Ne slušam baš ljude okolo, pratim svoje tijelo i reakciju na vanjske utjecaje.
U godinama sam i tijelo je već počelo jako dobro signalizirati kada nešto ne može kompenzirati ili nešto ne valja.

Jaje je super obrok. Jedno ili dva dnevno. Polako počinjem misliti da tih 4-5 jaja dnevno mene počinje lagano kočiti što se tiče kolesterola i intolerancije na mast i morat ću posegnuti za bjelanjkom uz eventualno dva žutanjka te malo više mesnih obroka. Mlijeko pijem da nadomjestim kalorijski unos + fino mi je. Derem litru dnevno minimalno. Nije to pravo mlijeko, ispod krave u kanti, to je naš dukat vindija izmet koji veze s mlijekom nema. Svježe kravlje mogu popiti čašu i ni ml više. Isto je s kozjim, ne ide i ne ide. Ali zato sir ide u tonama u mene, luka špeka sira domaćeg kuruznog kruha i udri. Kod mene se sve više manje vrti oko jaja i mliječnih proizvoda, imam jedan mesni obrok dnevno i to je to.

Svatko od nas je drugačiji, kad sam bio mlađi svašta je išlo u mene, ali kako godine idu, polako se osjeća ta intolerancija i čovjek mora početi više paziti što i kako jede, jer nije želudac više mlad, a ni metabolizam nije tako brz i napucan hormonima kao kad sam imao 20+.

Ti bi Guls isto tako trebao imati svoju vlastitu katedru na temu nutriconizma:D




S oboldanim se nativno slazem, ali onda ovo:D





Mlijeko i opcenito vecina mliječnih proizvoda ti i nije bas neka priča, naravno, to je dosta individualno, ali generalno, trebalo bi ih jesti minimalno.


A ti "dereš" litru mlijeka dnevno samo da nadoknadis kalorijski deficit:D



Pa imas minimalno 1862 druga kvalitetna (i bolja izvora) kako da nadoknadis tih cca 500 kalorija dnevno:D:D:D

Daj neku ideju, budi proaktivan :)

Tesko je dati ideju, trebalo bi vidjeti cijelu prehranu i naravno cilj kojem tezis, pa onda sukladno tome nesto dodati ili zamijeniti.
Ja npr volim orasate plodove, pogotovno navecer (ljesnjaci, bademi, kiki-riki, orasi) u kombinaciji sa kazeinom.


Odlična stvar su chia/lanene sjemenke koje treba ubacit u svakodnevnu prehranu.



Meni je npr trebala godina dana i prolazene svih faza da detaljno upoznam svoje tijelo i njegovu reakciju na određeni broj kalorija, te naravno sastav tih kalorija.


Ispalo je da jako tesko dobivam masu (opcenito) a jos teze misiscnu masu. Dobra strana tog aspekta je sto se ne mogu klasično udebljat (skemba) cak ni dok ne vjezbam.


Losa strana, osim toga sto tesko dobivam na masi je i to da u fazi rezanja, moram mjesecima pisat krv da bi skinuo par kg. Ali doslovno, moram mjesecima biti na 2600kcal i na tom rezimu gubim 1,5 kg mjesecno.

@guls metabolizam ovisi o prehrani. Kod mene je u 30-ima bio brži nego u 20-ima jer sam imao bolju prehranu.

Slušaj svoje tijelo, to dobro radiš. Iako bi se kladio da su ti problem UH.

@Srale..budi pristojan. ;) Nemoj ni pomišljati nastavljati podjebavanje. Isto ide i tebe kenti da bi ne bi bilo povlaštenih. :)


No da prehrana je ogroman zahvat i ja je nemam nikako ispeklanu. Ja jedem sve ali baš sve i ne prežem pred slatkim, slanim, grickalicama, pivama, gemištima, masnim, voće, povrće baš sve...

Ali da trebati će ti to u nekom trenu sve regulirati kako bi imao neke rezultate osim same snage i forme tj. trebati će se spusiti za kojih 20kg što će biti itekakav izazov.

Mislim da je moja prehrana ok, lako ja sebe dovedem u stanje u kojem želim biti (a to je najčešće rad na masi, stres me s druge strane poreže, a njega u mom poslu i životu ne nedostaje).
ujutro jedem jaja, međuobrok proteinski puding+mlijeko, ručak #1 pola pileta krumpir zelje ručak#2 varivo s nešto mesa međuobrok voćka i večera posni sir/kikiriki maslac/mlijeko.
Nije neka znanost, dosta variraju ručak#1 i ručak#2, sve ostalo uvijek stoji.

