam vas pitao za kreatin, da vidim sta kazete. Prehrana mi je super. Trening mi je zakon! A suplementi su tu samo da mi jos malo pomognu :)

Ekipa malo ulijecem,no da pitam posto smo studenti htjeli bi ici mozda na Šaru ili Savu u teretanu ( 100 kn mjesecno,125 kn mjesecno ),kakve su teretane ako netko ide/bio je,da li su guzve,ima li sve "osnovno" sto treba imati.

Mozda bi i u Omegu na Kvatric,no tamo je znatno skuplje pa zato pitam da li se razlika od 100 kn isplati.

Hvala :)

I QuidZz mogu te pitati nesto u vezi prehrane i toga svega na PP ? :)

Na savu ti ja idem, ima sve sto ti realno treba za vjezbanje i jos par nepotrebnih sprava :D

Ma nije mi do 25 kuna nego mi je Sara puno bliza,mozda znas kako je tamo ?

Neznam stvarno, pogledaj na teretana.net forumu mozda je netko napisao iskustva

Mozes naravno, ne grizem :D

Sorry sto tek sad vidim tvoj post, bio sam u guzvi ovih dana, no kazem, slobodno se javi, bit ce mi drago ako mogu kako pomoc. :)

Da li je netko sa ebaya naručivao rukavice za vježbanje?
Trebam neku preporuku, nisma siguran što uzeti i za koliko novaca tražiti.

Radije spužvu uzmeš!?

Ma spužvice imamo u dvorani, ali tlaka je stalno jurcati po to, a i malo je teže namještati ih kad se rade svakakve vježbe.

Za koje ti to vjezbe trebaju rukavice?

npr. zgibovi pošto je u mojoj teretani ta šipka za zgibove rebrasta, ili recimo ako onaj hvat na bučicama tj. šipka nije obložena gumom..
Meni osobno su rukavice korisne za dosta toga.

rukavice za gym :roller:

nije uopce stvar u rukavicama kao nekakvom fensi šmensi dodatku :D, nego ne razumijem zasto dobiti zuljeve u suprotnom, jer oprema nije adekvatno presvučena gumom.

Hebemu miša, radije u tu teretanu nego u ove elite skupocjene :)

Nema tih rukavica pri vecim težinama koje ce te spasiti od žuljeva :D

Možda ovako nesto.

http://www.ebay.com/itm/Harbinger-13...item20d0746e5b

Manite se tih kožnih, to kad se natopi znojem počnu smrdit prije nego ih skineš. ili nakon svakog treninga / 2 treninga pranje ..

osobno koristim ove vec kojih mjesec dana i (za sada barem) opce ne smrde ni najmanje. Dok rukavice koje inace koristim za sport kojim se bavim su ziva katastrofa sto se mirisa tice :D .

Prije ovih sam koristio svakakve spuzvasto/sinteticke rukavice koje su bile jako kratkog životnog vijeka. Tak da sam sa ovim koznim prezadovoljan.

http://i01.i.aliimg.com/wsphoto/v0/1...wristbands.jpg

Ovako nešto ako nađeš.

Lagano za oprati i brzo se suše.

Ma kakve rukavice, nakon par zuljeva koza ce otvrdnut i nece se vise stvarat, sigurno ne u toj mjeri, a ako je do gripa tu su gurtne i magnezij/kreda


Neces imat ruke ko baustelac, daleko od toga...

Zašto imati ruke ko bauštelac?

I šta fali rukama od bauštelca? Bolje to nego rukice mazane sa niveom prije spavanja, to je totalno vaginalno :D i još su žuljevi ultra badass.

Što se tiče rukavica, ja koristim vrtlarske iz konzuma za 4kn par, za zgibove u dvorištu dušu dale, ne prljaju se, ne smrde, imaju dobar grip, tople. I još su četri faking kune.

Lovrix +1

ako koristite rukavice koristite kožne, barem ne smrde i najtanje su od svih. smrdi najlon, plastika, sintetika itd...

ako vam je cilj ne dobiti žuljeve, tu rukavice ne pomažu na većim težinama kod mrtvog dizanja na primjer.

koristio sam rukavice i kasnije više odmažu nego pomažu jer postaje širi prostor koji morate uhvatiti.

jedini problem može biti mrtvo, onda obrnuti grip, "kreda" i bez rukavica. tko ne može držati i boji se žuljeva neka ni ne radi mrtvo.

gurtne su nepotrebna stvar.

gurtne su odlicna stvar kod vucenja, jednorucno veslanje, veslanje u pretklonu, lakse je postic mind muscle i koncentrirat se na zeljeni misic ...

je bas je preljepo imat zuljeve :rolleyes:

jedno je koristiti rukavice kao zastitu da se ne dobiju zuljevi, a drugo je kad netko pazi na njegu ruku kao da je hand model :D

Da, stvarno su smiješni ovi hardcore komentari :D

Rukavice su gay. Koza s vremenom otvrdne i postane otporna na žuljeve, a da ne pričam o tome ako se zaborave rukavice pa se ne može trening odradit. Trulex spužva odradi posao ako je šipka za zgibove skliska pa je bolji grip. Ili magnezij još bolje. Jeste li vidjeli na Olimpijskim igrama weightliftere da koriste rukavice ili da koriste magnezij?

