Meni isto nakon serije čučnjeva na realnih 60% opterecenja, počeli grčevi u zadnjoj lozi, ali danas nista. Očito dobar muscle memory :D

Ja vjerojatno nastavljam vježbat kod frenda u garaži sa šipkom, stalcima i bučicama dok se ljudi i zaposlenici ne opuste. Ne hoda mi se po jajima dok pazim pridrzavam li se svih mjera..

Kod mene je je sve potpuno identično stanju koje je bilo prije zatvaranja, ista ekipa, iste mjere (nitko ne jebe za nista) ista količina ljudi, sve identično. Pauze kao da nije bilo :D

Ja sam jučer 1h lupio, nisam vježbao 11 mjeseci.

Malo cardio, malo bench s nekih 50% snage (60kg), malo DL s nekih 30% (5 serija s 80kg), malo squat s 40% (5 serija s 80kg) i danas osjećaš dobrano.

I noge i ruke. :)
2-3 dana odmor, i dalje po starom.

Vratio se na staru prehranu 4-5 obroka, sve brojim, sve važem, 3. dan mi je danas, mogu reći da prva 2 dana sam baš bio bez snage, bez volje, malo glavobolja, malo problemi s odlaskom na wc, danas je već bolje, ali tih privh tjedan dana prilagodne mi je uvijek najgore.

Btw. my protein ima dobre popuste do srijede, 40% na sve i free poštarina iznad 400kn, pa pucajte.


Inače, očekivao gužvu u teretani, slično kao nakon 3 kralja, ali jučer, čak bi rekao da manje ljudi nego u normalnim zimskim danima. Valjda se ljudi boje pa su odlučili počekati. Ja riskirao i zadovoljan sam.

A koja je sad shema sa naručivanjem sa myProteina, jel ne salju oni iz UK i samim tim moras platit carinu/pdve/ostale namete?

Sad si me zatekao.

Pa ja mislim da šalju iz RH, i da nema nikakve carine ni ništa.

Barem ništa ne piše kod njih.


EDIT:
S njihovog Q/A:

Ma salju da ne kazem sad iz čega:D


To sto im je UK stranica pomocu google translatora prevedena na hrvatski, ne znači da im je roba u RH.:D:D:D


Odnosno znam da 100% nije i da salju izvana, pretpostavljam IK, nasu zadnju narudzbu je za kaznu odrađivao najnesposobniji frend, ( i to jos debelo prije nove godine) pa sad nema smisla da pokusam utvrdit od kud je poslano:D:D:D


Ali slobodno napisite svoja iskustva nakon Brexita:beer:

A eto, očito sam zabrijao. :)

Thx na tome, opće zaboravio da su nova pravila od kada je UK napustio EU.

Nek se jebu, neću riskirati.:D

EDIT:
Šalju iz Poljske za naše zemlje, tako da nema brige.

Lagano bench 40-60-80kg x 10.

Upala postojana. :D

Sutra je squat day. Budem se drzao na max 60kg. Pomalo ipak nisam dugo. :p

OK, znači i dalje mozemo normalno naručivat:D

istegao mišić nakon drugog nogometa - moram po steznik sutra.
trening počeo, ali boli me sve. meni se baš osjeti da nisam ništa radio.
krećem lagano dok ne probijem barijeru - onda ću samo UP :D

Đe ste bilderi. :D Jel pala kilaža koju dižete? :D

Dobrano.

Spustio se neki dan u smith čučanj, bol u koljenu nakvu sam zadnji puta doživio kada sam strgao križne. :)

Nadam se da nije ništa ozbiljno.

I stvarno pazim kako i što dižem.

Ekipa, di se može kupit (preferabilno online) ona ploča za pod koja ima rupe i s onim nastavcima za sklekove di si na razne načine možeš posložit širinu i položaj ruku?

Zglobovi me bole kad ih skroz ispružim dok radim sklekove pa mi se čini da bi mi ta ploča bila idealna..

Sta ce ti ploca s nastavcima, kupi rucke za sklekove (npr decathlon za 50 kn) i dobijes to sta si trazia.

To sam gledo, ali one mi ne izgledaju ni blizu stabilno ko ta ploča jer mi ne mogu ruke pobječ lijevo desno i mogu kad si nađem koja mi pozicija najviše odgovara uvijek tako nastavit radit.

rasplakah se skoro. sve je otišlo vrit.
kažu za 2 mjeseca bude tamo di smo stali. pas masters i stožer i budale koje su zaprle sve

Meni je lakat malo nastradao prošli ponedjeljak. :( Bench went wrong. :p Zapravo bilo je sve ok dok se nisam ohladio, a i nisam nekaj pretjerivao.

10x40kg
10x60kg
10x80kg

Dumbbell Flys 30x15kg
Dumbbell Press 30x20kg
Rope pulldown 30x50kg

Danas je bolje ali sam se štedio tak da sam na nenchu bio na max 50kg.

Squat sam rado oprezno sa 80kg da ne bi bilo...

Jelda. :D Palo je sve osim deadlifta koji je pao sa 140kg na 180kg (max x1) što i nije tako loše s obzirom na tri mjeseca pauze. :)

Ništa, samo grind i bude to po starom.

