Meni se cini nakon ovavih izjava da ti kombiniras buniku sa toplom žujom, a to ti nikako nije dobro:rolleyes:

Malo kvalitetne edukacije nebi skodilo, čisto da argumentirano mozes opravdat to sto 2,5 godine treniras, jer sa ovim izjavama zvučiš u najmanju ruku neozbiljno.

da nije mozda zamjenio whey sa kreatinom??on voli navlacit vodu...

Svi smo mi pili whey. Majcino mlijeko se sastoji od 40% wheya i 60% kazeina ;)

Kreatin je za snagu i treba se s oprezom dozirati! Dok pijete kreatine ne smije se uzimati nista na bazi limuna!

Glutamin je za oporavak misica poslje treninga.

Kreatin zadržava vodu u tijelu i mišići za vrijeme korištenja izgledaju pomalo vodenasto. Zato nakon faze korištenja kreatina treba "očistit " organizam - zadržavanjem vode jednako tako se zadržavaju i razne štetne tvari. :chears:

btw. Oni koji ovdje pričaju o otrovima bolje neka stanu jer ne znaju o čemu pričaju

krenuo sam u neki projekt izrade slicnog power racka kao na slici, jel tko zna, koje bi mi cijevi trebale, kvadratne ili pravokutne, koja mjera i debljina stjenke. ne da mi se ispitivat po drugim forumima pa ako netko ima doticaja sa slicnim stvarima nek javi
http://www.gymequipment.uk.com/store...h_Platform.jpg

Ja bi koristio kvadratne, i ako mislis koristit "ozbiljne" kilaze, malo pojacat konstrukciju da se ne sastoji samo od bridova...



btw: whey otrov, el karnitini, misici puni vode (?) i ostali bro science... :lol2: :roller:

Jedno pitanje, danas sam nakon vježbanja napipao malu tvrdu kvržicu u gornjem dijelu prepona. Kvržica je veličine graška i boli malo na dodir. Koji je uzrok toga i jel to normalno za mene koji imam 18g ?

je li se smanjila ili je ostala? Moguće je da je limfni čvor nateka od napora.

Preporuka za whey u zagrebu, sa naglaskom na cijenu :)
Također i aminokiseline...

Danas sam prvi put to primjetio znači da je prije bila mala, vidjet ću hoće li se smanjit.

i još jedno pitanje: koje si vježbe radija, sa kojom kilažom?

whey=bjelancevine
bjelancevine=hrpa aminokiselina

uz whey i normalnu prehranu nema potrebe za dodatnim amino, eventualno omega 3...

Sto se tice wheya skoro iste cijene su svugdje, ovisno o brandu par desetaka kn razlike...
na teretana.net forumu imas grupne kupovine u polleo sportu (25% popusta ja mislim) ili preko "dilera" iz oglasa (2.3 kg ~350kn)

Ma igrao sam košarku a poslije sam radio front squat s nekom malom kilažom ( početnik sam )

sprave za teretanu
 

pozz
zanima me dal ima netko što od sprava i utega za prodati možda ili ima netko ko zna dobro variti i tko bi bio sposoban napraviti sprave po želji a da bude kvalitetno i jako...
pozdrav

htio bih nabiti još mišićne mase ali sam početnik i nema tu kod mene teretane nego moram home made raditi a neznam kako krenuti,pa tražim nekoga tko bi mi pomogao da mi sastavi neki trening,tio bih vježbati pet dana u tjednu svaki dan jednu mišićnu skupinu ali neznam kako sa serijama i ponavljanjima i ako može pomoći da mi npr sastavi neki meni kako bi trebao d aizgleda dnevno za masu...možda ima neko tko je na tome ili je to već prošao
unaprijed se zafaljujem

Danas ujutro u 07:30 sam dal krv, jel smijem vježbat danas nešt lagano i nekaj kaj nema veze s rukama baš, ciljam na noge:

Cucanj
Rumunjski dead lift
Iskorak bucicama
Listovi

Trcanje kakvih 20-30 min.

evo da malo oživim temu, kupujem utege, sa rupom od 30mm, ta mi najbolje 'paše' :lol2:
Uglavnom, molim i savjete gdje, čega ima po najboljim cijenama, a da vi znate... Našao sam u Nokaut-u po 12 kn/kg, ali naravno, kad se nazove, navedenih utega nema... :(

Jel se meni čini ili su ti utezi poskupili u 4 godine, znači od 2008 do danas više od 2 puta! Naime dobro se sječam da se 2008. mogla 'kila' kupiti za 8-9kn bez problema... i da znam računati, ali velim 2 puta zato jer je 'prosječna' cijena sad oko 20kn/kg... Ovaj gore dućan je iznimka, kojom vidim samo 'lovi' posjete a robe nema :(

p.s. ne zanimjau me plastične i betonske home-made izvedbe, samo željezo...

p.p.s. ako se netko slučajno želi 'rješiti' utega iz svoje sobe, naravno, neka pošalje pm, ali velim, isključivo me zanima 30mm (da znam da je to amater verzija ;) ali i ja sam amater)

p.p.p.s :lol2: zanima me i pravi bench i pravi stalak za čučanj ili 'kavez', rack...