Kada imam trening, a to je najčešće svaki dan, onda se obogatim sa uh, a ako imam day off, onda taj dan i ne tovarim uh jer mi realno ne treba.

suplemente izbjegavam, bilo kakve vrste, eventualno nakon treninga shake i to je to. bitno je unositi proteine kroz cijeli dan pa nema ni potrebe za wheyom.

Divim se ljudima koji mogu iz dana u dan jesti jedno te isto svako jutro svaki dan svaku večer i sve to tako furati. Možda jednog dana kada mi se zgadi kuhanje i hrana te je prihvatim kao "gorivo da preživim". :D A trebalo bi i alkohol odrezati kao i snekse uz tekme i tak. :D

"Pristojan" is my midle name:beer:





Mislim da si pomješao dva pojma, ako pričamo o BB-u, snaga je sposbnost dizanja određene tezine, a forma je ukratko razina BF-a, tj ogledalo.



Ako trebas skinut 20 kg, onda bas i nisi u BB formi:D:D:D


To je uvijek problem, navise psiholoski, ali ako se dobro (psiholoski) pripremis, plus dobar praktičan dio, sve je moguce.

Ma jedem ja preko vikenda ko svinja, treba nahraniti i familiju, jede se nekad mcd, nekad radimo domaće pizze, ćevape, burgere, kolače, kiflice itd itd...
velim si, preko tjedna jednolično, a onda za vikend si dam oduška... ali je zato i vikend trening nevjerojatno naporan, do te mjere da nakon treninga trebam sat vremena da dođem k sebi.

Nisam ni rekao da jesam. :) Recimo da je prvi cilj snaga i izdržljivost, a izgled i definicija negdje na kraju. :p

Ma bilo bi ok i 10kg, a 20kg bi bilo idealno. :)

Svaka čast. :) To je nešto do čega tek trebam doći.

ma nije teško, samo žestoka muzika i dobro zagrijavanje pa je lako pretjerati.
plus je ako te netko u prometu raspiydi pa izbacuješ frustracije :)

Više sam mislio na disciplinu prehrane. ;) Trening znam i ja odvaliti ujutro sat-sat i pol-dva. Znam biti toliko polomljen da nemrem doma uz stepke hodati ili da mi se ruke tresu sat vremena nakon treninga. :D

Prehrana je ključ tj. izbacivanje loših navika kao što su "budem samo pivu dvije" i tako svaki dan. :p

nemoj da ti se život pretvori u izbacivanje loših navika, tj svakodnevno nema potrebe za time, ali da se nemreš nagraditi svako toliko... to je najgore što si možeš priuštiti
sam znaš da je život kratak i onda si još oduzimati sitna zadovoljstva kao što je povremeni alkohol, prejedanje ili nešto treće, jednostavno nema smisla
bar sam ja to sebi posložio u glavi
treniram da budem dovoljno snažan za savladati dnevne prepreke u kućanstvu i dvorištu, da krv nesmetano kola žilama i da me žena još uvijek želi u krevetu, ali ću svjesno žrtvovati shreddani izgled za litru dve gemišta petkom navečer ili obilnu subotnju večeru sa ženom od 2000kcal plus :)

Treba pripaziti barem u mojem slučaju. :)

Tri treninga tjedno u trajanju od recimo 4,5h u totalu (neki avg). 10km hodanja svaki dan (pseto). Vikendom na brdo pentranje ili šljaka u vrtu/voćnjaku/na zemlji.

Dost je aktivnosti ali da treba pripaziti kaj se unosi u sebe. :)

Citiraj:

Autor Guls (Post 3502713) nemoj da ti se život pretvori u izbacivanje loših navika, tj svakodnevno nema potrebe za time, ali da se nemreš nagraditi svako toliko... to je najgore što si možeš priuštiti sam znaš da je život kratak i onda si još oduzimati sitna zadovoljstva kao što je povremeni alkohol, prejedanje ili nešto treće, jednostavno nema smisla bar sam ja to sebi posložio u glavi

Jbte ovo boldano kad pročitam pomislim da svaki danas ides u lov i rukama lovis da prehranis familiju:D:D

Junk je dokazano dobar, (psiholoski i fizički) naravno u individualnim granicama svakog pojedinca i nema ga smisla izbjegavat.