Kak ono kažu, "mišić pamti". ;)

Nisam ja dugo isso u teretanu prije toga. Recimo godinu dana ali ne konstantno znog lockdowna. :) Bude valjda nekaj ostalo od memorije misica. :)

Mene konacno popustile upale nakon 3 treninga.

Nadam se da ima nešto od muscle memorije. Samo sta je sada malo teze drzat se definicije kako se blizi 40ta.

Ali vidi se razlika u psihi i koliko mi je falilo malo razbiti rutinu, i potrošit visak energije.

Sent from my VOG-L29 using Tapatalk

Koje programe tj. kakav nam je raspored p ondaima s vježbama po danima ak nije tajna?

Ovak nekak ja radim s tim da imam varijacije na temu gdje ubacim više carido vježbi

https://i.ibb.co/HDGCB8r/program.png

Tjedno:
2x push (bench 5x5, kosi bench 4x12, sklekovi s opterecenjem 4x do otkaza, rameni potisak 5x10, arnold 5x12, dipsevi s opterecenjem 4x12)
2x pull (mrtvo 5x5, veslanje sa šipkom 4x12, zgibovi 5x do otkaza, 4x girja row do otkaza, 5x12 biceps šipka)
2x legday (cucanj 5x5, prednji cucanj 5x12, iskorak 5x do otkaza, listovi 5x do otkaza, twistovi, ab wheel i situpsi)

To je to, skromno ali efektno.

Nije skromno jako super. :)

Kaj ti ideš šest dana u gym? AFAIK treba odmor između treninga. Jedino ako nisi pro pa je shema train eat sleep repeat... :D

Može ići, ako ne trenira iste grupe mišića dan za danom. S time da raznim grupama treba više ili manje odmora, ali 48 je u principu dovoljno da se pojedina grupa mišića regenerira i odmori.

Ali me jako zanimaju ovi različiti pristupi.

Guglao sam resensitization, "The goal here is shifting your focus away from muscle growth for a period of time, in order to re-sensitize your muscles to lower training volumes. This decreases your “volume needs” in the future, and will allow you to make more progress with lower training volumes.

So, we need to decrease your training volume, but not so much that you lose muscle. It's been shown that to maintain, you need ~1/3rd of the training volume it takes to you grow."

i metabolite training "Metabolic stress, also known as metabolite training, refers to when you get a pump in the gym, feel the burn in the muscle, and when you are physically accumulating blood, lactate, and other metabolites (inorganic phosphate, and H+) into the muscle.1 This increase in metabolites can increase fiber recruitment, elevate hormonal responses, alter myokine production, accumulate ROS, and cause cellular swelling.1"

Aha da da sada sam vidio da ima 26 godina. :D Ok ok sve jasno. :p Ide to bez nekih "jačih" obaveza. :p Pogotovo ako se još studira. :D

Ko ima 26? Guls?

Ma kaj ti je? :D Stari deda je on već, lagano piči prema 4 banke. :D

I šta je, je, čovjek je uporan.

Uz posao, obitelj doma, malu klinku i sve ostalo, čovjek trenira 6 puta tjedno.

What's your excuse? :D

Na exxya je mislio, ali da, kad vidimm Gulsov trening i obaveze, mene je sram.

Da, iako tehnički neidem u teretanu jel ju doma imam, da moram ic sumnjam da bi mi se dalo bas 6 puta tjedno, a i ovak se jako cesto jos jedan extra dan zalomi u tjednu pa treniram 6 puta u 8 dana.



To ti je princip koji je smislio Mike Israetel i meni se osobno jako sviđa kaj se tiće bodybuildinga za trening snage baš i ne. Ovo gore i je njegov template samo sam ga ja malo izmjenio, produzio odredene cikluse i digao pocetni volumen. Poanta je poceti svaki ciklus sa najmanjim mogucim volumenom koji je potreban da misici reagiraju i onda kroz samoregulaciju to povecavat(one kucicice di ocjenjujes vjezbu) budući da se tijelo prilagođava. I tako to prilagodavas do kraja ciklusa gdje bi trebao bit na MRV-u, odnosno onom maksimalnom volumenu koji možeš podnjeti i nakon toga onda ide tjedan sa snizenim tezinama gdje se oporavljas. Što se ciklusa tiće cilj je mišiće "provuć" kroz sve količine ponavljanja, većina programa to radi u isto vrijeme dok je ovdje to u ciklusima. Kroz obicne hypertophy blokove si u nekakvim srednjim brojevima i težinama(šta se BB tiće, da nebi netko to uspredivo sa treninzima snage di si na 80-90% 1RMa). Kroz metabolite ciklus se dizu brojevi ponavljanja i naravno smanjuje tezina, te se ubacuju razne metabolite tehnike, ovisno kaj je potrebno, supersetovi, dropsetovi, blod flow restriction trening itd. Dok se na resensitization ciklusu smanji volumene i digne tezina, to ujedno sluzi i ko odmor od ovog high-rep treninga, budući da se tijelo naviklo pa bi isti imao manju ucinkovitost. Eto to je to ukratko, ak te više zanima ima hrpu videa na yt od podcast do svojih nekij di sve objašnjava. Isto tako ima i knjiga "How Much Should I Train", ak te zanima imam istu u pdfu pa ti mogu poslati.