Sto se tice bencha i squat racka
http://forum.teretana.net/viewtopic.php?t=28533&start=0

Sto se tice zeljeza, njuskalo i razni BB forumi i cekaj da se neko pocne rjesavat svoje zalihe ili slicno...Blue-gym prodaje opremu ali sam vidio samo 26 i 50mm ploce

hvala puno, za ove bb forume nisam niti znal, nisam imal pojma da su tak 'jaki'... uglavnom, nadam se da ću naći ono kaj tražim... :chears:

http://www.youtube.com/watch?v=JHiKDa4ip_Q

http://www.youtube.com/watch?v=zsRqP9EYCNU

Svaki put kad mi je mrsko nabrijavam se ovime.

Workout music anyone? :goood:
http://www.youtube.com/watch?v=Bcf4Wyf520A
http://www.youtube.com/watch?v=Yh0HzeeX30Q
http://www.youtube.com/watch?v=pEa5N...&feature=share

Zna li netko gdje se može ići na insanity workout ili neki sličan program u istočnom dijelu grada?

Izgleda zanimljivo, je li tko probao ove "Clubove"?

Mozda nekog inspirira da odustane od teretane i krene na movement treninge ako ima vremena .
http://www.youtube.com/watch?v=aLogFAbTlDI

Već sam par mjeseci na Paleo prehrani liti Low Carb High Fat i uopće nije loša.
Istina tu i tamo pojedem nešto riže, krumpira i malo tekućeg kruha. :D

LCHF mrsavljenje bez gladi
The Food Revolution - AHS 2011
9 najvećih laži mainstream nutricionizma

Pozdrav prije svega!
Dakle newb sam sto se tice teretane no uslijed godina, viska kila, manjka misicne mase i problema s kraljeznicom smatram da mi je zadnji cas da poradim na sebi.
Trazim neku dobru teretanu u zapadnom dijelu grada po mogucnosti u blizini Zagrebacke ceste. Nadalje postoji li neki program prehrane/tjelovjezbe za zapustene jedinke poput mene?
Unaprijed se zahvaljujem na sugestijama...

Ako imaš problema sa kičmom, onda bazen, ili lagani trening uz nekoga tko zna. Mnogi su se usrećili s kralježnicom vježbajući na svoju ruku...

Za smanjenje kilaze unesene kalorije << potrosene kalorije simple as that, samo pocni brojat , uz povecan unos proteina (bjelancevina) i voca i povrca.
Sto se tice vjezbanja preporucujem naci nekoga tko se bavi treniranjem, to bi ti bila najbolja opcija.. Da nisi tako "osjetljiv" sto se tice kicme, odmah bi ti preporucio Starting strenght (googlaj)

Plivanje :)

Ne znam kakvih imaš problema s kralježnicom, ali ako je samo slaba radi previše sjedenja, onda počni s ovakvim vježbama: http://www.fitness.com.hr/vjezbe/vje...aljeznica.aspx

Tek kad malo središ kralježnicu počni vježbati u teretani.

P.S. Plivanje je super

zna netko gdje nabaviti obicnu klupicu, znači koristila bi se uglavnom za rad sa bučicama, ramena, prsa (ravno i koso dizanje), triceps i to je uglavnom to.

Naravno da nije profi i da je što jeftinija, a opet kolko-tolko izdržljiva.

Mogu ti preporučiti jednog dečka koji izrađuje odlične sprave. Nije najjeftiniji, ali mislim da mu je klupica u rangu onih profi.

http://www.forum.hr/showthread.php?t=560575&page=7

Bok!

Ekipa trebam pomoc oko sastavljanja/montaze jedne multigym sprave. Naime stigla mi u djelovima (radilo je sve i svi djelovi su na broju) ovakva sprava - Sliver

ALI bez uputa za montazu tj. ikakvih uputa (polovno). E sad, ja sam uspio 95% toga slozit ovako logicno jer nema bas puno djelova koji se mogu okrenuti naopako ali sad dolazi problem sa kotacicima/putanjom sajle/zice. Posto ima dosta kotaca i raznih putanja sajli a ja nemam slike i upute sad sam zapeo kako to rasporedit/poslozit jer kolko se sjecam neki od kotaca stoje onako plutajuce tj. ne zavrcu se nigdje pa sam se pogubio u montazi :).

