nemojte bacati novce na ta smeća, mesina (puno mesine ftw), jaja, riba, mlijeko, posni sir, zdravi ugljikohidrati, voce, povrce, dovoljno vlakana, voda i na konju ste.

ako se bas mora ici s nekim suplementima prehrani prvo whey, nakon toga multivitamini i minerali, mozda neki omega 3. poslije skoro do profesinalizma ili bine ne trebate nista

naspavat se i odradit trening kak treba (citaj ostavit se spravica i smeca, uhvatit se utega i olimpijske sipke :D)

i onda tako par godina i to je to

Slazem se u svemu osim za mlijeko. Mlijeko treba izbacit iz prehrane jer ima lose UH ( ugljikohidrate ) i M ( masti ). Jedino dobro u mlijeku je protein.

Što se L-Carnitina tiče, da, on je po meni nepotreban i jedna veliki gimmick budući da >90% ljudi proizvodi dovoljnu količinu vlastitog L-Carnitina za potrebe pretvorbe masti u energiju. Ono što hoću reći je to da će stvarno rijetko tko iskustiti bolje rezultate na uštrb dodavanja ovog suplementa u sklopu svoje prehrane.

:lol2: po čemu loši? To sam toliko puta vidio, a nigdje pametnog objašnjenja. U punomasnom kravljem mlijeku je udio masnoća 3,2-3,8 % a bjelančevina sličan postotak. Tih 10 g masnoća u jednoj zdjeli žitarica nikome ne bi smetalo, osim kompetitivnim body builderima koji imaju ekstremne dijete, a ni tih 10 g bjelančevina ti neće osobito pomoći.
A ugljikohidrate, između ostalog, trebaš kako bi gradio mišiće.

Fixed i:
UH su samo za energiju.

A mišići ti magično nastaju samo od bjelančevina (koristimo hrvatski izraz op.a.) i isto tako ne troše išta energije? Jel? :)

Imaju svoju ulogu, ali primarna uloga bjelančevina je građa mišićne mase, osobe koje imaju visok unos UH-a i masti a nizak/nikakav proteina, neće izgledat mišićavo, nego kao osoba iz Dachau.

Bjelančevine>UH.

Obzirom da raspravljamo u temi gdje se očekuje fizička aktivnost sudionika u raspravi, to se neće dogoditi. Moraš povećati unos ugljikohidrata (i opet da se ogradim, ne onih kakvih ima u Coca Coli).
Ako ne vjeruješ, pogledaj prehranu Mike Mentzera, eto jedan real life i to itekako dobar primjer.

Mike Mentzer je ekstrem bio, em što se tiče svojih treninga koji su trajali 5 minuta,a vjerojatno i svoje prehrane+dodatni arsenal u vidu roidsa.

http://en.wikipedia.org/wiki/High-protein_diet
Shvatio sam da što se tiče teretane, svatko ima neki svoj film, i dokle god mu ide nek radi tako. Tako da ja se držim treniraj dijete drago.:D

To kad je bio u vrhuncu forme, no HIT je way to go IMO. Intenzitet je obrnuto proporcionalan trajanju :D

Da, upravo to je ono što je meni zapravo i najinteresantnije kod bodybuildinga. Stvarno se u svemu mogu razlikovati rezultati od pojedinca do pojednica. :)

Moraš prvo isprobati različite kombinacije da bi vidio što tvojem tijelu najbolje odgovara, odnosno kako ono reagira na različite stilove prehrane / vježbi / life stylea.

Ekipa,jel zna tko koju dobru rastezljivu gumu sa ruckama?

Skuzio sam da se moze hrpa vjezbi raditi s njom umjesto s bucicama kojih nemam, a i bucice koje bi mi trebale su mi preskupe. Pa ako netko zna gdje kupiti i koju, s tim da ne pukne nakon tjedan dana, vec da moze izdrzat veca opterecenja...

Da, poslje treninga ide whey + glukoza ( jednostavni uh ) a sad vremena poslje PWM ( whey + glukoza ) ide protein + kompleksni uh ( npr riža )

Mlijeko ima samo dobre proteine tj bjelancevine ( whey i kazein ), lose u mlijeku je to sto ima lose M i UH ( laktoza ) koje idu u salo.
Mlijeko odraslom covjeku NE treba, takoder iritira inzulinsku osjetljivost sto nije dobro. Mlijeko ima nizak glikemijski indeks a visok inzulinski indeks sto je jedna jako losa kombinacija jer dize inzulin i onemogucava potrosnju sala-lipolizu.
Mlijeko je dobro za tele a ne za ljude, cak i tele kad naraste prestane piti mlijeko!

Jedino za male bebe je majcino mlijeko idealna hrana!

