A što se tiče svakodnevnog treninga spojit sklekove, zgibove i razboj dali to steti ramenima?

Ako mislis neki misic razvit, svaki trening ga moras "ubit" (dat mu zelju da naraste), a nakon sto ga ubijes trebao bi mu dati vremena da se odmori i izgradi (unosit hranjive tvari naravno). Za manje grupe minimalno 48h, za vece (prsa, leđa, noge) cak i vise, tako da ti nije pametno svaki dan radit prsa, leđa i ostalo ako ti je u cilju povecanje misica. Ako ti je u cilju rekreacija, da ne zakrzljas ili slicno onda mozes svaki dan, ali niskim intenzitetom.
Sto se tice stetnosti za ramena, dobro se rastegni i zagrij rameni zglob te nemoj dovodit rame u poziciju koja ti je neugodna ili cak stvara bol.

Pozz ekipa, već sam imao pokušaja "aktivnog života" implemetirati u svakodnevicu al znate onu "kako došlo tako prošlo". Krenuh opet ono laganica trbušnjaci i to ali čitao sam postove i ne bih mjenjao prehranu! Radije da se više isforsam nego nego ne jest tipa krišku kolača. Pritom mislim na samo jednu i tako i za sve. Vidjet ću kako ide pa ako bude bilo potrebno onda ću i prehranu promjenit.

Nema zdravog i aktivnog života bez zdrave prehrane... Prehrana je osnova i to će ti svak reć.

Ja čak smatram da je iz početka bolje uložit novce u prehranu pa makar morao i žrtvovat termine u teretani.
Kad tek kreneš vježbat ionako će ti trebat 7 dana da se malo oporaviš. :D

Ekipa, zna netko gdje u Zgu ima šipka za zgibove(al onakva koja ide između štokova, te da nije onakvog tipa koja se samo "upregne" između)?
Tražio po ovim većim dućanima i ćorak svugdje. Ove manje dućane po gradu nemam pojma di su i jel ima uopće više takvih dućana.

U ovakve nemam povjerenja baš: šipka prva, šipka druga

Mozda ce sljedeca pitanja izgledati glupo,ali ako tko moze odgovoriti?
Naime nije bas vezano za zdravu hranu,vec za dodatke prehrani iliti nadopune.
Naime,o vitaminima u obliku sumecih tableta.
Vidim ima skupljih po 40kn,i po 10-15 kn koliko to moze pomoci,ili je to sam zbrda zdola ove jeftinije i nemaju nikakvog ucinka na podizanje imunosti.

I frend na recept dobiva dosta ovih tzv.vitaminskih napitaka PediaSure pa meni da dosta koliko je to efektivno uzimati taj PediaSure.Vidim u opisu ima dosta zastupljenih vitamina i minerala.
O ovima se radi : http://www.mims.com/resources/drugs/...powd_29575.gif

Hvala ako netko moze ukratko pojasniti.

@Hvala Jelc :)

Prebačeno jer buš prije na ovoj temi dobio odgovor...

@Blava

Da li se baviš aktivno sportom ili?

@ Blava - ako želiš ojačati imunitet, gledaj da tablete sadrže vitamine B kompleksa i po mogućnosti biti više na Suncu kako bi se u koži sintetizirao vitamin D. Vitamin C imaju valjda sve te vitaminske talbete, a on je dobar zato što je antioksidans što također pomaže. Vjerojatno je razlika u cijeni tableta po tome što se njihov sadržaj razlikuje a i sama kvantiteta vitamina i/ili minerala koji su u tabletama nije ista.

Pa ne baš,ali imam namjeru u skorasnje vrijeme barem krenuti u teretanu ili trenirati nogomet/kakve borilacke vjestine.

Pa taj PediaSure ima sve vitamine B kompleksa koliko vidim na pozadini tog napitka kao i neke esencijalne minerale kako navode.
I vitamini imaju neke vitamine B kompleksa koliko vidim,sta bi ti preporucio da uzimam za jacanje imuniteta.

I jedno mozda glupo pitanje,frend kaze da ti vitamini mogu potaknuti peristaltiku crijeva i potaknuti da se cesce ide na WC,recimo ako imate opstipaciju itd...

Hvala na brzom odgovoru :chears:

Magnezij ima takav učinak. :)

B6 i B12 prvenstveno a kako sam dosta kasno pisao zaboravio sam vitamine A i E :D + betakaroteni i drugi karoteni. Od mineralnih suplemenata dobri su krom u obliku kromovog polinikotinata, željezo, mangan, cink... Aminokiselina L-arginin je dobra no može imati suprotan učinak od željenog na neke pojedince kada se uzima kao suplement, koje točno i na koga loše utječe ne znam, pošto se nisam toliko bavio time pošto to nije moja struka. Prvenstveno se "bavim" organskom kemijom pa malo proučim i neke dijelove biokemije (iako su podjele na razne kemije samo ljudski stvorene granice, u stvarnosti nema granica :)) koji neposredno utječu na kvalitetu našeg života.