Ima li netko mozda takvu spravu da poslika malo ili mozda cak upute ? Sprava je neki noname Kinez i sve sto pise na njoj je "SLIVER Over The Top" a pod takvim imenom online nemogu naci nista osim par slika te iste sprave u raznim bojama (vjerojatno je prije par godina bila negdje u Hervisu ili Intersportu na nekoj akciji pa su je ljudi kupovali tih godina) ali nista detaljno da se moze po tome sklopit ?

Hvala unaprijed

EDIT - Slozio nedavno, hvala svima na pomoci :).

ovo prvi put cujem.
cista dezinformacija.

Kreatin se ne bi trebao uzimati zajedno sa limunskom kiselinom, jer ima suprotno djelovanje naspram kreatina.

U svakom slučaju dobro je izbjegavati limunsku kiselinu zajedno sa kavom dok se konzumira kreatin jer imaju suprotan učinak od kreatina.

zajedno i dok su dvije razlicite stvari.
onak kak je on napisal nekome ko procita, a nema pojma zvuci opasno.

ja pijem 5g kreatina dnevno nakon treninga, nemam nikakve faze punjenja i praznjenja i tak vec godinama. uzmem si malu pauzu svaka 3-4 mjeseca po 20 dana i onda opet.

kofeinske preparate ne uzimam.

Bok!

Imam dva pitanja.

1. Ima netko savjet za nekim jeftinim bluetooth brojačem otkucaja srca koji ide pod vodu (plivanje jelte)

2. Koliki je domet dotičnih? Ne mislim baš plivati sa mobitelom pa me zanima dal mogu ostaviti uz 25 metarski bazen, nije da je zagađen eter i da nije veliki otvoreni prostor.

Pozdrav dečki! Imam pitanje. Što se tiče kreatina. Znači prvi tjedan je taj tjedan punjenja tu ide 3 puta dnevno po jedna čajna žličica i onda ide održavanje po 5g nakon treninga (ili prije?) I nakon koliko vremena bi trebao uzeti pauzu?

Ako si početnik, a vidim da jesi ostavi se tih fazi punjenja, i ostavi se općenito kreatina jer ti još ne treba. Vjeruj mi na riječ, ne bacaj pare, a ako si ga već kupio strpi se, trebat će ti kasnije.

Kreatin se moze i preporuca se i dokazano je da je najbolje uzimati 5g dnevno, ujutro kad nemas trening ili npr u pwm nakon treninga. Paziti sa čime ga se mješa i piti puno tekućine. Faze punjenja su za one nadobudne.

Zašto početnicima ne treba ? Jer mogu sasvim dovoljno napredovati i bez njega u početku, cilj ti je podizati opterećenje svakim treningom ako si na masi i na većim težinama kreatin ti pomogne jer ti da cca 10% više snage, jer je nakupio više vode u sam mišić.

Stoga, koncentrirat se na prehranu, naravno krutu hranu, 6-7 kvalitetnih obroka dnevno i dovoljno ti je krenuti sa wheyom i grozdanim iz dm-a, samo nakon treninga.

A ono i jesam i nisam početnik. Tj. do sad ga nisam uzimao već samo proteine i dex. u PWM ili kao neki zamjenski obrok tek tolko dok ne dođem doma. Prehrana mi je više manje izbalansirana, naravno na masi sam, došla hladnija vremena pa da se ugrijemo za zimu :D
Sutra idem ponovno preko po whey pa da odmah uzmem i kreatin dok imam para..
A BCAA?

I da, trener iz teretane mi je rekao za fazu punjenja i da onda moram radit pauzu nakon određenog, zbog toga što može doći do trovanja i nekih sra*a.

Ja od suplemenata koristim naravno whey, riblje kapsule i vitamine. That's it.

http://www.ebay.co.uk/itm/OMEGA-3-Fi...item19c33a303a

http://www.ebay.co.uk/itm/MULTI-VITA...item20d3f95a4d

Kreatin izbjegavaj zasada, čisto moj savjet, jer ti stvarno ne treba. A sad kako ćeš ti, to samo ti znaš :D Bolje umjesto toga, pojedi konjetinu jednom tjedno, sasvim dovoljno kreatina ;)

Veliku većinu početnika više brinu suplementi, i onda zaborave na prehranu koja je daleko najvažnija uz konstantno dizanje opterećenja svakim treningom. Bez dizanja opterećenja, nema ni mase :)

PS. Ovdje imaš apsolutno sve sto trebas znati, sve. Znači pročitaj pod obavezno, učini si uslugu. Ipak trošiš novce i želiš nešto napraviti od sebe, radi to kako spada.
http://body.ba/bodybuilding/savjeti/...isicne-mase/74

Kad ovo pročitaš, shvatit ćeš koliko malo znaš :)