Da skratim,

Mlijeko je lose i ne treba ga piti!

:nono:Najbolje nemoj uzimat ništa od navedenog.
Samo posložit pravilnu prehranu, raznovrsnu bez suplemenata.
Dugo sam se bavio sportom a zadnje 4 godine samo trčim po 7-8 km svaki drugi dan + vježbe na trim stazi.
I najbolje je "raspalit ruski sistem" , sa jako napornim tempom trčanja, vježbama snage , trbušnjaka , zgibova i da vidiš "weight loss".

Nabavi neke knjige od Pavela Tsatsouline , lik je genije!
Preporuka "Power to the people" , ima za 20 tak USD na amazon/ebay.

napisao sam mlijeko, ali stvarno vecini ljudi ne treba. u slucajevima da netko bas jako mrsav, a krene s jacom masom i podnosi mlijeko onda ok. ja osobno sam pri stavu da ako ga prestane piti svaka zivotinja, trebali bi i ljudi, osobno ga i ne podnosim dobro.

evo da se pohvalim smrsavio sam 24kg, smanjenje struka 18cm; onda dobio u teretani 10kg s povecnjem struka za 1cm. ljeto je sad proslo pa ponovno krecem u teretanu za neka 2 tjedna. masa je zakon, cucanj je zakon :D

Nakon hidrolize laktazom dobiješ iz molekule laktoze molekulu glukoze i molekulu galaktoze, koja se kasnije prevede u UDP-glukozu (prekursor glikogena). Ako je osoba aktivna, laktoza ne mora ići u salo, tj. njeni metaboliti.
Za ovo ostalo nemam zamjerke, mlijeko bi ipak trebalo reducirati jer probavni sustav kod mnogih izgubi laktazu.
A i rBGH baš nije zgodan dodatak, no ne znam koliko je prisutan u našim krajevima.

Sve zavisi o kalorijskom suficitu ili deficitu. Ak potrosis vise kalorija nego sta si unio - mrsavis. Ako uneses vise nego sto potrosis debljas se.

Osobno ne pijem mlijeko jer se lako debljam ali da je obrnuta sitacija, da imam jako brz metabolizam opet bih izbjegavao mlijeko radi gore navedenih razloga.

Sve ovisi od osobe do osobe, tko dobro podnosi mlijeko netreba ga izbacit.


:chears:

Apsolutno, a i ključ svega je mjera. :) Zato sam i rekao, pretpostavljam da ovdje razgovaramo kao fizički aktivne osobe, kojima je bilanca kalorija važna stavka ;)

Naravno, uvijek mi je drago porazgovarat s nekim tko se bavi sportom i zna dosta o prehrani/suplementima/treningu te drzi do svog tijela i zdravlja.

:chears:

Naravno zelim i pomoc drugima koji bi htjeli smrsavit, ako tko treba plan prehrane moze pitati tu, pratim topic pa cu pomoci koliko mogu :)

Nisam bezveze napisa l-carnitine. Dok sam trenirao i bio fit hranio sam se sa svim govnima od pilećeg sa majonezom i kiselim krastavcima nakon treninga, do 2, 3 baby shakea nakon šalate ili subotom ćevapa na trešnjevačkom placu. Ako sam sa tim bio fit, onda bi sa zdravijom prehranom trebao čist OK gubiti uz plivanje triput tjedno.
Ako mi tijelo proizvodi dovoljne količine l-carnitinea onda ne bi imao na maratonima bolje rezultate kada sam ga uzimao, naspram kada nisam.

Anyway. Sada mi dan izgleda ovako otprilike

Dvije čaše vode pola sata prije doručka
Ujutro one neke k-plus, standard, jeftinije žitarice sa mlijekom.
prvi unos vode sat vremena nakon jela

Voda

Dvije čaše vode pola sata prije voća
neko voće
prvi unos vode sat vremena nakon jela

voda

Dvije čaše vode pola sata prije ručka
ručak, neš laganijeg tipa, ali mesno (ne pohano i slično)
prvi unos vode sat vremena nakon jela

Dvije čaše vode pola sata prije voća
neko voće
prvi unos vode sat vremena nakon voća

Neš laganije za večeru (koja je obavezno oko do 19:00, same shit.

--

Ovak sam strusio 20 kila skoro od 5, 6. mjeseca, a većinom sam radno na moru bio na svakakvim sendvičima i slično (jer na terenu nemrem baš birat).

Kompletno izbacio kruh (osim ak se baš zalomi kad nemam izbora). Derem po salatama i slično...