Kod mene svaki dio godine nosi svoje prednosti i mane i uzivam u svakom dijelu skoro pa jednako.
Konkretno sad sam u fazi „mase“ znači jedem sve zivo i nezivo, naravno kostur prehrane je isti (kvalitetan doručak/ručak/vecera) ali sad se jede junk, čokolada, masno, šećeri i sve ostalo sto inače ne jedem.
01.05. počinje drugi rezim, a to je max 2600 kcal dnevno i to traje do 1.7. To je najteze razdoblje, navise psihički, jer to je dva mjeseca kad mi aplikacija govor sta i koliko jedem i kad sve svaki neregulani obrok tj njegovi sastojci idu prvo na vagu. U tih 2 mjeseca nema apsolutno nikakvog junka, zna se dogodit tipa 1 snikers u ta dva mjeseca i pozalim jer mi bude jako lose od tolikog secera.
1.7. se pogledam u ogledalo i to je to, izgledam kao tarzan, jbga vidi se nedostatak mase (na moj frame) ali zato vidim vlakana skoro pa svih misica.
Do zime onda lagano odrzavam formu, a to je 2800-2900 kcal, sto nije tesko jer ta dva mjeseca me pripreme (fizički i psihički) na restrikcije kojih se moram pridrzavat da bi zadrzao ciljanu razinu forme, plus sto je ljeto pa je nekeko lakse zadrzati nizi kalorijski unos
Početkom 10 mjeseca se opet prebacijem u „bear“ mode, koji traje do 01.05. i tako u krug.

Naravno ove godine je corona sve to malo poremetila, ali vjerujem da cu za ljeto biti vrlo dobar.



Ovo vec spada u drugi tip problema, odnosno nema veze sa preharnom:D:D

Makaršto. :p Pivo-dva nisu alkoholizam. To je normalno. :p

Ti sam sebe najbolje poznaješ :)

paaaa skoro i da :) ne baš lov, ali ima svakodnevno puno tereta za dizati u i oko kuće :)

Nazoves dr i trazis uputnicu za vadjenje jetrenih enzima (krv ti vadi). Vrijedi ti, mislim, mjesec dana. Lab radi od 7-9 (tak nekak, par sati rano ujutro). Gotov si za 15ak minuta, rezultati isti dan. Ako ti dr radi popodne prosljedi ti ih na mail isto popodne. Onda bus znao di si. Nismo svi isti, nekog cuga brze razjebe, nekog sporije. Ciroza je zajebana jer ako ju ne skuzis preventivno obicno ne zavrsi dobro.

Ljudi moji nemate vi pojma koliko je potrebno alkohola polokati za cirozu. ;)

Enzimi su vjeruj mi dobri. :) Vadio sam krv zbog nekih drugih razloga i sve je savršeno ok. :)

I OT smo. ;) Pive su kalorijski jako jako loše kao i alkohol kao takav iako ako se već nekaj popije brijem da je gem ok opcija uz vježbu. :)

Mene je gym izvukao iz ralja alkoholizma :D

Mene obrnuto. :D

Dolazis našajban u gym? :D :D

Jebeš BB koji nikad nije došao taman ili mamuran u gym. :D

I mislio sam si da bi moglo ispasti ko da ti pametujem :D

Vise sam napisao da se zna procedura. Ja sam nakon jednog malo zesceg ljeta i neke viroze koju sam skupio nakon isao na krvne pretrage pa je bilo "ho ho ho, sto je ovo". Nakon popravnog koji mjesec i pol kasnije je srecom sve bilo ok.

On topic, nema boljeg od vjezbanja za mamurluk. Sjecam se jednog sljemena s biciklima, jedva sam se probudio, jos pijan strpao pizza cut u sebe i do pol brda sam bio ko nov. Jedino ne znam jel to i dalje pali u ovim godinama :D

ak slobodno pitam, a koje su to godine?

navodno niti jedan alkoholni bućkuriš ne donosi dobro tijelu i mišićima.
ja redovno gutam čašicu rakije svako jutro umjesto kave za buđenje
gemišt svako popodne da spasim živce
jetra je još ok :)

mislim da možeš izbaciti ovo "navodno" s početka posta :)
koristim dosta alkohola i nikad se nisam osjećao "jače" ni "više fit" zbog alkohola, osim možda tokom same konzumacije, ali to je potpuno lažan osjećaj :)
dapače, mnoge treninge u gymu sam propustio zbog "par piva i pokoja vilijamovka" večer prije.

poristis ga kao dezificijens u doba covida?:D:D

https://imgur.com/gallery/mcNDIL6

gdje to nabavit? :D moram se rastezat, osim donjeg dijela leđa, i ovako nešto, da mogu nogu za vrat stavit

ne mogu ni upola ko ona :D