Prehrana je nazalost bitnija od samog treninga.
Bitnije je sto jedes, kad i kako nego koliko cesto i intenzivno vjezbas. S 2 odlaska u teretanu tjedno mozes izgledat jako dobro ako si militantan sto se prehrane tice.
S druge strane imas hrpu krmaka koji doslovno zive u teretani i tako godinama, i trpaju sve i svasta u sebe i dalje ostaju krmci.

@Emissary

Ja sam jedno vrijeme uzimao dosta magnezija zbog opustanja misica nakon jacih opterecenja i nisam primjetio neke ceste odlaske na WC
Uzimao sam magnezij u sumecim tabletama ali ne ono jeftino cudo iz supermarketa.

Btw umjetno sintetizirani vitamini se absorbiraju oko 50% losije od prirodnih. Ako ste u mogucnosti trazite prirodne izvore.

Ja koristim neke jeftine iz DM-a. 60 komada cca 20 kuna. Ne pomognu baš svaki put, ali većinom jesu, samo šta ih triba 3-4 progutat.

BTW ove su u obliku magnezijevog oksida, pretpostavljam da su te u šumećim magnezijev citrat (bolje se apsorbiraju).

Vrlo vjerojatno se ne apsorbiraju bolje tablete od magnezijeva citrata pošto MgO u reakciji sa želučanom kiselinom daje MgCl2 koji ima visoku topljivost pa to ne utječe na apsorpciju (jer tijelo ovako i onako uzima magnezij u ionskoj formi). Bitno je da se sadržaj tablete dobro otopi u tijelu, a ostalo organizam obavi.

hoces reci da je svejedno uzimao karbonat, aspartat, citrat ili chelated? i za cink?
sve u dmu je karbonat/oksid.

Za cink je drugačija situacija nego za magnezij i tu vrlo vjerojatno ima razlika u apsorpciji, u čiju korist ne znam točno. Karbonat je netopljiv u vodi, no u želucu onda imaš ZnCl2 koji je itekako topljiv u vodi, cinkov aspartat je zapravo kelatni kompleks, cinkov glukonat je ionski spoj... Sigurno postoje studije na netu iz kojih bi se dalo vidjeti ima li koji od njih prednost nad drugim jer ne znam kakve su interakcije organizma sa tim spojevima.

Za studije u vezi svega živoga:D guglajte na Pubmedu.

pozdrav. zanima me gdi u hr ima za kupiti lat sprava za vježbanje? pozz

Jel vjezba tko od vas sa kettlebellima i TRX-om?

Zna li netko mozda gdje je u zagrebu najjeftinije kupiti z sipku?


http://static.pik.ba/galerija/2010-0...71-default.jpg

Zadnji put sam to vidio u Intersportu u CC1

Bilo je oko 200-250 kn

Malo informacija ipak prije samog linka, u maksimirskoj je brijem još uvijek dućan, i čisto sumnjam da ćeš uspjeti jeftinije naletiti, a šipka ko šipka je vrlo ok.

http://www.pride.hr/Products/6639-za...-za-utege.aspx

Hvala, stvarno je dobra cijena, nazalost trenutno im nije raspolozivo :/ kaze teta krajem siječnja tek.

mali bump...


koji Creatin Ethyl Ester (u tabletama) mi mozete preporuciti? znaci proizvodac, a da je pouzdan ...

zanima me opcenito cijena i to sve, nije jos uopce sigurno dal bum uzimal, tek sam u fazi raspitivanja ... a necu pitati na teretani.net zato jer bum vjerojatno dobil bukvicu o nečitanju kojekakvih tutoriala, pa pitam tu :D

Oj ekipa. Par pitanja.

Gdje jeftino u ZG-u kupiti L-Carnitine. Da li ima veze u kojem je obliku (žvakaće, ampule, tekućina), Tekućina mi je ok jer se može dozirati lakše (iako bi i prah onda bio OK). Tako da uzmem malo ujutro, više prije ručka ili "večere" (koju izbjegavam) i puno prije treninga (plivanje). Naravno, cijena je isto faktor.

Znam da nije magična tvar, uzimao sam ju prije maratona dok sam trenirao plivanje, ali ono. Every little bit helps. A i ima OK propertiese što se tiče ostalih tvari koje ne uključuju weight loss.

Ja uvijek ovdje uzimam. :) http://www.building-body.com/shop/in...ame=L-Carnitin

tj. uzimao sam. :) Ovu sezonu sam grdo fejlao pa nisam ni naručio nikaj. :)

Probajte sa pro nutritionom - uzimao sam zadovoljno njihov whey i kreatin. Iako, trenutno im je stranica hackana :D.

Frende moj, uz pravilnu prehranu nikakav l-carnitine ti netreba, ako vec mislis uzimat suplemente onda uzmi 100% whey protein. Btw da bi ubrzao metabolizam trebas imat 6 kvalitetnih obroka u danu, ni jedan ne smijes preskocit. Govori ti osoba koja je imala prije 100kg dok je sad na 70 :D Ako ti treba slozit prehranu reci, tu sam majstor :)

Uzmi bolje DMAA.