I uz kaj jedete vi taj posni sir? Meni on jedino pada uz sir, vrhnje. češnjak, kruh, a to mi ne pada na pamet jesti sada dok mršavim. hehe

Je dijeta, ali ne želim tipične. Probao sam i onu sa zeljem, fuj.

posni sir ko meduobrok moze sa kruhom i dimcekom/tunom, a navecer direkt prije kreveta sa kikirikijem (bez kruha i bilo kakvih drugih UH).

večera:

250g posnog+3dcl vode+žlica kakaa(ili mjerica wheya)+par kapi tekućeg natrena i to sve u blender= koliko toliko probavljiva večera. Uz to jos šaka oraha/badema :)

Ekipa, gdje ima najpovoljnije u ZG-u za kupiti Girje?

Kod Aleša u SLO?

Evo ovo! :dobar:

Pomješan s mjericom wheya (ili), neprženi / neslani kikirki, laneno ulje, tuna... To je moj moji uži izbor. :)

Uglavnom prije spavanja 80-100g posnog + 20 g wheya.

Nebo pa šlo, on je poprilično skuplji od nekih kod nas, ali ja tražim najjeftinijeg, pa ako netko zan gdje bi to bilo u ZG-u (popusti, akcije...) nek napiše tu.

;)

A onda je još bolje nek nabavi T3 i rokaj miško....:lol2::lol2:

Bump! Anyone?

Netreba ti whey uz posni navecer ( navecer treba kazein koji je u posnom, kazein je spori protein kojem treba cca 6h da se "razgradi" a sa dobrim masnocama taj proces jos malo usporimo ), 250g posnog sira ima cca 30g proteina a to je max koliko tijelo moze iskoristit po obroku. Whey stedi za dorucak i poslje treninga.

Za veceru ( neposredno prije spavanja ) uzmes 250g posnog sira sa sakom ( cca 40g ) badema/ljesnjaka/kikirikija - biraj ;) Cak bi bilo super ova kombinacija: 250g posnog sira + 10g ljesnjaka + 10g badema + 10g kikirikija + 10g indijskih oraha.

*Naravno ne przeni/slani/ orasasti plodovi, uzmes obicne ;)

:chears:

Znam ja to sve, zato sam i rekao oko 100g posnog (cca 10-12g proteina) + 20g wheya (ukupno onda 30g) + laneno prije spavanja, pa dobiješ isti efekt. Kombiniram uglavnom, jer 250 grama mi je puno previše za pojest. :)

Doručak naravno whey + voda + zobene. Wheya imam u izobilju budući da uzmam od Optimum Nutritiona 100% Gold whey od 4,5 kg vreću, pa sam miran jedno 5 mjeseci. :D

Slazem se ali bezveze je bacat whey za zadnji obrok, ja smlatim 250g milbone ( lidl posni ) kao sladoled..za cas :D

Dorucak ti je za 5 :D Samo 15 min prije toga ubaci voce ( banane , suhe sljive ) da ti digne secer ;)

Ja si radim proteinske palacinke, smislio san vlastiti recept i jako je uskusno, provaj ;)

http://www.building-body.com/forum/t...l=1#post910996

Nick: Sparrow

Evo stavit cu ovdje par recepata, odlicna zdrava zamjena za ubit zelju za slatkim ;)

*Nadam se da se moderatori nece ljutit zbog duplog posta :chears:
* Sve sam radio ja :)

-------------------------------------------------------------

Power kolacici

40g badema/ljesnjaka/indijskih orascica/kikirikija ( po zelji )
6 bjelanjaka

Odvojimo bjelanjak od zumanca. Bjelanjak stavio u posudu i napravimo snijeg od bjelanjaka. Nakon toga usitnimo bademe te ih dodamo u snijeg. Napunimo spricu, stavimo tepsiju i na nju papir za pecenje, napravimo oblik po zelji i pecemo na 200 °C 15-ak min.

Dobar tek!

http://www.pohrani.com/f/1G/Da/1bYQ36EX/dsc00466.jpg

http://www.pohrani.com/f/3i/H5/14IZTWLW/dsc00467.jpg

-----------------------------------------------------------------

Zapecene zobene palacinke sa posnim sirom ( sjajna free fat zamjena za burek )

120g zobenih pahuljica
10 bjelanjaka
prstohvat cimeta
200ml vode


Zobene pahuljice samlijemo da dobijemo zobeno brasno. Odvojimo bjelanjak od zumanca. Bjelanjak stavio u posudu, dodamo prstohvat cimeta te zobeno brasno, dobro izmjesamo i nakon toga dodamo 200ml vode ( nikako mlijeka ).

Tavu dobro zagrijemo ( preporuka tefal tava za palacinke ) te pecemo palacinke bez ulja

Kad smo sve palacinke napravili, namazemo ih posnim iliti svjezim sirom ( prethodno stavimo u blender da uklonimo grudice tj da bude kremast ) , zarolamo ih i stavimo u vatrostalnu zdjelu. Stavimo u pecnicu 15ak min na 200 °C

I eto sjajne zamjene za burek, bez masnoca! Zobene su kompleksni UH i nece Vam podivljat secer.

