Prati li itko ovdje powerlifting? Ima li koji klub kod Splita? Kao dijete nisam igrao nogomet pa da se sad učlanim negdje.:D

U procesu probijanja vlastitih granica vecu ulogu ima psiholoska komponenta, nego fizička, imho.


Naravno, ima dosta i tehnike, npr jucer sam radio nulto testiranje, bench press (kojeg inace ne volim radit i zapravo ga ni ne radim) i na 80 kg jedva dignem. Nakon toga mi trener skrene pozornost na par sitnica koje radim krivo. Povecamo tezinu na 85 kg i tu bolje dignem nego sa 80. Znači za bilo kakvo probijanje vlastitih granica, tehnika mora biti 100%

Pratim, i preporučam da kreneš s nekim programom i sam radiš, možeš čuda postići.

Najjači ljudi u RH su sve postigli bez ikakvog kluba.

Javi se nekom za program i kreni.

Kristijan Matković i Milan Dotlić mi prvi padaju na pamet.

Uglavnom, puno hrane, puno ozljeda, krvi i pucanja kože, no rezultati su impresivni.

Radim sam, kod kuće, više za neko druženje. Bar da spottera lakše nađem.:D

To upravo i radim, ali su mi lojtre više od jednog elementa, pa tražim alternativu, jer me zna rame zabolit, ovisno s koje strane radim to rame zaboli. Ne vidim zašto bi skupljalo prašinu, jedino ne znam gdje ću ih držati u stanu. Ali bi volio ovo napraviti jer mi je i visina bitna kako bi mogo utege prikvačiti za lanac a da ne lupaju u pod. Inače nemam nikakvih problema sa zglobovima a radim tako već neko vrijeme.

ja krenuo u listopadu prošle godine. meni ok.
ekipa, druženje, dobro isplanirani programi, hrpa dodatnih aktivnosti unutar kluba, open gym ako želiš sam odraditi neki svoj trening, .... za početnika vrhunski. nakon godinu dvije već možeš sam slagati treninge i slićno.

Ima li tko mozda orbitrek za prodati?

imam. ali zg je daleko.
ako imaš transport..

Ajde kome je dosadno na prazničko večer, da mi malo pomogne.

Slažem si neki program, baziran na 4 glavna lifta.

Teretana je kućna. Imam deadlift platformu, squat rack, power tower, multigym, pull multi grip šipku, trap šipku, 8 bučica i još par sitnica. Cilj je snaga.

https://i.imgur.com/cVRoQCb.jpg

Na compound liftovima težina ide gore nakon 3 seta, zato sam ovako odvojio.
Premalo compound liftova? Previše varijacija? Što vam se čini?

Ne znam jel protiv pravila foruma, ali ako nekog zanima, snimam vlog priprema za powerlifting natjecanje.
Mozda nekom bude zanimljivo



https://www.youtube.com/watch?v=lgoIfWDqDBA

Plus za teretanu jer sam čuo System of a down da svira.
U svakoj kojoj sam bio sere neka usrana pop mtv trcn trcn pop autotune kenjaža :)

A vecinu vremena je i tu takva i nekakav "opaki" gangsta rap :lol2:
Ovo je slucajno ulovljeno nesto dobro, iako uspio sam jednom i pustit cijeli Judas Priest - Firepower album :D

Šta ti je ovo RP nešto? Nisam baš pohvatao.

Rate of percieved exertion, alat za autoregulaciju treninga.
https://articles.reactivetrainingsys...ing-correctly/


Ukratko


RPE 9 -> 1 ponavljanje rezerve
RPE 8 -> 2 ponavljanja rezerve
RPE 7 -> 3 ponavljanja rezerve

Nisam dosad čuo za to, zgodno.
Ali pošto 99% vremena treniram sam nije mi baš potrebno.:D

Kakve veze s tim ima treniras li sam ili ne?

Nemam s kim pričat. A nisam baš toliko pedantan da pišem to.

Ahaaa :) a istrazi si malo koncept, vrlo koristan alat u programiranju treninga, a vidim da te to zanima.

Ma ja to gledam dosta pojednostavnit. Počeo sam pisat odrađeno, čisto da vidim progres, a zadad mi najviše paše Dorianov način treninga; zagrijavanje, jako, jače i gotovo, aj na slijedeću.

:goood:

kao i sam, nit više brojim nit mjerim, zagrijem, napravim lakšu seriju, težu, najtežu, ispušem još s manjom kilažom, ajmo dalje

Ima neko preporuku za sobni bicikl?
Starci gledaju da ga uzmu. Cifra do nekih 1500.

uzmi u hervisu kada bude na popustu onaj njemački ako budu vozili.
ako bude za objesiti veš onda bilo koji.

Ideja za dorucak

2jaja
70g zobenih
250gzrnatog
Jusna zlica eritrita

Zblendat i na laganoj vatri ispec

Ili 4 bjelanjka, 1 banana, mjerica whey proteina, zblendati i ako ne pašu zobene nekome (kao meni), odličan doručak.

Uz to žlica kikiriki maslaca i brutalan doručak.

I to sam radio..al sa protkasima mi bude suho nekak..ili ne pogodim mjeru il nest

Da pojedem te kalorije o kojima pricate ujutro, do kraja dana bi pojeo 5000 ili gladovao cijeli dan...

pa to je 500 tinjak kalorija svega sa postotkom masti od max 10-15% valjda..zvekni 1 pecivo iz mlinara i pojeo si gotovo sl broj kalorija sa hrpom sranja

kcal328.9
masti (g)14
zasićene masne kiseline (g)2.8
ugljikohidrati (g)48.5
šećeri (g)13.9
proteini (g)1.41
soli (g)0.8

1 čoko burek iz mlinara..stim da je ovo za 100g a on ima 150g

btw. ima tko da trenira doma bez bučica, davi me kolega da mu složim trening, a meni se neda pa da kopiram vaš, hvala.

Baci oko na reddit na bodyweightfitness i vidi program/sliku recommended routine programa i posalji mu to.


Sent from my iPhone using Tapatalk

Pročitao sam žlica kikiriki maslaca i sve ostalo mi je postalo nebitno :D