Sto se mene tice, nek ljudi nose i haljinu ak im to pomaze da bolje vjezbaju i da se lakse koncentriraju na odrađivanje vježbe. I zaboli me dal tak izgleda trendy, macho, gay il kak vec.

Pobogu, nisu svi na 400kg na benchu. Nećeš na te težine nosit rukavice. Ne shvaćate uopće poantu,

Koliko gluposti u jednom postu, nevjerovatno.
Najjače mi je ovo "šta ako ih zaboraviš", za plakat, a i ovo za olimijske igre, jel se ti i obučeš kao weightlifter kad si u teretani da sve bude po propisima? :rofl:

Zato mi je najdraže vježbat doma na miru, kako ja to želim, bez ovakih blesavih komentara ovih 'macho' muškaraca i filozofiranja kako bi se šta trebalo radit.

Zamisli, rukavice su gej, evo idem se odma učlanit u Iskorak.

Nemoš vjerovat da se drugi zamaraju s time kako ćeš ti odraditi trening, s kojom opremom i sl.
Čovjek je pitao da li je netko naručivao rukavice i koje su dobre, ako ih vi neki ne koristite onda šta imate komentirat?

Fora je u tom sto mu rukavice i tako nece pomoc jer ako zuljeve dobije od npr. deadlifta, heavy veslanja ili hrpe zgibova, dobit ce ih i s rukavicama

Jesu a? :D
Ma mi "kompjuteraši" smo svi ko drvosječe, mrcine bradate nabildane. :lol2:

Vjerojatno koji od ovih "hardcore" komentatora zna o čem priča, čim ti imaš žuljeve to znači da te zgibove moraš nastavit raditi dok nebude žuljeva ;), a onda dalje lako. Ruke i koza kako god bilo ti mora ojačati, nema te rukavice...(pričamo o mjestima koje rade pritisak na šipku jelte).

Ja sam 2 tjedna imao žuljeve, i sama činjenica da sam ih dobio mi je vec bila pogon za dalje, nisam se išao skrivati od njih rukavicama. Dok neporežeš nekog kod rukovanja nisi hardcore :D .
Šalim se, nemoj ozibiljno shvatit, ali ima nešto...:beer:

@halos
Potvrdjujem!

U street workoutu su zuljevi sasvim ok, naviknes se sa vremenom. Inace u vjezbama gdje trebam dosta gripa, koristim nekakve vrtlarske sa gumenim premazom. Nije mi nis udobnije radit zgibove sa rukavicama, cak mi i smetaju, ali ako mi je sipka mokra od kise, onda su mi vrtlarske odlicne, jer se doslovno zaljepe za sipku i deri dalje po zgibovima.

Uzet ću Mechanix na preporuku, dosta ljudi ih ima, ali to nisam ranije primjećivao.
Meni rukavice dobro dođu i spužvice nisam koristio niti četvrtinu vremena viseći na štangi ili dižući štangu. Tu i tamo dobro dođu, treninzi su jako različiti i ne trebaju mi baš uvijek.
Neki dan smo radili tačke sa nogama na mini kolicima i kad je trebalo ići u rikverc, vukao sam prste po podu kad sam bio umorniji. Tada su mi frendove rukavice fakat pomogle :)

Planiram zapocet s nekim treningom (do max sat vremena dnevno), malo citam o p90x2. Moze li netko reci nesto vise o o njemu ili preporucit nesto slicno/bolje? Vjerojatno cu uskoro i u teretanu ali bi zapoceo sa ovim...

fora trening za zabavu ili ajmo rec nekakvu kondiciju, ali ako zelis nabacivati misice/transormirati tijelo nis od tog. za potonje ces morati raditi bilderske treninge, bazirati svaki trening na cucnju, deadliftu, bencu, zgibovima, ramenom potisku, veslanjima, propadanjima, trenirati intenzivno, jacati, i totalno srediti prehranu.

Nakon nekog vremena na rukama dobiješ zadebljanja kože i peri deri po zgibovima koliko te volja.
Nema potrebe za rukavicama. Već 5 godina trčanje svaki drugi dan u prosjeku
(zbog posla sad svaki treći) 10 km, nekad potegnem do 15-17 km ali to mi je previše ako radim popodnevnu smjenu jer mi se onda spava za poludit popodne. Plus zgibovi, trbušnjaci..milina.
Jednostavno sam već totalno "navučen" na to. Ako dođe 4. dan a ja ne trčim svojih min. 10 km osjećam se..bljak.
Nema potrebe za skupim teretanama, gužvama etc. Fino negdje u prirodu, park, jezero i oderi.
I ignoriraj kišu/snijeg/ + 40 C..

thnx, nekakav okviran plan je prvo kondicija, onda teretana i prehrana. Zelim transofrmaciju, ali ne u smislu mase, nego vise definicije i brzine... to je onako grubi plan