Dobar tek!

http://www.pohrani.com/f/3i/12Z/2VEQygpP/1/dsc00365.jpg

http://www.pohrani.com/f/W/vZ/1gEUcy1z/1/dsc00367.jpg

--------------------------------------------------------------------

raffaello kugle

250g posnog iliti svjezeg sira
40g ljesnjaka ili badema
30g kokosovog brasna
par kapljica stevie

U staklenu zdjelu stavimo 250g posnog iliti svjezeg sira, dodamo 40g smrvljenih badema ili ljesnjaka ( po zelji ) , 30-ak g kokosovog brasna te par kapljica stevie. Sve dobro izmjesamo, oblikujemo kugle i dodamo u njih jedan badem ili ljesnjak. Pospemo ih kokosovim brasnom i ostavimo u frizideru par sati.

I eto zdrave delicije, gotovo za 10ak min :D

http://www.pohrani.com/f/3e/Xu/2XrfOrP8/1/dsc00793.jpg

:chears:

Ah... Milbona :zdero:

Ne treba ti glupost.
Ja bavim sad službeno 2 i pol godine treninga plivanja.
Nisam niti ne kanim uzimati slične otrove tipa whey i ostalo.

Uglavnom koristim samo :
Twinlab Dualtabs tablete
Twinlab Mega Twin EPA
Oba tablete su mi dovoljno godinu dana. Nekada i pauziram mjesec dana radi kamenca ( iako još nemam problema )

Nakon treninga odmah pojesti barem minimalno 3 banane i 1 litru vode.
Problemi sa metabolizmom imam od 13 godine i do sada.
Npr.
21 godina limitiran na 60kg
29 godina imao 72kg ( prošli mjesec bio sam na godišnjem i preplivao svaki dan 5 km pa izgubio 4 kg )

Ne volim teretane niti metalne sprave. Niti ne želim izgledati nabijeno a još gore postati deda s mlohavim mišićama puna vode od wheya.

Najbolja sprava je najjeftinija traka za istezanje. :fiju:

@QuidZz
Posni sir zakon :)

http://www.abload.de/img/instagr.am4qqey.jpg

Posni sir, maslinovo ulje, krupna sol i papar.

https://pbs.twimg.com/media/Aywa93eCUAA-v6R.jpg

Narežeš baguett, pršut, brie, grana padano, neki dimsi i fetu ( mora biti grčki ), par maslina, vino i uživaj :D

Taj Dukatov mi je fuj :D Najbolji mi je milbona, uvijek imam 6kg u rezervi u hladnjaku, nestane za cas :D

Inace ljudi nemogu radi posla jest, tako je i meni na faxu pa sam i tome stao na kraj :D Stavim 250g posnog u blender, dodam vode i izmiksam ga da bude kao jogurt, dodam zlicicu maslinovog ulja i to ulijem od Meggle plasticnu bocu od jogurta...i kad me je vrijeme da jedem samo popijem :D

Dottore a da malo elaboriras to "otrov od wheya" i "mlohavi misici puni vode od wheya"?

Jer ovako jednostavno izgleda kao da drobis gluposti. Ili si pobrkao whey sa nekakvim gadnim steroidima.

Na moru si pa ne možeš dobiti Milbonu :)
Svejedno , bilo da je Dukatov, Zdenka ili Milbona i poslužit će svrsi.

edit
zaboravio sam nadodati trening ( samo kraul, prsno i leptir )
10 x kraul 50m
8 x prsno 50m
6 x leptir 50m
sve to u jedan sat :)


@rendula
Kolega je koristio i mišići su pretvorili kao balon vode. I žali što je pio.
Nije sve u wheyu i ostalima super uber specijalne napitke. A sad da li ja drobim gluposti i meni je svejedno.
Mnogi uzimaju i čak pretjerano da bi dobili u izgledu. A pitanje je hoće li od svoje pameti ili ponosa napraviti više štete nego koristi??


@QuidZz
Ne pljujem na na određenu marku ali kako već, mene to ne zanima. Radije ću uz više truda i vježbanjem dobiti rezultat.
Uvijek radije jedem što doma kuha nego gotovi poluproizvodi.

whey se dobiva od sirutke posebnom obradom. Nema nista lose u wheyu. Tijelo ne razlikuje kad uzmes bjelancevine ( proteine ) iz wheya ili iz piletine.

@dottore kupim u st dvi-tri kutije pa sam miran neko vrijeme :D

whey je otrov, misici puni vode :D :D :D , quidz ti je sve objasnio